Benjamin Hardy

PERSONALITY ISN’T PERMANENT

Break Free from Self-Limiting Beliefs and Rewrite Your Story

Серия «Гибкое мышление»

Бенджамин Харди

ГИБКАЯ ЛИЧНОСТЬ

Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить свое будущее

Москва
«МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР»
2021

Информация
от издательства

На русском языке публикуется впервые

Харди, Бенджамин

Гибкая личность. Как избавиться от ограничивающих убеждений и изменить свое будущее / Бенджамин Харди ; пер. с англ. Татьяны Землеруб. — Москва : Манн, Иванов и Фербер, 2021.

ISBN 978-5-00169-859-3

Личностные тесты вредят вашему развитию. Навечно отнеся себя к какому-то типу, вы сознательно ограничиваете свои возможности, вместо того чтобы действовать всегда так, как того требуют конкретные обстоятельства и цели. Вы в цепких лапах прошлого.

Книга шаг за шагом освободит вас от ограничивающих убеждений — своих и чужих.

В ней задаются вопросы, которые заставляют задуматься о своей личности и о будущем, которое вы выбираете сами.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with Portfolio, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

© Benjamin Hardy, 2020

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

Посвящаю эту книгу Лорен.

Спасибо, что сделала ставку на меня, когда это не имело смысла, и за то, что продолжаешь надеяться.

Пока это все еще не имеет особого смысла.

Я буду любить тебя вечно.

Пусть наше будущее всегда будет светлее прошлого.

Введение

Личностный тест чуть не угробил мою жизнь

Картину нельзя дописать. Можно просто остановиться на интересном месте1.

ПОЛ ГАРДНЕР

Моя жена — женщина, которую я люблю больше всех на свете и с которой у нас пятеро прекрасных детей, — когда-то чуть было не отказалась выходить за меня замуж… из-за личностного теста. Когда я учился в колледже, был популярен тест под названием «Цветовой код»[1], согласно которому люди делятся на четыре группы по цветам. «Красные» — целеустремленные и предприимчивые, преследующие свои интересы. «Синие» — те, для кого важны чувства и отношения. «Белые» склонны замыкаться в себе, часто бездеятельны. «Желтые» — весельчаки, душа любой компании2.

Лорен соответствовала «красному» типу. По этой причине ее семья очень смутилась, когда узнала, что мой цвет по этому тесту — белый. До меня Лорен была замужем за «красным» парнем, тот был занят только собой и ужасно с ней обращался. Ее родители считали, что она просто решила найти кого-то совсем не похожего на предыдущего мужа. Или же она осторожничала, пытаясь избежать травматичного опыта предыдущего брака.

Родители Лорен, как и другие, кто доверял личностным тестам, считали, что доля истины в них есть. Они рассматривали людей сквозь призму этого исследования — относили каждого к одному из четырех типов. «Если этот парень “белый”, а она “красная”, то Лорен ни в грош его не будет ставить, — искренне волновались они. — Ей нужен настоящий мужчина, не “белый”».

Ее смущало то же. Могут ли два человека, относящиеся к данным типам, быть вместе? «Белые» редко получают повышение на работе. Их легко обвести вокруг пальца. Они витают в облаках и не ставят долгосрочных целей.

К счастью, Лорен дала мне шанс, познакомилась со мной; и после того как мы некоторое время прожили замечательно, она, несмотря на беспокойство родителей, попыталась преодолеть свои предубеждения относительно людей «белого» типа.

Сейчас мы с Лорен со смехом вспоминаем об этом: счастливый брак, пятеро детей и четырнадцать лет обучения психологии на двоих. Но факт остается фактом: личностный тест чуть не загубил нашу совместную жизнь.

И я не единственный, чей тип неправильно определили или кого несправедливо ограничивали, основываясь на данных теста. Современный мир увлечен подобными тестами. Среди самых известных можно назвать типологию Майерс — Бриггс (MBTI), оценку личности DISC, «Метод оценки личности Уинслоу», личностный опросник NEO («Большая пятерка»), шестифакторный тест HEXACO, метод Биркмана, эннеаграмму, тест Роршаха и многие другие.

Список можно продолжать бесконечно: каждый божий день появляются новые тесты.

Из-за непонятной одержимости «определением личности» Facebook в 2019 году запретил все опросники и приложения3 с «минимальной полезностью». Это произошло после того, как более 87 млн человек выдали свои персональные данные, отвечая на вопросы в личностном тесте. Да, тесты, определяющие тип личности, интересны, забавны и содержат элемент игры. Но есть у них и темная сторона: общее определение «личности» в целом ограничивает, а иногда и ломает жизнь.

Самая популярная в наши дни теория состоит в том, что ваши личностные качества на данный момент — это и есть вы настоящий; что эти черты врожденны и по большей части неизменны. И ваша задача — выявить все, даже «скрытые» черты личности. Тогда вы сможете построить всю свою жизнь, основываясь на этих качествах. Не исключено, что она будет отличаться от той, которую вы выбрали бы для себя на самом деле, но это та жизнь, для которой вы рождены. Радуйтесь этому. А все остальное неадекватно «реальности».

В основе всего этого лежит предположение, что черты личности «вшиты» в нас и мы не можем их изменить.

Но почти каждый хочет изменить свою личность. Недавние исследования в Университете Иллинойса доказывают это: более 90% людей недовольны по крайней мере одним аспектом своей личности и надеются улучшить его4.

Однако, как правило, психологи придают огромное значение прошлому. Основной принцип многих теорий личности: прошлое во многом определяет будущее. Это следствие общей теории «причинного детерминизма», в рамках которой все происходящее и существующее вызвано предшествующими условиями или событиями5. С этой точки зрения и люди «обусловлены» предшествующими событиями, зависят от них, как кость домино в падающей цепочке.

Заметьте: черты личности не появились «под влиянием» или «под руководством», а «обусловлены» прошлым. Это значит, что у вас нет выбора или возможностей самостоятельно решить, кто вы и что вы можете. Вы вынуждены смириться с теми чертами личности, которые у вас есть. Ваше нынешнее «я» — просто костяшка домино, опрокинутая прошлым опытом. Вы неспособны изменить прошлое, максимум — обнаружить и лучше понять, кто вы на самом деле и почему.

Именно поэтому люди стремятся «найти» себя. Для большинства идея о том, что можно придумать и создать себя и собственную личность, звучит нелепо.

Но так ли это? Действительно ли черты личности неизменны?

Нет. И есть много тому доказательств, в частности недавно обнаруженных6.

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь, но зашли в тупик или опустили руки — эта книга для вас. Основная ее идея такова: «черты личности» не имеют значения. Более того, они вовсе не главное в вас. Это то, что на поверхности, побочный продукт происходящего глубже.

Самый важный аспект человеческой природы — способность делать выбор и оставаться верным ему. Виктор Франкл назвал это качество последней свободой человека: «Выбирать собственный путь»7. Это требует по меньшей мере двух основных действий: принятия решений относительно того, что должно произойти, и выбора реакции на происходящее. Именно способность выбирать делает нас людьми. И чем больше решений вы принимаете сами, тем сильнее контролируете свою жизнь.

Принятие решений и выбор собственного пути не всегда даются легко. Есть условия, которые ограничивают и существенно влияют на вашу способность делать выбор. Два самых значимых фактора — социальная и культурная среда, а также эмоциональное развитие вашей личности. Чем более вы вовлечены эмоционально, тем менее значимым становится ваше прошлое и тем меньше вас ограничивают обстоятельства8.

Двигайтесь вперед. Не игнорируйте и не подавляйте свои эмоции, примите их и меняйтесь с их помощью.

Боритесь за желанную жизнь независимо от того, насколько «невозможной» или трудной она сейчас кажется вам или вашим близким. Вы справитесь с любыми эмоциями и сложностями на этом пути и усвоите уроки. Благодаря знаниям и опыту вы преобразитесь как личность. Обстоятельства изменятся.

Забудьте о глупых личностных тестах и «типах». Всё в ваших руках. Мудрый волшебник Альбус Дамблдор из книг Джоан Роулинг о Гарри Поттере отлично это понимал. Когда Гарри понадобилась помощь, чтобы понять, почему Распределяющая шляпа указала ему путь в Слизерин, Дамблдор объяснил ему: «Именно наш выбор, Гарри, определяет, что мы есть на самом деле, куда в большей степени, чем наши способности»9.

Гарри Поттер не был «рожден» для Гриффиндора. У него не имелось врожденных черт личности гриффиндорца. Учеба на этом факультете была его выбором, и он и последующий опыт определили его как личность.

Альбус Дамблдор — придуманный герой, но его урок очень много значит для понимания истинной личности. Вы становитесь тем, кем хотите быть. При этом редко получается досконально определить, кто вы и кем станете. Нам промывают мозги и заставляют поверить, что у нас нет такого выбора; и взять на себя ответственность и получить свободу выбора собственного пути порой страшно.

Именно из-за страха и риска многие предпочитают, чтобы решение за них приняла Распределяющая шляпа. Тогда они делают вывод, что это их судьба. Именно поэтому люди считают, что их решения, способности и особенности даны извне. Так проще сказать себе: «Да, это неудобно, должно быть, это не мое», даже если это ограничивает вашу свободу, перспективы и творческий потенциал.

Творчество — дело рискованное. Здесь требуется мужество, и развитие затронет ваши самые уязвимые места. Вам не избежать ошибок и неудач. Ни творчество, ни отвага не гарантируют результата. Более того, творчество непредсказуемо и может завести вас туда, где вы и не думали оказаться. Неудивительно, что большинство с годами считают себя все менее творческими личностями: пусть все будет стабильно и предсказуемо, пусть нам говорят, что можно, а чего нельзя, чтобы нам не рисковать, создавая себя и набираясь собственного опыта.

Если вы сами решаете, кем будете и как станете жить, то можете получить всё, чего вам на самом деле хочется. Можете стать непохожим на других, делать то, что шокирует не только окружающих, но и вас самих. Вы всё чаще будете задаваться вопросом: «Неужели это происходит со мной?»

Да, с вами. Удивительно, правда?

Вы двигаетесь вперед, действуете смело и целеустремленно. Вы не ограничиваете себя, исходя из прошлого. Вы всё увереннее представляете себе что-то, а затем наблюдаете, как ваши мечты становятся опытом. В окружении появляются люди, ищущие творческих решений, а не пассивные личности, довольствующиеся тем, что есть.

Нельзя ограничиваться словами других о том, что вам нужно и чего вы можете достичь. Если вы хотите стать более уверенным в себе, более творческим или организованным — вам под силу и что-то одно, и все это. Если вы застенчивы, но хотите стать ярким, смелым лидером — вы можете это сделать.

Моя подруга Стейси Сэлмон рассказывала мне, как ей в возрасте тринадцати лет в воскресной школе открылась эта истина. В детстве Стейси была скромной, робкой и нескладной. Однажды учитель объяснил детям, что они могут стать такими, какими захотят, развить в себе черты, которыми восхищаются в других.

Стейси запала в душу эта идея, и с тех пор она перестала вести себя как застенчивый человек. Она уже не пряталась за спины родителей в ситуациях, где нужно было взаимодействовать с другими. Она не уклонялась от ответа, чтобы избежать внимания, когда кто-то задавал ей вопрос. В следующие двадцать с лишним лет Стейси постоянно развивала свои навыки, училась у других и росла как личность. Сейчас ей за тридцать, и она по-прежнему растет и учится, развивает в себе черты, которыми восхищается в других. Она уже не забитая девочка, а действует уверенно и прямо.

Это и есть вся правда о личности. Мы не рождаемся с определенными чертами, а развиваем их. Они могут меняться — и меняются. Их можно и нужно выбирать и воспитывать в себе. Выбрать свой путь — основная цель нашей жизни. Но мы боимся этого, потому что любой выбор предполагает последствия. Многие стараются не принимать решений и отказываются от выбора пути, ограничивая свои возможности роста, получения знаний и перемен.

Все, кто чего-то добился, в свое время попрощались с собой прежними. Они увидели в себе что-то новое и убедили себя, что все возможно.

Аутсайдеры могут считать суперуспешных или влиятельных людей «отличными от других» или «особенными»10. Но если вы поговорите с теми, кто изменил свою жизнь, они скажут, что они обычные и что жизнь, которую они создали, была вопросом выбора.

Чтобы стать новым человеком, нужна новая цель. Цель — это причина, по которой вы развиваете новые качества и навыки, приобретаете особый опыт, помогающий вам измениться. Без нее попытка перемен теряет смысл, требует огромных усилий воли и в итоге приводит к неудаче.

Прошлое не пролог

Что же есть «особенного» в людях, изменивших себя и свою жизнь? Они не считают, что будущее определяется прошлым. У них совершенно иной взгляд, они видят гораздо более значимые аспекты и постоянно развивают эту философию. Каждый день они поддерживают свое видение верой и надеждой, мужественно двигаются в нужном направлении, несмотря на боль и неудачи. С каждым новым шагом они становятся увереннее, а их личность — более гибкой и менее сдерживаемой рамками ранее установленных ограничений.

Вы можете стать рассказчиком своей истории жизни. Она необязательно определяется прошлым.

«Прошлое — пролог»11. Так сказал Антонио, коварный и властолюбивый герой из пьесы Уильяма Шекспира «Буря». Он не считал, что случившее ранее — «прошлое» — привело их с Себастьяном к убийству. Казалось, у них не было другого выбора. Они были костяшками домино, а не деятелями.

Люди оправдываются прошлым, застревая в привычках и убеждениях, которые не дают им расти над собой. Кроме того, как и Себастьян, многие часто считают прошлое причиной предыдущих и последующих просчетов. Вроде бы вы и ни при чем, ни за что не отвечаете и лично ни в чем не участвуете.

Но в этой книге вы найдете немало подтверждений тому, что прошлое не определяет вас. Вы не «обусловлены» им.

Личность меняется.

Самые успешные люди формируют самосознание и внутренние установки, основываясь на будущем, а не на прошлом. Например, Илон Маск часто заявляет, что хочет провести остаток жизни на Марсе12. Пока путешествия туда людям недоступны, но возможность умереть на Марсе — история о будущем Маска. Эта цель и формирует его личность, определяет его действия и помогает принимать решения.

Как бы вы ни относились к Маску, он больше сосредоточен на том, каким станет, а не на прошлом. Его внимание, энергия, убеждения зависят от будущего, которое он создает. Вы не увидите примеров, когда его будет ограничивать то, что он делал раньше или в чем потерпел неудачу. И он не скажет ни слова о своем прошлом, пока вы напрямую об этом не спросите.

Именно так и живут успешные люди: они становятся теми, кем им хочется быть, направляя свою жизнь в зависимости от целей, а не прошлого; действуя смело от имени тех, кем они станут, но не тех, кем были раньше.

В книге «Дзен и искусство ухода за мотоциклом» Роберт Пирсиг утверждает, что сталь примет любую форму, какую вы пожелаете, если у вас достаточно навыков, и любую другую, если у вас их нет13.

Изучив эту книгу, вы узнаете, как формируется личность и как вы сами можете и должны ее определять. Вы станете архитектором и кузнецом своей личности, у вас появится возможность слепить себя таким, каким вы решили себя видеть. Если говорить конкретнее, книга поможет вам в следующем.

Выявить мифы, ограничивающие потенциал большинства людей.

Решить для себя, какой жизни вам хочется, и неважно, насколько сильно она отличается от того, что у вас было и есть.

Стать гибче эмоционально, чтобы прошлое не определяло вас.

Пересмотреть свои травмы и жить так, будто все происходит для вас, а не с вами.

Стать достаточно уверенным, чтобы определить собственную цель жизни.

Создать среду, где рядом с вами будут «сочувствующие свидетели», активно мотивирующие двигаться вперед, преодолевать неудачи и радующиеся вашим взлетам.

Работать с подсознанием, чтобы избавиться от ненужных привязанностей и справиться с ограничивающими сценариями.

Перестроить свое окружение так, чтобы оно подталкивало вас в будущее, а не тянуло в прошлое.

Внесу ясность: принимать решения и создавать большее будущее — это не выдавать желаемое за действительное. Вы должны будете встретиться лицом к лицу с горькой правдой, которую избегали, и взять на себя ответственность за свою жизнь. Сейчас вашим мечтам мешает воплотиться в реальность забытая травма, удерживающая вас в ловушке прошлого, сковывающая уверенность и воображение. Конечно, травма — это важное, меняющее жизнь событие. Но чаще всего она закладывается в незначительных инцидентах и разговорах, которые ограничивают ваше представление о том, кто вы и что можете сделать, и тем самым формируют фиксированное мышление.

Это нельзя игнорировать. С этим нужно работать.

Более того, у вас есть социальная среда, поддерживающая ваш нынешний и прошлый образ, но не помогающая развиваться и становиться лучше.

Эта книга подстегнет вас взять ответственность на себя. Полагаться на внешние показатели легко, но это позиция ленивых. Конечно, полезно, пока вы растете, чтобы кто-то направлял вас, но основополагающим будет принятие собственных решений, определение значимой для себя цели.

Если вы серьезно относитесь к типизациям личности, значит, уже утратили способность выбирать, передали ответственность за свое прошлое и будущее чему-то внешнему. Вместо того чтобы стремиться к переменам, вы ограничили свой потенциал. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что можете сделать, чтобы жизнь стала лучше, пытаетесь понять, почему ваши возможности ограниченны. Вместо того чтобы совершенствоваться, принимаете себя таким, какой вы есть сейчас.

В глубине души вы знаете, что все это чепуха. Вам нужно больше. И эта книга научит вас, как это сделать.

Зачем слушать доктора Бенджамина Харди?

Тот факт, что я был «белым» согласно классификации «Цветового теста», оказался не единственным «аргументом» против меня, когда я пытался ухаживать за своей будущей женой. Так уж совпало, что лучшая подруга Лоры была замужем за парнем, с которым я учился в старших классах. Он настойчиво убеждал ее не встречаться со мной, и тому имелась веская причина.

Я бы никому не рекомендовал ни встречаться, ни выходить замуж за того парня, каким я был в старших классах. Однако всего через несколько лет я стал совсем не таким. Мне даже казалось, что тогда я жил в какой-то другой вселенной.

В школе я был чрезвычайно ранимым и находился в постоянном раздрае. Когда мне было одиннадцать, родители развелись, и отец, мучимый переживаниями и болью утраты, впал в серьезную наркотическую зависимость. Через несколько лет его дом стал странным местом, где постоянно обитали наркоманы. Я и мои младшие братья жили с отцом до тех пор, пока обстановка вокруг нас не стала невыносимой. В первый год моей старшей школы мы переехали к матери, которая безумно нас любила, но была слишком занята. Она вместе со своей сестрой руководила компанией, а также поддерживала других членов семьи.

Я — старший из троих братьев — чувствовал себя так, будто стоял на песке. Всё вокруг меня рассыпалось. Я не был уверен ни в чем, жизнь казалась зыбкой и неопределенной. Моей компанией были точно такие же дети с неустойчивой психикой и кашей в голове. Нас нельзя было назвать плохими ребятами, но мы постоянно задирали и дразнили остальных, регулярно устраивая шалости, хотя и довольно безобидные. Больше всего нам не хватало стабильности и твердой почвы под ногами. Целыми днями мы играли в видеоигры, гоняли на скейтах, катались на сноубордах и не делали ничего полезного.

Я с трудом окончил школу, пропустив столько уроков, что для отработки мне пришлось посадить дерево около школы и выполнять другие хозяйственные работы. Получив аттестат, я поселился в доме двоюродного брата, где спал в его кресле-мешке и абсолютно ничем не занимался. Я вылетел из муниципального колледжа через две недели после начала учебы и нигде не работал. Я не мог со всем этим справиться. У меня не было ни стремления, ни привычки работать, я не представлял себе свое будущее, не был уверен, что понимаю написанное в учебниках. Я спасался от реальности, играя в World of Warcraft.

Примерно в двадцать лет меня достала моя жизнь, и я решил начать с чистого листа — уехал из родного города и стал миссионером. Следующие два года полностью изменили мою жизнь, я осознал свои возможности и стал четко представлять свое будущее.

Служение в миссии впервые в жизни дало мне ощущение свободы быть тем, кем я хотел. Меня не сдерживало ни мое прошлое, ни мое окружение. У меня были особый настрой и цель, благодаря им мне и удалось создать новую личность, вести себя иначе и найти новые стимулы. В первый же день я твердо решил стать лучшим миссионером, насколько это было в моих силах, быть примером и лидером. Ситуация оказалась идеальной для того, чтобы создать нового себя.

Именно это я и сделал.

Я узнал, как работать со своей травмой и как справиться с ней. Я прочел более сотни книг об этом, заполнил горы тетрадей для самостоятельной работы, вел открытые беседы с верными друзьями и лидерами, которые вдохновляли меня. Но особенно мне помог опыт служения в миссии, где я оказывал поддержку другим людям, помогая изменить их жизнь. Два года я помогал людям справляться с проблемами, видел, как у них в корне меняется видение мира и жизнь в целом. Я вдруг осознал, насколько конечна жизнь и скольких людей ограждают от реальности.

И я как будто проснулся.

Вернувшись домой, я уже понимал, насколько сильно я изменился, но при этом чувствовал, что ни родственники, ни друзья не могут принять эти перемены. Я решил пойти в другой колледж, где никто не знал моей предыстории, чтобы люди не испытывали никаких предубеждений насчет того, каким я был раньше.

За три года я окончил колледж, женился на девушке своей мечты, меня приняли на обучение по престижной докторской программе по организационной психологии. Осенью 2014 года я начал учебу и за первый год заработал 13 тысяч долларов на должности помощника по административным вопросам.

В январе 2015 года мы с Лорен приняли в семью троих детей — Калеба, Джордана и Логана. Кроме того, в начале 2015-го я начал вести блог, где делился своими идеями в области психологии и рассуждал о том, как измерить свою личность. Моя работа пользовалась успехом, и уже в первые несколько месяцев меня читали миллионы. За следующие три года, с 2015-го по 2018-й, я стал самым читаемым в мире автором самой большой онлайн-платформы по тем временам — Medium.com.

В феврале 2018 года, после нескольких лет боев с системой опеки в суде, нам удалось официально усыновить Калеба, Джордана и Логана. Меньше чем через месяц после завершения процесса Лорен забеременела и в декабре того же года родила двойню. То есть за один календарный год мы официально стали родителями пятерых детей. Уму непостижимо. Но такова жизнь тех, кто делает выбор. Наше общее видение и общая цель проложили очень крутой путь вверх.

В начале 2019 года я защитил диссертацию, и мои работы ежемесячно читают миллионы людей в интернете. Я прошел путь от изгоя, спящего на чужом диване, до успешного человека с большой зарплатой и отца пятерых детей. И делал я именно то, о чем хочу рассказать в этой книге.

Мой опыт работы и образования четко показывает, что люди могут меняться и меняются, но главное доказательство тому — моя жизнь, которую я изменил. Я хочу помочь вам сделать то же, что бы для вас это ни значило и как бы ни выглядело.

Правда в том, что ваше прошлое не имеет значения. Неважно, что о вас говорят глупые личностные тесты и что думают ваши одноклассники. Значимо только то, каким вы хотите стать. И выбор, который вы делаете. Если вы спросите себя, сможете ли измениться, то ответ будет — «да!».

Независимо от того, кем вы были и кем являетесь сейчас, вы не обязаны оставаться таким и дальше. Ваша личность меняется со временем независимо от ваших намерений. Но как только у вас появится намерение, уровень перемен изменится резко; они станут направленными, а не хаотичными. Вот что сказала актриса Лили Томлин, оглядываясь на прожитую жизнь и карьеру: «Я всегда хотела быть кем-то другим, но сейчас понимаю, что следовало быть более конкретной».

Вы станете другим. Вопрос лишь в том, кем именно и насколько конкретны вы будете в этом творческом процессе, насколько четко сформулируете свои намерения.

Чем точнее вы представляете себе результат, тем прямее будет ваш путь и тем выше окажется ваша мотивация. Вы определяете свою цель и затем всей душой ее принимаете. И в положенный срок вы изменитесь.

Кем вы хотите стать?

Это та книга, которая покажет вам наиболее эффективный способ намеренно и постепенно прийти к цели. Если я сделал все верно, то, читая книгу, вы испытаете сильные эмоции. А это путь к трансформации. Если при чтении вы почувствовали, что вам сложно двигаться дальше, соберитесь с духом. Вы уже близко к тому, чтобы взглянуть правде в глаза.

Глава 1

Мифы о типах личности

Люди — это незаконченные произведения, ошибочно полагающие, что завершены14.

ДЭНИЕЛ ГИЛБЕРТ, профессор психологии

В 2012 году Ванесса О’Брайен шла по колено в грязи посреди джунглей долины Сугапа. Она вместе с небольшой группой исследователей пыталась взойти на вершину пирамиды Карстенз — гору высотой 4884 м над уровнем моря, высшую точку острова Новая Гвинея.

Ванесса плакала и заставляла себя пробираться через грязь. Удары веток оставляли на ее лице царапины и синяки, путь преграждали завалы. Как только она вставала на ноги после очередного падения, тут же снова соскальзывала в грязь.

И Ванесса не просто плакала: у нее был кризис личности.

В разгар нервного срыва начала разрушаться психика. Мировоззрение О’Брайен, в том числе отношение к самой себе, трещало по швам. Тот, кто привык к успеху, счел бы темными мысли, что проносились в ее голове:

Ничего не наладится.

Все становится только хуже.

С каждым шагом мне кажется, что я двигаюсь назад.

Все, что я делаю, неправильно.

Почему у меня ничего не получается?

Какого черта?!

Серьезные трудности, боль и разочарование вытолкнули Ванессу за пределы зоны комфорта. Сейчас все, что она знала, казалось ей неправильным, она перестала понимать, кто же она, столь отчетливо, как раньше. Она запуталась, и в ее жизни все смешалось.

Она испытывала только боль и мучения, и ничего больше.

За время путешествия, завершившегося успешным покорением вершины, Ванесса раскрылась как личность, лучше узнала себя. После восхождения она уже не была прежним человеком.

То, как Ванесса изменила свою личность, не было результатом единичного события. На это повлияли все события десятилетия.

Большую часть жизни Ванессу все считали представителем типа А[2]. В 2009 году ее работа была связана с финансами. Она уверенно и весьма успешно строила карьеру, а свою жизнь считала «очень предсказуемой». В ее мире почти все шло по плану.

Ванесса думала только о работе и следующей ступени корпоративной лестницы. Больше всего радости ей приносил ежегодный двухнедельный отпуск с мужем, когда они путешествовали по интересным местам и занимались подводным плаванием.

Забегая вперед, скажу, что уже в 2019 году Ванесса стала совершенно другим человеком. Ее жизнь больше не ограничивалась проторенной тропой. Она перестала ориентироваться на карьеру.

Если бы вы поговорили с Ванессой в 2009 году, она бы не задала вам ни единого вопроса о вас. А если бы вы не работали в области финансов, то вам вообще было бы почти не о чем говорить. Скорее всего, вы были бы ей неинтересны. Учитывая, что ее жизнь полностью состояла из работы, она бы уделила вам совсем немного времени, потому что была очень занята.

Если бы вы поговорили с Ванессой в 2019 году, вы бы услышали много о состоянии планеты. О том, что тают ледники. О человеческом потенциале и о том, что у нас, людей, есть не только способность изменить свою жизнь, но и обязательство спасти планету.

Во время разговора Ванесса задавала бы вам уйму вопросов о вас. Ей было бы интересно, чем вы живете и что для вас важно. Она охотно отвечала бы на ваши вопросы и никуда не торопилась. Вы бы общались с ней здесь и сейчас. Вы бы почувствовали гармонию и вдохновение.

Если бы в 2009 году Ванесса прошла какой-нибудь личностный тест, результаты показали бы, что ей интересна она сама и ее работа. О’Брайен продемонстрировала бы высокие показатели по шкалам «добросовестность» и «заинтересованность в успехе» (экстраверсия) и низкие по шкалам «открытость новому опыту», «доброжелательность» и «эмоциональность».

В целом информация в личностных тестах берется со слов испытуемого. Поскольку Ванесса редко выходила из зоны комфорта, скорее всего, она оценила бы себя как эмоционально устойчивого человека. К тому же ей нравилось стремиться к успеху, учитывая социальные требования восхождения по карьерной лестнице. И сама Ванесса отмечала, что в ее крайне предсказуемой жизни все шло своим чередом.

В 2019 году она уже не была настолько поглощена собой, напротив — больше ориентировалась на других. Раньше Ванесса стремилась быть звездой и находиться в центре внимания, а теперь ей гораздо комфортнее идти в хвосте группы, в роли замыкающей, помогая остальным членам команды благополучно преодолеть подъем и добраться до вершины. Вместо Ванессы образца 2009 года, идущей по проторенному пути к своему будущему, прямолинейно мыслящей и карабкающейся вверх по карьерной лестнице, появилась Ванесса образца 2019 года, которая считала будущее «неопределенным».

Дело не в том, что у нее не осталось целей или амбиций. Наоборот, цели стали больше и яснее, чем раньше, просто она пока не может четко их сформулировать. Ванесса больше не поднимается по скучному склону, она движется горизонтально, преодолевая преграды на своем пути.

О’Брайен исследует еще не нанесенные на карты территории; преодолевает всё новые трудности и старается делать то, чего еще не было в ее жизни. Например, сейчас она пишет автобиографию, и особенно подробно о том, как от покорения корпоративных вершин она переключилась на горные восхождения и попала в Книгу рекордов Гиннесса. Она руководитель и член нескольких организаций, путешествует по всему миру, выступая с лекциями.

Жизнь Ванессы увлекательна и безумно интересна, но не все так радужно. Постоянно занимаясь чем-то впервые, она испытывает гораздо более широкий спектр эмоций. Иногда наступают очень трудные дни. Но в другие моменты — например, когда она в горах — жизнь больше похожа на экстаз, и Ванесса испытывает блаженство, которое сложно описать словами.

Так что, если бы Ванесса прошла пятифакторный тест личности в 2019 году, ее ответы сильно отличались бы от ответов 2009 года. Учитывая, что она больше не гонится за карьерой, приняла новые вызовы и преодолела собственные ограничения, скорее всего, у нее будет более высокий балл по шкалам «эмоциональность», «открытость новому опыту» и «доброжелательность» и более низкий по шкале «добросовестность». Сейчас она ценит душевное спокойствие больше, чем раньше, при этом куда чаще общается с людьми.

Помните, что результаты тестов личности основаны на ответах исследуемого, а наше представление о себе постоянно меняется в зависимости от текущих интересов, жизненного контекста и эмоций.

Жизнь Ванессы уже далеко не такая предсказуемая и последовательная, как прежде. Именно сейчас Ванесса стала более гибкой, более открытой и научилась приспосабливаться к обстоятельствам. Ее цель включает всю ее деятельность, проекты, отношения и ситуации, которые нельзя было запланировать. Но она изо всех сил старается и готова сделать всё, что потребуется, чтобы продвинуться вперед к цели.

Цель Ванессы, а не ее личность становится определяющим фактором. Ванесса уже изменила свою личность и продолжает меняться.

Как сказал футуролог, писатель и основатель фонда XPRIZE Питер Диамандис, «один человек, движимый определенной целью, может изменить мир. И вы тоже. Я искренне в это верю».

Диамандис говорит о так называемой значимой трансформативной цели (MTP, Massive Transformative Purpose). Идея проста: ваша цель становится настолько большой и захватывающей, что путь к ней меняет вашу жизнь полностью. И только вы сами выбираете и определяете ее. Вы вкладываетесь в нее. Вы кричите о ней на каждом углу. Вы меняете себя и свою жизнь ради нее. Благодаря ей вы делаете мир лучше. С точки зрения Диамандиса (и я с ним согласен), вы можете и должны иметь такую цель, как и профессиональную и организационную цели.

День из жизни Ванессы-2019 был бы непостижим для Ванессы-2009. То, что «нормально» для Ванессы-2019, было бы ужасно некомфортно и, вероятно, даже непривлекательно или неинтересно для Ванессы-2009. Ванесса-2019 едва ли похожа на свое бывшее «я». Но даже сейчас она преисполнена сочувствия и благодарности к своей прежней сущности, а также смиренна перед своим будущим.

Теперь Ванессе хочется внести свою лепту, быть полезной и общаться с людьми. Она гораздо добрее, более сосредоточена на других, стала более гибкой и терпеливой, лучше видит то, что считает общей картиной. Когда я спросил ее о будущем, она ответила, что видит себя филантропом.

Как же получилось, что Ванесса О’Брайен из поглощенного собой представителя типа А, офисного планктона, заботящегося только о карьере, превратилась в любителя приключений, философа, филантропа, желающего спасти планету?

Как вместо человека, чуждого любой серьезной физической нагрузки, появилась первая американка и британка (у Ванессы двойное гражданство, поэтому она претендует на рекорды от обеих стран), поднявшаяся на К215 — гору высотой 8611 м, вторую по высоте после Эвереста, но технически гораздо более сложную?

Как она получила премию Общества научных исследований «Исследователь года» в 2018 году и премию «Бесстрашная» в 2019-м от нью-йоркского политика Кэролайн Мэлони?

Как ей удалось установить рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, поднявшись на самые высокие вершины всех континентов за 295 дней — быстрее, чем все другие женщины?16

Как она превратилась в человека, которым движут цель, интерес и стремление заботиться о других?

Как она стала добрее, внимательнее и мудрее? Как начала сознательнее относиться к себе и к реальности?

Всё на самом деле сводится к нескольким ключевым моментам.

Ванесса начала меняться после обвала рынка в 2008 году. Тогда они с мужем решили переехать в другую страну и начать с чистого листа. Разочарование после краха биржи и сложившаяся после этого непонятная ситуация заставили Ванессу задуматься: что же для нее действительно важно? Ей требовался новый смысл жизни.

Благодаря друзьям она решила взойти на Эверест. В процессе достижения этой цели, через боль и неудачи, изменилась она сама, ее личность и взгляды на мир. Это привело ее к другим целям и стремлениям.

В следующие десять лет Ванесса планомерно преследовала более масштабные и сложные цели. То, что она пережила в процессе, изменило ее личность, взгляды и намерения. Полученный опыт разрушал ее ожидания, заставляя пересмотреть прежние взгляды. Как она выразилась, «часто те, от кого вы ожидаете больше всего, дают совсем мало, а те, от кого вы ожидаете меньшего, дают больше».

Ванесса простилась с прошлым. Ее сущность, которую раньше заботили только зарплата, должность и имущество, была разрушена. У женщины появилась огромная трансформативная цель. Теперь Ванесса сосредоточена на будущем и старается совершать как можно больше добрых поступков, меньше заботясь о том, что думают о ней другие.

Из-за таких резких изменений Ванесса кажется белой вороной. Кто-то даже поставил бы диагноз «расстройство личности». Но на самом деле она ничем не отличается ни от меня, ни от вас. Да, на ее счету выдающиеся, исключительные поступки, но было бы ошибкой считать, что она другая или чудное исключение из правил. Она обычный человек, который решил стать необычным, развенчав все мифы о врожденных, устойчивых и неизменных чертах личности.

Не все меняются так радикально, учитывая, что не каждый готов подвергнуть себя физическим и эмоциональным испытаниям. Но личность каждого из нас изменится17 — на самом деле уже изменилась. Независимо от того, есть ли перед вами такая цель.

Многие психологи, как и общественность, особенно беби-бумеры[3], продолжают отрицать это. Но в мире, где найти информацию, путешествовать, общаться или получить любые впечатления намного проще, чем раньше, многие понятия предыдущих поколений исчезли. Выбор гораздо богаче. И ответственность за него и за то, кем мы становимся как личности и общества, намного выше.

Задача этой главы — развенчать распространенные разрушительные мифы о личности:

Существуют определенные типы личности.

Черты личности даны от рождения и неизменны.

Ваша личность связана с вашим прошлым.

Необходимо раскрыть свою личность.

Личность — это и есть «настоящий» вы.

Эти доминирующие взгляды могут быть полезны в годы становления личности, однако в целом они разрушительны. Человек, считающий себя неизменным, воспринимает себя ограниченно. Такие мысли заставляют начать ложные поиски с целью найти себя «настоящего», что становится поводом не принимать никаких решений и в итоге остаться посредственностью.

Вы несете ответственность за свои решения и выбираемое окружение. Вы все время создаете себя, пусть и непреднамеренно.

Теперь я с помощью науки и здравого смысла развенчаю пять мифов о личности. Затем в главе 2 расскажу, как взять свою личность — а также прошлое и будущее — в свои руки. Остальная часть книги научит вас, как стать тем, кем вы хотите быть.

Миф № 1. Существуют определенные типы личности

Не существует чистых экстравертов или интровертов. Такой человек оказался бы в психушке18.

ДОКТОР КАРЛ ЮНГ

В мире есть два типа людей: те, кто верит в существование двух типов людей, и те, кто в него не верит.

Однако, согласно классификации Майерс — Бриггс, люди делятся на шестнадцать типов.

Но подождите: если верить пересмотренному личностному опроснику NEO, то в мире только шесть типов людей.

А я делю всех людей на четыре типа: пуффендуйцы, гриффиндорцы, слизеринцы и когтевранцы.

Итак, что это дает?

Сколько же типов людей в мире? Два? Четыре? Шесть? Или шестнадцать?

Первый миф о личности заключается в том, что существуют типы личности. Нет их. Это социальные модели, придуманные схемы, которых в реальности не существует. Это поверхностный, дискриминирующий, дегуманизирующий и очень неточный взгляд на сложную организацию человеческого существа.

Идея о типах личности не имеет научного обоснования, и большинство популярных личностных тестов созданы людьми, которые не имели никакого права делить людей на группы.

Доктор Мерв Эмре, автор вышедшей в 2018 году книги «Оценщики личности»19, поясняет, что тестирование личности стало индустрией, где вращаются два миллиарда долларов, и самым популярным тестом оказалась типология Майерс — Бриггс. Интересно отметить, что ни Кэтрин Бриггс, ни ее дочь Изабель Майерс не учились ни психологии, ни психиатрии, ни составлению тестов. Ни одна из них не работала в научной лаборатории или институте. Поскольку у женщин не было возможности работать при университете или в научной лаборатории, авторы типологии трудились дома.

Разрабатывая свои теории в начале XX века, Кэтрин Бриггс опиралась на собственный опыт жены и матери, а не на опыт ученого или психолога. Поскольку она и ее супруг по-разному относились к жизни и один ребенок был менее общительным, чем другой, ей нужна была система, учитывающая социальные нюансы.

По мнению Бриггс, человеку психологически невероятно трудно решить проблему несовместимости. Вместо того чтобы менять себя, Бриггс предположила, что различия в том, как люди реагируют на жизнь, врожденные и неизменные; что они жестко «прошиты» в нас, мы должны распознать их и приспособиться к ним.

Неважно, кто вы и как себя проявляете, ваше поведение должно восприниматься как нормальное. Так считает Бриггс. Если вы застенчивы, окружающие должны это учитывать при взаимодействии с вами. Если вы на грани нервного срыва, они должны смириться с этим. Если вы добрый и отзывчивый, то остальным нужно считать, что вы будете вести себя с ними именно так.

Согласно такому мировоззрению, все ваши реакции — просто проявление того, «кто вы есть», и вам не нужно этого стыдиться. Вам не стоит пытаться изменить себя, и у вас это не получится, даже если бы вы попытались. Даже если черты негативные, с этим ничего нельзя поделать. Просто живите с недостатками, которые дали вам Бог или ДНК.

Личностные тесты занимательны, однако ненаучны и заставляют вас поверить, что вы существенно более ограниченны, чем на самом деле. Они рисуют неточный и чрезмерно упрощенный портрет людей, делая широкие обобщения, стригут всех под одну гребенку, заставляя человека чувствовать, что он имеет к этому какое-то отношение. Подобные тесты слишком упрощают психику, и люди думают, что тесты знают о нас больше, чем на самом деле. По этому поводу профессор Уортонской школы бизнеса и организационный психолог доктор Адам Грант сказал: «Дать человеку опросник Майерс — Бриггс все равно что спросить его, что ему больше нравится: шнурки или серьги? Я думаю, вы понимаете, что в любом случае можно будет сказать: “Вот видите!”, — даже если это не совсем правильный вопрос… [Это] создает иллюзию компетентности в психологии»20.

В социальных сетях вы найдете целую армию личностных гуру, которые расскажут вам всё о вас: начиная с того, с кем вы должны встречаться и на ком жениться, стоит ли вам иметь детей или нет, кем вы должны работать, и заканчивая тем, будете ли вы успешны и счастливы. И это будет объяснено на основании тех баллов, что вы наберете в том или ином тесте. Все выглядит как научный метод, но на самом деле это просто суеверие, представленное в виде научных данных.

В социальной науке существует четыре критерия, определяющих достоинства предлагаемой теории21: можно ли считать категории 1) надежными, 2) правдоподобными, 3) независимыми и 4) всеобъемлющими? Что касается типологии личности Майерс — Бриггс, то доказательства говорят: нет, нет, нет и нет. То, чему нас учит этот тест, не имеет никакого отношения к пониманию вашей личности; это невероятная сила маркетинга. В этом и заключается подлинный талант Майерс и Бриггс.

Хотя среди психологов до сих пор нет единого мнения относительно того, можно ли изменить черты личности, все согласны, что не стоит серьезно воспринимать типологию Майерс — Бриггс по четырем перечисленным выше причинам22 и что типов личности, которые стали известными благодаря таким тестам и попсовым психологам, не существует.

Если подходить к вопросу осознанно и благоразумно, то кому-то может быть полезно определить тип личности или навесить на себя ярлык. Например, Джефф Гойнс всегда хотел быть писателем, но ничего по этому поводу не предпринимал. Но, позиционируя себя в качестве писателя, он начал активно работать и в итоге добился успехов на этом поприще. Таким образом, Гойнс намеренно налепил на себя ярлык, который помог ему прийти к цели.

Ярлыки могут служить достижению цели, а вот цели ярлыкам — никогда. Если цель служит ярлыку, именно последний становится ожидаемой реальностью, и вы живете так, чтобы подтвердить его истинность или соответствовать ему. Это видно, например, когда кто-то говорит: «Я это делаю, потому что я экстраверт». Таким образом, человек ставит цели, соответствующие себе настоящему, а не те, что меняют и полностью раскрывают его потенциал.

Нужно, чтобы цели были направлены на формирование личности, а не строились на ее основе. Предприниматель, венчурный инвестор и писатель Пол Грэм сказал: «Чем больше ярлыков вы наклеиваете себе, тем тупее они вас делают»23. Когда человек заведомо наклеивает себе ярлык интроверта или даже экстраверта, он ограничивает себя; кроме ситуации, когда по какой-то причине один такой ярлык позволит ему достичь определенной цели.

Исследования показывают, что подобные ярлыки и диагнозы помогают психотерапевтам в работе. Но не стоит слишком часто наклеивать их на пациентов. Человек идентифицирует себя, во многом опираясь на это определение и существенно ограничивая свои возможности меняться24.

Ярлыки работают как шоры. Принимая их, человек становится «бестолковым», поскольку перестает видеть случаи, когда те не соответствуют действительности25. Гарвардский психолог и эксперт по осознанности доктор Эллен Лангер так высказалась об этом: «Если что-то преподносится как истина в последней инстанции, альтернативные способы мышления даже не рассматриваются. В депрессии человек склонен считать, что пребывает в ней постоянно. Если сознательно обращать внимание на непостоянство такого состояния, вы поймете, что это не так».

Понятие личности гораздо тоньше и сложнее, чем чрезмерно упрощенное обобщение или категоризация. Нельзя рассматривать ее как отдельную особенность, не зависящую от контекста, культуры, поведения и тысячи других факторов. По этому поводу личностный психолог доктор Кэтрин Роджерс сказала: «Мы знаем, что теория о типах личности не работает... что касается мнения о чертах личности, я бы доверяла тестам Майерс и Бриггс не больше, чем гороскопу»26.

Доктор Роджерс совершенно права. И это невероятно хорошая новость! Как только вы разрешаете себе перестать относить себя к определенному типу, например считать себя интровертом или экстравертом, вы становитесь более открытым. Ваши возможности и выбор расширяются. Вы охотнее берете на себя ответственность за свою жизнь и можете действовать сами. Вы делаете то, что хотите, независимо от того, какими видите себя в данный момент.

Несмотря на ненаучный характер тестов, определяющих тип личности, они по-прежнему популярны в массовой культуре, а также в корпоративной среде в США. Часто даже зарплата зависит от того, как человек ответил на вопросы подобного теста. Многим из не подошедших по «цвету» тесты загубили карьеру, а кому-то, кто не вышел «типом» для определенного общества, они разрушили мечту27.

Нельзя охарактеризовать вас как человека узкого типа. В разных местах и в окружении разных людей вы меняетесь. Ваша личность динамична, гибка и зависит от ситуации. Более того, она меняется на протяжении всей вашей жизни гораздо больше, чем вы можете себе представить.

На разных жизненных этапах, в разном возрасте ваша индивидуальность будет проявляться по-разному. Черт возьми, даже за один день можно прожить десятки разных личностей! Радиоведущий Джордан Харбингер как-то сказал в интервью: «До кофе я — “стратег”, после кофе — “командир”».

Вместо того чтобы воспринимать понятие личности как тип, в который вы вписываетесь, рассматривайте его как континуум поведения и установок — гибкий, изменчивый и зависимый от контекста. Наиболее научно обоснованная теория рассматривает «Пять факторов» личности28.

Насколько вы готовы учиться и пробовать новое (открытость новому опыту).

Насколько вы организованны, мотивированны и осознанно идете к цели (добросовестность, сознательность).

Насколько вы активны и взаимодействуете с другими (экстраверсия).

Насколько вы дружелюбны и готовы прийти к согласию с другими (доброжелательность).

Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и другими негативными эмоциями (невротизм).

Но ни один из этих факторов не тип личности. Напротив, в зависимости от ситуации, опыта и предпочтений мы объединяем в себе все эти факторы. В разных ситуациях и обстоятельствах вы будете вести себя по-разному — иногда лучше, а иногда хуже.

Например, исследователи выявили сильную зависимость между требованиями социальной роли и проявлениями личностных качеств человека29. Если конкретная роль требует, чтобы человек был добросовестным экстравертом, он будет вести себя более добросовестно и проявлять себя как экстраверт. Но как только он перестает играть эту роль и берется за другую, требующую меньшей добросовестности или экстраверсии, то проявляет эти «черты» слабее. Долгосрочные исследования подчеркивают, что личность человека часто объясняется социальными ролями, которые он брал на себя или не брал в течение жизни. В итоге социальную роль часто изучают как основной механизм, определяющий личность30.

Мы можем считать себя постоянными, но наше поведение и отношение часто меняются. Неизменен скорее наш взгляд на собственное поведение, из-за которого оно кажется неизменным. Мы избирательно обращаем внимание на то, с чем ассоциируем себя, и игнорируем то, с чем не ассоциируем. При этом мы часто упускаем или намеренно не замечаем случаи, когда ведем себя не так, как должны бы в соответствии со своим характером.

Недавние исследования показывают, что люди хотят быть более гибкими и способными меняться, при этом у них есть стремление улучшить свою личность. Менее 13% людей сообщили, что довольны собой такими, какие они есть31. Обычно им хотелось получить более высокие показатели по шкалам открытости опыту, добросовестности и экстраверсии, а также снизить показатели по шкале «нейротизм».

Если у кого-то есть причина для того, чтобы стать лучше, то, согласно современным научным данным, это возможно. Исследование, проведенное докторами Натаном Хадсоном и Крисом Фрейли в 2015 году, показало, что личность можно намеренно изменить путем постановки целей и последовательных собственных усилий32. Исследование докторов Кристофера Сото и Джул Шпехт показывает, что личность меняется быстрее, когда у человека есть цель и он доволен своей жизнью33.

Каждый из пяти факторов меняется в течение жизни независимо от того, пытаетесь вы воздействовать на них или нет, но возможно сознательно скорректировать любой из них. Ванесса О’Брайен поставила себе цель взойти на Эверест, а в результате стала более открытой новым впечатлениям.

Современные исследования изменчивости личности консервативны в отношении ожидаемых изменений, по крайней мере в краткосрочной перспективе. Однако, читая эту книгу, вы увидите, что степень изменений не связана с их осуществимостью. Скорее, люди обычно не меняются целенаправленно и значительно из-за эмоциональных и ситуационных факторов, которые можно контролировать.

Намеренные перемены тяжелы эмоционально: они не только неприятны, но и проходят крайне болезненно. Если вы не хотите подвергаться таким переживаниям, корректировать свою точку зрения, свое поведение и окружение, не ждите больших перемен (по крайней мере в краткосрочной перспективе). Ключевым моментом в личностной трансформации становится психологическая гибкость, а не чрезмерная привязанность к текущей личности или интересам. Радикальные изменения происходят в тот момент, когда вы становитесь всецело преданным будущей цели и принимаете свои эмоции вместо того, чтобы избегать их.

Большие перемены очень даже возможны. Более того, все пять факторов — проявления вашего поведения, и на самом деле это навыки, которые не так сложно освоить. Вы можете не только стать более открытым новому, но и научиться быть менее открытым. Можно научиться быть более организованным и сосредоточиваться на цели, быть более интровертным или экстравертным. Можно научиться тому, как лучше общаться с разными людьми. Можно стать более эмоционально грамотным, адекватно реагировать на ситуацию и перестать быть жертвой.

Вероятно, самый провокационный аспект деления людей на категории или типы — возможность рассматривать их как врожденные и неизменные. Если считать, что человек неспособен измениться, то вы определяете его исходя из его прошлого. Если он сделал что-то раньше, вы рассматриваете его как представителя типа, которому всегда свойственно поступать так, и не признаёте, что личность может поменяться.

Ограничения подобного взгляда блестяще отражены в романе французского писателя Виктора Гюго «Отверженные»34. Он рассказывает историю двух людей — самодовольного полицейского Жавера, считающего, что люди не меняются, и Жана Вальжана, бывшего каторжника, который меняет свою жизнь и посвящает себя более высокому и святому делу. Жавер не признаёт, что Вальжан стал другим. По его мнению, человека нельзя простить за поступки прошлого и, поступив дурно, он навсегда остается плохим.

На протяжении всего романа Жавер и Вальжан сталкиваются друг с другом в разных ситуациях. Привлечение Вальжана к ответственности становится навязчивой идеей Жавера. Все это время Вальжан пытается просто жить, помогая людям, попавшим в беду, стараясь тем самым искупить свое преступное прошлое. В конце концов Жавер отказывается смириться с противоречием, которое демонстрирует ему Вальжан, и совершает самоубийство. Вместо того чтобы изменить точку зрения, он убивает себя.

Итак, на каком этапе сейчас находитесь вы?

Как вы судите о себе или других по поступкам, совершенным в прошлом?

Возможно ли, что вы загнали себя в рамки, относя себя к определенному типу?

Что произойдет, если вы перестанете загонять себя в категорию и откроете возможность перемен?

Миф № 2. Черты личности даны от рождения и неизменны

Не так давно многие ученые были крайне озадачены результатами одного весьма долгосрочного исследования личностных черт35. Дело в том, что почти у всех участников были зафиксированы совсем не те черты личности, которые ожидались исходя из данных, полученных на первой стадии. При этом две стадии исследования — начальную и финальную — разделяло более 60 лет.

В 1950-е исследователи определили черты личности у 1208 четырнадцатилетних шотландских подростков. Учителя при помощи шести опросников оценили их уверенность в себе, усидчивость, устойчивость настроения, осознанность, самобытность и желание учиться.

Более чем через шестьдесят лет 674 участника первого опроса, которым на тот момент исполнилось по 77 лет, прошли тестирование еще раз. Они опять должны были определить шесть черт своей личности, а также найти близкого друга или родственника, который сделал бы то же самое. И результаты анкетирования, проведенного 63 года спустя, почти не совпали с изначальными. Исследователи утверждают: «Мы предположили, что найдем доказательства стабильности личности в течение длительного периода в 63 года, но выявленные нами корреляции данных не подтвердили эту гипотезу».

Ученые признали: «Мы были неправы во всем». Личность со временем меняется.

Вести долгосрочные исследования невероятно сложно, поэтому они редки. Иногда проводят пострегистрационное тестирование участников, обычно через несколько недель или месяцев. В этих условиях легко сделать вывод, что личность редко меняется. Если бы вы проходили один и тот же личностный тест с интервалом 3–6 месяцев, вы, скорее всего, получили бы схожие результаты. Разве что за этот период не произошло бы то, что радикально изменило бы ваше отношение к жизни.

Чем длиннее интервал между тестированиями, тем сильнее будут различаться результаты. Ученые, проводившие исследование длиной в 63 года, признают: «Наши результаты показывают, что, когда интервал увеличивается до 63 лет, едва ли можно обнаружить какую-либо связь между результатами».

И ваша личность меняется со временем — причем гораздо сильнее, чем вы предполагаете. Согласно исследованию профессора психологии Гарвардского университета доктора Дэниела Гилберта36, уже через десять лет вы становитесь другим человеком.

Проводя исследование, доктор Гилберт спрашивал участников о том, насколько за десять лет изменились их интересы, цели и ценности. Затем он спросил, насколько они ожидали, что их интересы, цели и ценности изменятся за следующее десятилетие.

Доктор Гилберт обнаружил, что, отвечая на вопросы о разнице между собой бывшим и собой настоящим, каждый участник легко определяет, как меняется его личность. Но даже при этом на последующие десять лет он стабильно ожидает только небольших перемен.

В психологии это явление называется иллюзией конца истории. Это происходит, когда люди независимо от возраста признают, что в прошлом они пережили значительный личностный рост и претерпели некоторые психологические трансформации, но не будут существенно меняться в будущем.

Гилберт считает, что человек как картина, над которой еще работают, хотя последний ошибочно полагает, что все уже закончено.

Люди очень странно о себе думают: каждый считает, что сейчас он «достигнутая», «законченная» и «эволюционировавшая» версия. Именно поэтому, несмотря на очевидную разницу между прежним «я» и настоящим «я», мы часто ощущаем себя одним и тем же человеком. В настоящем мы всегда чувствуем себя собой, хотя наши соответствующие текущему моменту эмоции и поведение, как и наши привычки и окружающая среда, полностью отличаются от того, что было много лет назад.

Мы очень хорошо адаптируемся к самым сильным изменениям. При этом быстро уживаемся даже с самыми радикальными переменами, и они становятся для нас новой нормой. Мы взрослеем и постепенно меняемся, но чувствуем себя одним и тем же человеком, хотя на самом деле мы уже совсем другие. Жизнь остается «нормальной», но не по сравнению с тем, что было раньше.

Очевидный способ увидеть изменения личности — посмотреть по прошествии времени на принятые ранее решения. Люди часто удаляют татуировки, которые их бывшие «я» считали хорошей идеей. И разводятся с супругами, хотя их бывшее «я» полагало, что они всегда будут любить друг друга. Люди упорно работают над тем, чтобы избавиться от жира на животе, который их прежние «я» без проблем наели. Люди бросают работу, которую когда-то отчаянно хотели.

Люди часто принимают решения, которые совсем не одобряют в будущем. Ведь, как правило, мы слабые предсказатели. Это не значит, что мы не можем предвидеть свое будущее. Просто мы этого не делаем.

Гораздо сложнее представить себе желаемое будущее, чем вспомнить о прошлом и пережитом. Воображение — навык, который нужно развивать, и очень немногие взрослые овладевают им на высоком уровне. С возрастом у человека снижается способность к творческому восприятию, он становится более постоянным в своих взглядах, у него появляется все больше догм, а воображение работает все хуже.

Маленький вопрос: сколько времени вы тратите на то, чтобы представить себе будущего себя?

Большинство ответит, что не так много.

Я только что описал две самые серьезные преграды, мешающие людям предсказывать себя будущего и создавать этот образ.

Мы считаем, что наша личность в настоящем — законченный продукт (иллюзия конца истории).

Мы переоцениваем важность прошлого и в итоге ставим слишком узкие рамки, сквозь которые смотрим на себя и на мир.

Ваша личность меняется. Она уже другая и продолжит трансформироваться в будущем. Так что пора подумать о том, каким вы станете. Вы же не хотите удивиться, разочароваться или расстроиться от того, кто вы сейчас и кем становитесь. Вам же не хочется бросать свое будущее «я» в подвешенном состоянии, если ваше настоящее «я» пренебрегает им, плохо планирует или принимает неверные решения.

Лучше всего принимать решения, основываясь на том, чего хочет ваше будущее «я», а не настоящее, действовать с точки зрения желаемых обстоятельств, а не нынешних. Вот что сказал американский судья и религиозный лидер Даллин Оукс:

В жизни мы несчетное количество раз делаем выбор, иногда серьезный, иногда, как нам кажется, не очень. Но, оглядываясь назад, мы понимаем, как сильно некоторые решения повлияли на нашу жизнь. Мы выбираем лучшее и принимаем более правильные решения, если рассматриваем варианты и обдумываем последствия каждого… Мы станем счастливее в настоящем и будущем, если всегда будем осознанно думать о будущем… Вопрос «Куда меня это приведет?» тоже важен, он помогает нам в выборе ярлыка, который мы на себя наклеиваем, и когда мы думаем о себе… Не наклеивайте на себя ярлыков и не думайте о себе так, чтобы ваши идеи ограничивали вас на пути к достижению желаемой цели37.

В первую очередь, чтобы запустить творческий процесс, нужно отделить себя настоящего от себя будущего.

Это совсем разные люди.

Вы будущий отличаетесь от нынешнего. С точки зрения принятия решений неполезно считать, что в будущем вы останетесь тем же человеком, что и сейчас. По этому поводу психолог, изучающий личность, доктор Хэл Хершфилд сказал: «Рассуждения о себе в будущем как о другом человеке могут казаться странными, но это довольно действенный способ понять, какие решения стоит принимать в долгосрочной перспективе»38.

Тот, кем вы хотите стать в будущем, важнее того, кто вы есть сейчас. И это должно, по сути, давать вам информацию о том, кто вы сейчас. Ваша предполагаемая личность в будущем должна направлять вас нынешнего гораздо больше, чем ваше прежнее «я».

Хотелось бы надеяться, что в будущем вы станете мудрее и обретете более широкий спектр впечатлений и переживаний, чем сейчас. У вас появится больше возможностей, более глубокие отношения и лучшее понимание себя. Кроме того, вы будете обладать большей свободой воли и выбора, чем вы нынешний, больше знать, уметь, общаться с большим количеством людей.

Конечно, есть вероятность, что ваша новая личность будет более ограниченна, чем нынешняя. Все зависит от того, что вы делаете здесь и сейчас. Если у вас есть вредные привычки, вы ведете нездоровый образ жизни, принимаете неправильные решения, то спустя годы у вас будет меньше свободы, чем сейчас. Даже незначительные и на первый взгляд безобидные «грехи» — например, просмотр видео на YouTube перед сном или лишний бокал в баре — могут постепенно вылиться в крупные проблемы.

Мне грустно осознавать, что мои друзья и родственники сейчас в ужасной ситуации из-за собственных неверных решений. Их жизнь стала совсем не такой, какую они представляли себе ранее. Но причиной тому не странная случайность, а отсутствие намерений, планирования и целенаправленных действий. Они дали слабину и теперь расплачиваются за это. И ухудшается не только их положение, но и они сами: их личность, взгляды и отношения намного хуже, чем были когда-то.

Жизнь приобретает совершенно новый смысл, когда вы здесь и сейчас задумываетесь о том, чего хочет ваше будущее «я». Вместо того чтобы исходить из того, кто вы сейчас, начните принимать решения, которые будут приятны и понятны вашей будущей личности.

Вы ответственны за то, чтобы подготовить свое будущее «я» к максимально возможным успехам и радостям. Именно так вы становитесь личностью и строите жизнь, которую хотите, а не делаете то, о чем потом сожалеете.

Опишите свою личность в будущем.

Каково ваше будущее «я»?

Как часто вы представляете и сознательно проектируете свою будущую личность?

Что бы произошло, если бы вы исходили из понимания той личности, какой хотите стать, а не той, которой вы были раньше и остаетесь сейчас?

Миф № 3. Ваша личность связана с вашим прошлым

Потому что иногда прошлое заслуживает того, чтобы ему дали второй шанс39.

МАЛКОЛЬМ ГЛАДУЭЛЛ

Многие научные теории строятся на том, что все происходящее или существующее вызвано предшествующими условиями или событиями40. С этой точки зрения люди не подвержены влиянию, а предопределены прошлым, они падающая костяшка в общей цепочке домино.

Психологи пришли к выводу, что лучший способ предсказать поведение в будущем — проанализировать поведение в прошлом. И по большей части эта точка зрения подтверждается снова и снова. Люди кажутся довольно предсказуемыми.

И здесь встает важный вопрос: «Почему это происходит?»

Доминирующая идея о предсказуемости поведения состоит в том, что «личность» стабильна. Однако это всего лишь оправдание отсутствия значимого прогресса и планирования жизни.

Да, поведение людей в течение долгого времени кажется предсказуемым и последовательным (нередко так и есть). Но причина тому не неизменность и негибкость личности. Есть четыре гораздо более глубокие причины, заставляющие людей застревать в определенных моделях поведения.

Их по-прежнему определяют травмы прошлого, которые не были переосмыслены.

Они говорят и думают о себе, основываясь на своем прошлом, а не на будущем.

На подсознательном уровне они придерживаются своего былого «я» и ориентируются на эмоции прошлого.

Среда поддерживает их нынешнюю, а не будущую личность.

Это рычаги, с помощью которых можно управлять своей личностью. И их можно контролировать — сознательно или неосознанно. Когда вы меняетесь, пересматриваете свои взгляды или управляете этими рычагами, вы способны изменить свою личность и жизнь намеренно.

Вам решать, останетесь ли вы заложником этих четырех рычагов, решив, что перемены почти невозможны, или воспользуетесь ими, чтобы стать тем, кем хотите быть.

Я покажу, как каждый из этих четырех рычагов воздействует на вашу личность, и предложу методы грамотного управления ими. Пока же рассмотрим несколько историй и научных фактов, которые поменяют ваши представления о том, насколько прошлое действительно определяет настоящее.

Такер Макс — основатель успешной компании, занимающейся издательской деятельностью и работой со СМИ, муж и отец троих детей. Сейчас для него нет ничего важнее семьи. Однако в 2006 году, когда он был совсем другим человеком, у него вышла книга «Надеюсь, в аду тоже есть пиво». Последовал ошеломляющий успех: она была распродана несколькими миллионами экземпляров и стала бестселлером в рейтинге The New York Times.

В этой книге, а также в нескольких последующих Макс описывал свое времяпрепровождение в возрасте 20–30 лет: пьянство, случайный секс, драки, постоянная готовность напасть на любого, кто осмелится перейти ему дорогу, оскорбления и унижения всех и каждого — и женщин, и мужчин.

На волне большого успеха книги и растущей славы Макса в 2009 году по мотивам бестселлера был выпущен фильм. Несмотря на критику его стиля и общее к нему отношение, ожидания были высоки, да и сам Макс рассчитывал на триумф. Однако фильм «Надеюсь, в аду тоже есть пиво» провалился в прокате, его раскритиковали и назвали одной из худших картин года41.

Почти десять лет спустя, в 2018 году, в интервью с Томом Билье Такер назвал неудачу фильма одним из худших событий в своей жизни и, безусловно, одним из главных разочарований42. Он наконец встретился с демонами, от которых бежал всю жизнь.

Его самолюбие было сильно задето. Как будто что-то треснуло, и земля ушла из-под ног. Это заставило Такера признаться себе, что он никогда не был счастлив.

В 2012 году, через три года после провала фильма, после долгого самоанализа, честных разговоров с собой, терапии и перемен, Такер Макс публично отказался от прежнего образа жизни. «Я прямо и во всеуслышание заявляю, что ухожу на покой. Я хочу быть свободным и думаю, что есть способ это сделать: публично положить этому конец»43, — заявил он в интервью журналу Forbes.

Если вы сегодня заговорите с Такером о его прошлой жизни, он не разозлится и не обидится на вас, эта беседа его не смутит. Всякий раз, когда он читает прежние сочинения, ему кажется, что все эти слова написал кто-то другой. Явный признак эмоционального исцеления — тот факт, что его собственное прошлое воспринимается с эмпатией и даже положительно, а не отрицательно.

«Когда я думаю о том, кем я был, мне жаль этого парня, — сказал мне Такер. — Теперь я понимаю, почему он вел себя так. Я очень ему сочувствую».

Именно эта идея вселяет надежду на спасение: когда вы начинаете активно и осознанно двигаться вперед, не только будущее становится лучше, но и прошлое. Оно становится тем, что случилось для вас, а не с вами.

Такер мучительно пережил «неудачу» тогда, но этот опыт был ему необходим. Это случилось для него, а не с ним. С тех пор его прошлое привело его к гораздо более высокой и вдохновляющей цели в жизни.

Пока вы учитесь и получаете новый опыт, вы начинаете видеть и воспринимать свое прошлое по-новому. Если ваш взгляд на прошлое не изменился за последние месяцы или годы, значит, опыт вам ничего не дал, да и сейчас вы не слишком активно учитесь чему-то.

Неизменное прошлое — верный признак эмоциональной отстраненности и закоснелости. Вы избегаете встречи с правдой и не стремитесь двигаться вперед. Чем взрослее вы становитесь, тем сильнее отличаются ваши взгляды на предыдущий опыт от тех, что были у вас раньше. В последнее время я чувствую себя униженным, когда думаю о том, как вел себя и в делах, и в отношениях с людьми даже в прошлом году.

Ваше прошлое может и должно поменяться.

Оно эволюционирует вместе с вами.

Чтобы понять, как меняется прошлое, нужно немного знать о памяти и даже о том, как в целом работает «история».

История постоянно меняется и пересматривается в зависимости от того, кто ее пересказывает и когда. Например, если вы прочтете исторический труд о причинах холодной войны, написанный в США в 1950-е, вы получите однозначный, подкрепленный обширными доказательствами ответ: виноват Советский Союз. В такой книге расскажут о захвате Сталиным Восточной Европы, о его отказе ввести обещанную своему народу демократию и о желании распространить коммунизм по всему миру.

Если вы возьмете в руки книгу по истории США конца 1960-х, то, скорее всего, прочтете другую историю: о желании Америки получить экономический контроль над Европой, чтобы закрепить доллар в этих странах; о напоре Трумэна на Потсдамской конференции и о применении им атомной бомбы. Здесь уже не будут сваливать вину на СССР, в этот период уже было принято считать, что ответственность за холодную войну на самом деле лежит на Вашингтоне, а Сталин, потерявший во Второй мировой войне более двадцати миллионов человек, просто оборонялся.

В 1980-м и 1990-м историю еще раз перескажут с новой точки зрения. В этот период историки утверждали, что холодная война была неизбежна, учитывая идеологические различия между Востоком и Западом. И здесь вы прочитали бы о бесполезности перекладывания вины на одного человека или даже конкретную страну.

Подобно истории, которая постоянно меняется в зависимости от времени и точки зрения, наше восприятие себя адаптируется с течением времени и с каждым пересказом. Одна из причин в том, что память не заскорузлая картотека. Она подвижна и постоянно корректируется по мере того, как вы получаете новый опыт. По сути, она меняется, даже когда вы вспоминаете какой-то конкретный случай. Каждый из них представляет собой сеть связей, и когда появляется новая, мгновенно и незаметно изменяется вся память.

И чем большее количество раз вы пересказываете какую-нибудь историю, тем больше она меняется. Время идет, трансформируется общая культура, и наши взгляды на историю и конкретные события также меняются. То же касается памяти. Прошлое и то, как мы его видим, в большей степени представляет собой отражение того, где мы сейчас, а не собственно прошлое. Вот что сказал по этому поводу психолог доктор Брент Слайф в книге «Время и психологические объяснения»:

Мы по-новому интерпретируем или реконструируем свои воспоминания в свете психологических установок на сегодняшний момент. В этом смысле точнее будет сказать, что настоящее определяет, как мы воспринимаем будущее, чем наоборот, что под действием прошлого мы воспринимаем настоящее [курсив мой]… Наши воспоминания — не «сохраненные» или «объективные» кадры, это живые моменты нас самих в настоящем. Именно поэтому наше настроение сегодня и цели на будущее так сильно влияют на наши воспоминания44.

Идея, что настоящее формирует восприятие прошлого, сначала кажется непонятной. Однако, как вы скоро увидите, она на самом деле не так уж запутанна. Представьте, что однажды утром вы приходите на работу, вас тут же вызывает руководитель и, к немалому вашему удивлению, предлагает повышение зарплаты на 10%. Вы на седьмом небе от счастья.

В обеденный перерыв вы рассказываете эти замечательные новости коллеге, занимающей ту же должность. И она сообщает, что ей в тот же день тоже повысили зарплату, но на 15%.

Что вы теперь чувствуете по поводу утренних новостей? Всё еще на седьмом небе? Большинство людей, скорее всего, ответят, что нет.

А собственно, почему? Ставка ваша не изменилась… но поменялось восприятие.

Все дело в новых условиях. Сами по себе 10%, по сути, ничего особенного не значат. Важно только противопоставление их чему-либо. Сначала это были 10%, на которые повысится ваш заработок: вы его сравниваете с тем, что получали ранее. Теперь вы противопоставляете эту прибавку той, что получила ваша коллега: 15%.

Ситуация в настоящем поменяла восприятие прошлого. Эта истина хорошо отражена в словах поэта Саади из Шираза, который сказал: «И лишь однажды, когда ноги мои были босы и не было у меня возможности купить туфли, я вошел со злобой в душе в соборную мечеть Куфы. И там я увидел человека, у которого не было ноги... Я возблагодарил Господа за благодеяния Его и стал терпеливо переносить отсутствие у меня обуви»45. Не иметь обуви — относительное понятие.

Контекст меняет всё. А личностные тесты игнорируют его, принимая, что «вы» — это ваши черты, которые проявляются независимо от него.

Ситуация точно так же меняет воспоминания. Смысл их уже иной, потому что здесь как в рецепте: многое добавилось. Таким образом, новый опыт меняет имеющиеся воспоминания, добавляя новый ракурс и новое восприятие. Иногда старые впечатления вообще заслоняются новыми.

Наше прошлое, как и наша личность, не может считаться чем-то стабильным и неизменным. Контекст всегда важнее содержания, потому что именно от него зависят восприятие, ориентиры, акценты и даже то, как мы представляем это содержание. Трансформируя контекст, вы одновременно меняете и содержание!

Если что-то произошло в прошлом, это совсем не означает, что этот опыт объективный. Возможно, с этим сложно смириться тем, кто настаивает, что прошлое или конкретные события нужно понимать строго определенным образом.

Наше прошлое, как любой опыт или событие, — отражение субъективного взгляда. Мы сами приписываем ему значение — положительное или отрицательное. Несомненно, опыт прошлого может воздействовать на нас — и воздействует. Но главная сила не в прошлом, а в нашей интерпретации его в настоящем и эмоциональная привязанность к нему.

Говоря: «Меня таким сделало мое прошлое», вы признаёте, что эмоционально застряли в прошлом.

У всех нас могут быть застарелые травмы. Они не дают нам двигаться вперед. Мы перестаем быть эмоционально гибкими и замыкаемся на настоящем. Мы прекращаем учиться, развиваться и меняться. Так что и наше прошлое вместе с памятью становится неподвижным и причиняет нам боль.

Если постоянно игнорировать травмы прошлого и эмоции, которые они порождают, жизнь развивается по нездоровой повторяющейся схеме. И тогда наше прошлое действительно становится точным предсказателем будущего. Но не потому, что личность неизменна, а, скорее, потому, что мы избегаем перемен.

Четкий показатель того, что у человека есть застарелая травма, — повторяющиеся события и поведение в течение длительного периода. Но по мере того как он решает проблему, раскрывается, действует более осознанно и в итоге пересматривает ее, у него развивается взрослое, позитивное восприятие собственного прошлого. Тогда настоящее и будущее перестают отражать его.

Такер Макс смотрит на себя прежнего с пониманием. Такер уже не отождествляет себя с ним — это два совершенно разных человека с разными ценностями, целями, живущие в разных контекстах. И хотя он не хотел бы быть прежним собой, он с сочувствием относится к тому, кем он был, и другим таким же, как он.

Взгляд Такера на предшествующие события развивается вместе с ним. Он не жертва своего прошлого — оно не определяет, каков он сейчас. Более того, значение его прошлого растет и меняется, потому что выбор Такера — не оставаться там. Он решил двигаться вперед. Он учится, получает новый опыт, интегрирует его с уже полученным, чтобы развиваться и менять смысл жизни. Все больше будущее «я» Макса, включающее его ценности и семью, тянет к себе его настоящее «я».

А потому глупо говорить, что прошлое Такера заставляет его быть тем, кто он есть. Напротив, оно постоянно меняется в свете того, кем он становится.

И то же верно для нас с вами.

То, как мы описываем свое прошлое, как интерпретируем его и как определяем в нем себя, гораздо лучше отражает нас сегодняшних, чем то, что происходило с нами на самом деле.

Например, если вы всё еще злитесь на родителей по поводу своего детства, это больше говорит о том, кто вы сейчас, чем о том, что происходило с вами в детстве. Продолжая кивать на прошлое, вы становитесь жертвой. Такое поведение больше говорит о вас, чем о том, кого вы вините.

Я не хочу и не пытаюсь нивелировать ваш опыт. Может, вы действительно пережили ужасные события. Вероятно, видели такое, что никогда не сможете забыть, — во всяком случае вам так кажется. Если вам действительно крайне трудно справиться с подобными переживаниями, возможно, вы ощущаете себя непонятым и одиноким.

Но «изменить свое прошлое» не значит изменить содержание таких переживаний или сбросить их со счетов! Они могут стать золотой жилой, подтолкнуть к озарению, обретению смысла и новых возможностей.

Менять нужно не содержание прошлого, а ваш нынешний взгляд на него. Марсель Пруст так сказал об этом: «Совершить настоящее путешествие, омыться в Источнике молодости — это не значит перелететь к неведомой природе, это значит обрести иные глаза, посмотреть на вселенную глазами другого человека»46. Важно увидеть не миллион вещей, а одни и те же вещи миллионом способов. И надеюсь, эти способы будут результативнее и осмысленнее.

Более продуктивный и здоровый взгляд на свое прошлое — естественный аспект развития личности. Поиск нового опыта — важная и ощутимая часть этой эволюции. Но часто люди не учатся на собственном опыте.

Чтобы меняться, необходима психологическая гибкость. Это навык приспосабливаться к обстоятельствам, давать волю эмоциям и двигаться к желаемым целям, ориентируясь на выбранные ценности47. Психологическая гибкость нужна, чтобы изменить взгляд на свое прошлое и представить себя в будущем. И чем вы гибче, тем меньше вас тормозят ваши эмоции и тем лучше вы с ними справляетесь. Более того, вы примете свои эмоции и сможете благодаря им чему-то научиться.

Развитие психологической гибкости — часть эмоционального развития, составляющего основу понимания личности. Чем менее эмоционально развит и гибок человек, тем старательнее он избегает тяжелых чувств и тем сильнее болезненные переживания прошлого будут его ограничивать. Так что нелогично считать, что лучший способ справиться с тяжелыми переживаниями — спрятать эмоции и вести молчаливую битву в одиночестве.

Не боясь встретиться с прошлым лицом к лицу, вы становитесь более психологически гибким и эмоционально развитым, получая помощь от других. Каждый раз, когда вы обращаетесь к своему прошлому, вы его меняете. А когда без страха обращаетесь к будущему, становитесь более гибким и зрелым. Уверенность в своих силах дает новый импульс воображению. Вас больше не ограничивает ни то, кем вы были, ни то, что вы чувствуете. Теперь можно действовать исходя из своих желаний.

Эмоции — путь к росту и приобретению новых навыков. Личностный рост останавливается и застревает в повторяющихся циклах, если избегать сложных эмоций, связанных с изучением нового и взаимодействием с собой и другими. В результате эмоции ограничивают восприятие прошлого гораздо дольше, чем необходимо.

Итак, какие истории вы рассказываете о прошлом себе?

Каким было ваше прошлое «я»?

Чем вы отличаетесь от себя прежнего?

Как изменилось ваше прошлое благодаря недавнему опыту?

Как бы поменялась ваша жизнь, если бы прошлое было тем, что происходит для вас, а не с вами?

Как бы изменилась жизнь, если бы вы смирились с истиной, что вы прошлый и вы настоящий — два совершенно разных человека?

Какой стала бы ваша жизнь, если бы вы раз и навсегда перестали винить себя и ограничивать свое будущее исходя из опыта прошлого?

Миф № 4. Необходимо раскрыть свою личность

Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя, а в том, чтобы создать себя.

ДЖОРДЖ БЕРНАРД ШОУ

У меня есть подруга Кэри. Ей чуть за сорок, и еще ни разу она не находила работу, которая бы ей по-настоящему нравилась. Каждые несколько лет Кэри меняет сферу деятельности, но не свой подход к ней.

Она ужасно расстраивается, потому что не понимает, кто же она на самом деле. Рядом с собой Кэри видит друзей и коллег, которые знают о жизни то, чего не знает она. «Мне кажется, они поняли, в чем секрет, — сказала она мне. — Они раскрыли свои таланты, осознали пристрастия и используют их по максимуму».

У Кэри неактивная жизненная позиция, она по-прежнему ждет, что грянет гром и на нее снизойдет озарение. Вот тогда-то она и начнет уверенно двигаться вперед. Тогда она и станет той, кто она есть на самом деле.

Но Кэри не понимает, что вдохновение приходит после того, как мы начинаем действовать, а не наоборот. Гром не грянет. И пока она сама не возьмет себя в руки, у нее не появится уверенность в себе и не заработает воображение. Ей нужно решить, чего она хочет, и двигаться вперед. Только в процессе, даже если прогресс будет едва заметен, придут ясность и уверенность, появятся возможности для перемен.

В своем ожидании себя настоящей Кэри не одинока. Считается, что «свое дело» — это врожденный талант, который вы раскрываете в себе, а затем преумножаете. Без такой уникальности вы никто.

Кэл Ньюпорт в книге «Хватит мечтать, займись делом!» утверждает, что важнее развивать редкие и ценные навыки, чем искать дело всей своей жизни. Как только вы развили необходимый навык и начали предвидеть успех, азарт придет сам собой как побочный продукт или косвенный эффект. И то, чем вы зарабатываете на жизнь, менее важно, чем то, как вы это делаете48.

Суждения Ньюпорта об азарте совпадают с исследованиями мотивации. Ее тоже нельзя найти, но можно создать с помощью активных и постепенных действий.

И азарт, и мотивация — следствия, а не причины. Как сказал профессор психологии Гарвардского университета доктор Джером Брунер, «вы скорее будете действовать так, чтобы возникло чувство, чем чувствовать так, чтобы началось действие»49. Так же и уверенность не может родиться первой, а приходит как побочный продукт целенаправленного действия.

Рассчитывать на азарт до того, как вы приступите к делу, все равно что требовать гонорар до выполнения работы. Это позиция лентяев. Сложно развить личность, не прилагая усилий, не занимаясь творчеством, бездействуя и ничего не меняя. Так ведут себя избалованные дети богачей.

Азарт в любимом деле — это приз, но сначала вы должны вложиться.

С личностью точно так же. Вы не обнаруживаете ее, а, скорее, создаете своими действиями.

Личность — как и вызывающее азарт дело, вдохновение, мотивация или уверенность — побочный продукт череды решений, принятых вами на протяжении жизни. Не стоит рассматривать тип личности как движущую силу для принятия решений, поскольку эта идея ограничивает вас в выборе, в том числе и карьеры.

Вы думаете, что Ганди, мать Тереза или кто-то еще из тех, кто сильно повлиял на развитие истории, принимали решения исходя из черт собственной личности? Или их выбор основывался на чем-то более значимом, а уже потом, благодаря приверженности своей идее, они стали теми, кем мы их знаем?

Цель важнее черт личности. Если у вас нет глубокого понимания цели жизни, то личность будет строиться на примитивных животных инстинктах: избегать боли и гнаться за удовольствиями. Но когда вы идете к цели, вы будете гибким, станете принимать решения независимо от боли или удовольствий, чтобы стать таким, каким хотите быть.

Более того, если вы серьезно воспринимаете цель, вы измените свою личность. И вашу цель вы не внезапно обнаружили, а выбрали, тщательно проанализировав все варианты. Сделайте свой выбор и примите решение, а затем позвольте ему изменить вас.

Не решения и цели побочный продукт вашей личности, а она сама побочный продукт ваших решений и целей.

По мере того как вы активно и целенаправленно принимаете положительные решения, приобретаете навыки и новый опыт, ваша личность развивается и меняется. Черты личности будут адаптироваться к уровню ваших целей и решений, а не решения и цели опускаться до уровня вас нынешнего.

Пытаясь отыскать свою личность, вы бездействуете, избегаете трудных разговоров, отвлекаетесь, размениваясь на пустяки, и оправдываете то, как вы сейчас живете. Вы пересаживаетесь на пассажирское сиденье собственной жизни. Но вы должны быть водителем. Вы способны стать творцом.

Еще одна проблема, неразрывно связанная с представлением о том, что личность нужно открыть, — эгоцентричное мышление. Всё, о чем вы думаете, — это только вы, вы и вы. Возьмем, например, недовольство миллениалов работой. Это поколение (возможно, и несправедливо) считают ленивым и избалованным, поскольку его представители не желают делать то, что им не нравится. Они попадают в ловушку, полагая, что азарт в работе должен прийти сразу и сам по себе, а не в процессе приобретения знаний, развития навыков и каких-то вложений.

Писатель и эксперт в области лидерства Саймон Синек в интервью на программе Inside Quest пояснил, что миллениалов никогда в полной мере не устраивает их работа. Им внушили, что они должны иметь всё, чего хотят, и не потому, что они это заслужили, а просто потому, что таково их желание. Они выросли в мире технологий и получали трофеи без побед. Ситуация с реальной властью в школах и вузах изменилась настолько, что родители часто спорили с учителями об оценках своих детей и настаивали на том, чтобы те ставили баллы повыше.

Получение трофеев за последнее место или незаслуженных оценок может в долгосрочной перспективе навредить чувству уверенности. Синек и другие утверждают, что миллениалов не учили добывать трудом то, чего они хотят от жизни. Неудивительно, что личностные тесты так привлекали их.

Личностные тесты — фастфуд для души. Они заставляют вас поверить в то, что можно мгновенно понять свою суть и получить объяснение и оправдание тому, какой вы сейчас и как обстоят ваши дела. И это очень похоже на то, как Кэтрин Бриггс предлагала увязывать любое поведение с типом личности конкретного человека.

Но оправдания нет. Личность нельзя открыть в себе.

Вместо того чтобы ждать, пока ваша жизнь начнется сама собой или на помощь придут родители и любимые, почему бы не взять ответственность на себя? Почему бы не научиться принимать решения или управлять кораблем собственной жизни? Зачем ограничиваться тем, кто вы есть сейчас? Зачем избегать неудач и ошибок на почве неустоявшейся личности? Почему бы не посмотреть, как вы становитесь великим человеком, — для чего приложили столько усилий?

По мнению Кэла Ньюпорта, идея поисков себя основана на том, что люди поглощены собой и своими мыслями. Они хотят найти работу, которой будут увлечены, поскольку их учили, что это самое важное в жизни. Большинство успешных людей знают, что работа — возможность помогать другим, придавать смысл их жизни. Ньюпорт утверждает: «Если вы хотите полюбить то, что вы делаете, перестаньте думать о том, что вас может увлечь (“Что мир мне может предложить?”), а вместо этого подумайте как мастер своего дела (“Что я могу предложить миру?”)».

И последняя проблема, связанная с попыткой «открыть» себя: вы перестаете быть гибким в ситуациях, кажущихся вам трудными, запутанными или выходящими за рамки ваших «врожденных» качеств. Вместо того чтобы приспосабливаться к сложной ситуации, вы наклеиваете на себя ярлыки, например интроверта, чтобы оправдать неготовность взяться за дело, отсутствие открытости или заинтересованности в разных обстоятельствах. В результате опускаетесь до уровня своих ярлыков, а не обязательств. Вы избегаете конфликтов, трудностей и новых впечатлений, ограничивая себя неглубокой перспективой. Вы замедляете собственный рост, делая только то, что приносит мгновенное удовлетворение или немедленные результаты.

Вера в необходимость раскрыть свою личность, — это установка, мешающая воспользоваться преимуществами и создать возможности, которые преобразуют вас как личность.

В 2015 году, когда я первый год работал над докторской диссертацией, мы с женой Лорен стали приемными родителями троих детей. Мы не только никогда раньше не воспитывали детей, но и даже особенно не изучали тему воспитания. Но двинулись к жизни, в которой начали нести полную и единоличную ответственность за троих очень привязанных к нам ребят с разными эмоциональными потребностями.

В первый год родительства проблемы выходили далеко за рамки того, с чем я мог справиться с моими «естественными способностями». Никогда еще я не чувствовал себя настолько уязвленным и подавленным. Более того, в тот год я почти не испытывал ни азарта, ни восторга по поводу воспитания. Мне было трудно и больно находиться дома, я старался меньше там бывать. Роль родителя была и остается для меня самой сложной в жизни, и к такому же выводу приходят многие. Такое ощущение, будто ваши слабые места рассматривают под микроскопом.

Меня часто неприятно удивляет собственная реакция или недостаток терпения, сочувствия или эмпатии к своим детям. Но порой я с изумлением замечаю, насколько много я готов сделать для них и как сильно я их люблю.

Быть родителем далеко не так просто и «естественно». Это период становления для всех. Но для меня этот опыт был и остается трансформационным, изменившим к лучшему не только меня, но и всю мою жизнь. И воспитание детей становится для меня все большей страстью и интересом, тем, чем я хочу заниматься и в чем быть лучше с каждым днем. Я знаю, что могу стать мастером в этом деле.

Часто основной рост происходит именно тогда, когда вы используете возможности или принимаете на себя ответственность за рамками вашего уровня квалификации и опыта (или просто кажущиеся «неестественными»). Если просто ждать азарта, вы упустите огромное количество шансов стать кем-то большим, чем вы есть сейчас. Вы не сможете осознать, что ваша личность, как и страсть, — это то, что вы создаете исходя из своих вложений в жизнь.

Ожидать мгновенной страсти к тому, что соответствует вашей врожденной личности, все равно что признать: «Есть миллионы возможностей для роста. Но я буду ждать ту, для которой подходит мой опыт и которая будет отвечать моим текущим взглядам».

Проблема «открытия Америки» проявляется и в отношениях с людьми. Когда у человека есть представление о неизменной и врожденной личности, он тратит массу времени на поиски «идеального» партнера для отношений и брака. Многие так и не связывают себя долгосрочными отношениями из-за подобного фундаментального заблуждения. Они думают, что, когда найдут этого «правильного» человека, все пойдет как по маслу.

Это неверно. Создать счастливую семью или отношения так же сложно, как быть родителем, но и отдача будет не меньшей.

Вы не сможете найти идеальную пару, как и идеальную работу, если ваша эгоистичная цель — найти свое счастье и ублажить себя. Профессор Гарвардского университета Клейтон Кристенсен утверждает, что путь к счастью состоит в том, чтобы найти человека, которого вы хотите сделать счастливым, которому желаете посвятить себя50.

Совет профессионала: не женитесь только потому, что человек подходит вам как личность. Почему? Личность со временем изменится. Очевидно, что должна быть какая-то иная связь. Тот человек, в которого вы влюбитесь, не останется точно таким же через два года, пять, десять или двадцать лет. Ситуация будет меняться, отношения — усложняться, и причина может быть в чем угодно (работа, деньги, переезд на новое место, дети, путешествия, взросление, трагедии, успехи, новая информация, новый опыт, культурные перемены, изменение восприятия себя), поэтому ваши личности тоже трансформируются.

Более того, даже самое мощное обаяние и привлекательность личности со временем утратят свою новизну. Вместо того чтобы жениться на человеке за то, каков он сейчас, надо жениться на его будущем «я», на том, кем вы видите его в процессе становления. Для этого необходимы мудрость и проницательность. А ваш избранник или избранница тоже должны позволить вам стать тем, кем вы станете в будущем. Даст ли вам брак с этим человеком возможность делать то, что вы действительно хотите, и быть тем, кем вы желаете быть? Позволите ли вы своему партнеру быть тем, кем он по-настоящему хочет стать? Какими вы оба станете, если будете вместе?

Женитесь ради цели, а не ради личности. И эта цель со временем изменит вас обоих.

Развитие устойчивых отношений — это не «поиск». Это совместное созидание и совместное становление новых людей через отношения. Обе стороны должны приспосабливаться и меняться, становясь единым целым, превосходящим сумму частей. Если один из партнеров или оба не меняются ни ради отношений, ни в рамках отношений, те будут однобокими и, скорее всего, потерпят неудачу. Качественные отношения не сделка; они ведут к серьезным переменам, часто непредсказуемым и неожиданным, поскольку сотрудничество — это творческий акт.

Итак, какую цель вы ставите перед собой?

Что может произойти, если вы прекратите искать себя, станете более творческим человеком и начнете работать в команде?

Как развивалась бы и изменилась ваша личность, если бы вы продолжали работать над ней, кроили и формировали ее так, как вам хочется?

Кем бы вы стали, если бы могли творчески спроектировать себя?

(Подсказка: вы сможете.)

Миф № 5. Личность — это и есть «настоящий» вы

Последний миф — о том, что ваша личность и есть вы и что нужно быть верным себе. Это загоняет вас в очень узкие рамки и делает непреклонным.

Многие американские подростки становятся всё более упрямыми. Школьники заявляют, что их нельзя спрашивать в классе устно, что из-за тревожности им «неловко» выступать перед классом и что от них должны требовать только то, что для них естественно.

В статье «Подростки против выступлений перед классом», опубликованной в журнале Atlantic, приведено заявление 15-летнего школьника в твиттере, собравшее более 130 тыс. ретвитов и почти полтора миллиона лайков: «Хватит принуждать учеников отвечать перед классом, дайте им право выбора, отвечать или нет»51. Другой подросток написал там же: «Учителя, пожалуйста, не заставляйте нас отвечать перед всем классом и поднимать руку, чтобы заработать хорошую оценку. Это правда страшно». Четырнадцатилетняя восьмиклассница Ула вторит: «Никого нельзя принуждать делать то, что вызывает у него дискомфорт. Да, выступление перед классом должно укрепить вашу уверенность в себе, и это часть работы в школе; но если ученик расстроен и беспокоится, то надо помочь ему справиться с напряжением. Ученик не должен бояться идти в школу».

Интересно, что многие учителя согласны с этими школьниками и стремятся найти альтернативные способы обучения, более безопасные с точки зрения эмоций и социального взаимодействия, более комфортные для учеников. Вместо того чтобы помочь подросткам стать зрелыми и уверенными в себе, учителя потакают им, по сути одобряя психологическую негибкость.

Фундаментальная проблема традиционных взглядов на неизменные и врожденные черты личности в том, что люди чувствуют себя вправе делать только то, что легко. А на все трудности и неудобства у них один ответ: «Мне не стоит этим заниматься».

Поучительно, что естественность высоко ценится в современном обществе. Люди верят, что должны быть привержены своей подлинной сущности, внутренней истине. Отсюда и убеждения в духе «я должен быть верен себе»; «я не должен отрицать свои чувства»; «мне не следовало лгать себе»; «я должен быть в состоянии делать то, что считаю правильным».

Несмотря на верный настрой, это примеры негибкого мышления. Часто это реакция на травму или отсутствие здоровых отношений с родителями. Нередко у детей из сложных семей — где либо очень строгие правила, либо, наоборот, отсутствуют принципы воспитания — развивается стремление к саморегуляции эмоций.

Я знаю многих людей, которые, став взрослыми, живут внутри ограничительных рамок «быть настоящим по отношению к себе». Они определяют подлинность как «то, что я чувствую прямо сейчас».

Копая глубже и задавая вопросы, я часто обнаруживаю, что эти люди ощущают себя несовершенными и боятся не соответствовать требованиям родителей.

Желание быть «настоящим» удерживает людей в нездоровых стереотипах, в ловушке их неуверенности в себе. Сравните жалующихся старшеклассников и профессора Уортонской школы бизнеса, автора бестселлеров Адама Гранта, который преодолел страх публичных выступлений, отказавшись от представлений о своем настоящем «я». В речи во время вручения дипломов в Университете Юты Грант сказал следующее:

Если подлинность — главная ценность в жизни для вас, есть опасность, что вы остановитесь в развитии. Когда я учился в аспирантуре, подруга попросила меня прочитать лекцию в своем классе в качестве приглашенного гостя. Я боялся публичных выступлений, но мне хотелось быть полезным, и я согласился. Я решил, что это хорошая возможность чему-то научиться, поэтому после урока раздал ученикам анкеты с вопросом, над чем мне еще стоит поработать. Это было жестоко. По мнению одного из учеников, я так нервничал, что весь класс буквально трясся от смеха. Мое подлинное «я» не было любителем выступлений на публике. Но я сознательно стал чаще читать лекции в качестве приглашенного преподавателя, зная, что это единственный способ стать лучше в этом деле. Я был верен не себе тогдашнему, а тому, кем хотел стать52.

«Естественность» в наши дни, как правило, еще один способ сказать: «У меня закоснелое мышление. Я выбрал путь, и не ждите от меня ничего такого, что не получается сразу естественно и легко. Я делаю только то, что мне приятно и нравится прямо сейчас».

Ваша подлинная личность — не тот, кто вы есть сейчас, и явно не тот, кем вы были раньше. Это тот, в кого вы верите и кем стремитесь быть. Более того, ваше подлинное «я» изменится. Быть естественным значит быть честным, а быть честным значит смотреть правде в глаза, а не оправдывать свои ограничения тем, что вы не хотите чувствовать себя неудобно, ведя трудные разговоры.

Кем вы на самом деле хотите стать?

Что произойдет, если вы перестанете пытаться быть «естественным» и вместо этого примете правду о том, почему вы ограничиваете себя?

Что бы произошло, если бы вам было сложно общаться с важными для вас людьми?

Что бы произошло, если бы вы стали ориентироваться на себя будущего, а не нынешнего?

Итог

Ваша личность — это не то, что можно выявить с помощью простого теста. Черты человека не врожденные и не неизменные. Личность — это не ваше прошлое и уж точно не «настоящий» и не «подлинный» вы. Это не то, что вы должны отыскать в себе, чтобы наконец начать жить своей жизнью.

Подобные мифы популярны, но очень опасны, поскольку ограничивают ваш потенциал и свободу личности. Попробуйте отказаться от этих убеждений или, по крайней мере, поставить под сомнение их обоснованность и влияние на ваше будущее.

Когда вы смотрите на себя или на другого человека, вы видите не неизменный «тип», а личность, ее богатую историю, посыл, который она несет, ожидания, культуру и многое другое. Люди динамичны. Нам стоит стать более чуткими и понимающими, а не поверхностными, осуждающими себя и других.

Вскоре вы узнаете, что можете сами принять решение, каким быть, и создать себя. Личность подвижна и изменчива. Когда вы найдете рычаги управления процессом, то сами будете определять, кем хотите быть. Вы можете радикально продвинуться в своей жизни и добиться успеха. Вы способны стать лучше как ученик, быть более гибким и лучше адаптироваться к ситуации. Ваше прошлое и будущее все чаще становятся историей, которую вы формируете и определяете.

Далее вы узнаете, как именно вы это делаете.

Глава 2

Вся правда о личности

Видение того, где и кем вы хотите быть, — лучшее, что у вас есть. Сложно попасть в цель, не имея таковой53.

ПОЛ АРДЕН

Проведя четырнадцать лет в тюрьме, Андре Норманн отправился в Гарвард, решив помогать людям. Перемены, произошедшие с Андре, были неожиданны и невероятны, но причина, по которой он оказался в тюрьме, еще более удивительна.

Андре попал в тюрьму, потому что бросил играть на трубе.

Оглядываясь в прошлое, он сделал вывод, что именно тот момент, когда он в четырнадцать лет отказался от музыки, стал ключевым и перевернул всю его жизнь.

«В тюрьму сажают не негодяев, — говорил Андре моим детям, сидя в нашей гостиной, — а слабаков».

Норманн вырос в Бостоне в квартале для темнокожих, и у парня почти не было шансов вырваться из губительной среды — общества трудных детей. Однако, по счастью или по воле провидения, в шестом классе учительница музыки разглядела в нем способности.

Учительницу звали миссис Эллис, и она заинтересовала мальчика, который учился у нее с шестого по восьмой класс, игрой на трубе. И чем дальше, тем сильнее Норманн старался не подвести миссис Эллис, которая больше, чем кто-либо, проявляла к нему любовь и неподдельный интерес. На других уроках Андре почти ничего не делал, но для любимой учительницы старался изо всех сил. Ему было не все равно. Его талант трубача активно развивался те несколько лет, которые мальчик провел рядом с миссис Эллис. Это было единственным делом в его жизни, и оно давало здоровый и творческий выход его эмоциям. Именно ради этого Андре все-таки посещал школу. На какое-то время музыка стала определяющей характеристикой его личности. Именно на этом фундаменте он строил свои надежды на будущее. Она давала ему чувство собственного достоинства и целеустремленность.

Когда Андре собирался переходить в старшие классы, миссис Эллис предусмотрительно подготовила документы, чтобы его взяли в хорошую школу. В новой школе с углубленным изучением предметов руководителем ансамбля работал ее супруг мистер Эллис. Ей казалось, что муж поддержит Андре и мальчик сумеет хорошо окончить школу и миновать разные сложности, которые ждали его на пути.

Андре не был согласен с миссис Эллис, но в итоге учительница победила. Андре уважал ее, потому что она была на его стороне и вступалась за него перед другими учителями, которые ничего особенного в этом подростке не видели.

Однако Андре так и не сумел оправдать надежд и ожиданий миссис Эллис. Пересказывая эту ситуацию мне, Норманн отметил, что в нем на тот момент как будто уживались две личности. С одной стороны, он был ребенком, который любил музыку. С другой — ему хотелось стать крутым и не выглядеть занудой.

Ребята в ансамбле казались Андре ботаниками. Играть ему нравилось, а вот их взглядов он не разделял, проводить с ними свободное время не любил и совсем не хотел быть таким, как они. Он общался с теми, кого считал «крутыми парнями». А крутость выражалась в том числе и в том, что они были хулиганами.

Андре проучился в старшей школе несколько месяцев, когда «крутые» друзья заявили ему, что их уже тошнит от трубы. «Если ты тусишь с десятью баскетболистами, не надо таскать с собой бейсбольную биту, — сказал мне Андре. — Они этого не поймут».

«Выброси этот ужасный чехол или не приходи к нам больше», — сказали «крутые парни».

Это было сложное решение, но, поддавшись давлению, Андре выбросил в мусорный бак трубу, а вместе с ней ту часть себя, которая любила музыку. Теперь он остался только «крутым парнем». В тот момент это означало, что он будет вести себя как другие подростки, совершать преступления вместе с друзьями. Труба, как своего рода цель в жизни, перестала для него существовать.

Оставшись без цели и личности, связанной с ней, Андре не нашел больше причин посещать школу. Парню больше не нужно было разрываться, и он полностью погрузился в криминальный мир, став частью соответствующей социальной группы. Со временем он уже видел себя человеком, который может унизить или даже убить другого, чтобы получить желаемое. Именно таким он и стал.

Восемнадцатый день рождения Андре встретил в тюрьме, где сидел за ограбление наркодилера.

В первые шесть лет за решеткой Андре постепенно стал жесток к окружающим. Он гармонично встроился в опасную тюремную среду. Юный заключенный быстро понял, что в преступном мире есть своя иерархия и место в ней зависит от твоей жестокости, от того, сколько вреда ты причинил другим.

«Тебе нужно победить толпу, как в фильме “Гладиатор”, — сказал он мне. — Надо, чтобы она была на твоей стороне. Все зависит от того, кто ты и как себя подашь. Ты хорош ровно настолько, насколько тебе удалось показать себя в последней битве».

Андре начал пробиваться в бандитскую элиту тюрьмы, обретая все более высокий статус. Однажды он пронес в спортзал ножи, чтобы сначала убить восемь выбранных заключенных, а затем всех, кому это не понравится. Андре знал, что получит пожизненный срок уже за одно убийство, поэтому подумал: «Почему бы не добавить еще несколько». Он хотел еще больше повысить свой статус в тюремной иерархии.

В спортзале он ранил нескольких человек.

«Ни один не умер, всего лишь несколько покушений на жизнь», — сказал он мне с некоторым облегчением.

После этого Норманна перевели в одиночную камеру на два с половиной года и добавили еще десять лет. Зато он стал третьим в тюремной иерархии. К этому он и стремился, а лишние годы за решеткой и одиночное заключение стали своеобразными знаками тюремного достоинства, символами его растущего статуса и славы.

Цель сформировала его личность, личность — действия, а действия сделали его тем, кем он был и кем становился. Именно так и развивается личность.

Однажды, ближе к концу своего одиночного заключения, Андре вышел в зону отдыха на ежедневную часовую прогулку. И в это время товарищ начал ему рассказывать, что кого-то из его банды недавно зарезали в другой тюрьме во время бунта.

Эти новости разозлили Андре, и он стал вынашивать план убийства всех, кто связан с этим бунтом. «Моего друга зарезали белые, — подумал он, — поэтому я убью всех белых в моем отсеке одиночных камер».

Андре мыслил радикально, видел все исключительно в черно-белом цвете, причем в прямом и переносном смысле. Раз его друзей убили белые, то и винить надо белых, и их же наказать. «Если бы моих товарищей убили мексиканцы, я бы попытался убить мексиканцев», — сказал он мне. Черно-белое мышление Андре отражали традиционные и общие взгляды на личность. Мы делим людей на типы, категории и игнорируем нюансы и контекст. Мы подкрепляем свои предрассудки. Мы намеренно или неосознанно игнорируем то, чего не хотим видеть.

В отсеке одиночных камер, где сидел Андре, оказалось семеро белых. Все они тоже были членами преступных группировок, занимавших какое-то место в иерархии. Безусловно, убей он всех семерых, он занял бы в ней первую строчку. Это был его шанс. Цели и перспективы стали осязаемыми.

«Как только он замолчит, я пойду и убью этих парней. И стану первым», — думал Андре, слушая рассказ товарища о бунте.

Но прежде чем его собеседник замолчал, с Андре случилось непредвиденное. До него на каком-то более высоком духовном уровне вдруг дошло, каким будет результат его действий и к чему он придет, добившись поставленной цели. У него не было других объяснений случившемуся, кроме божьего откровения. Настолько это было сильно:

В тот день Бог подарил мне момент из «Волшебника страны Оз». В конце той истории Дороти осознает, что Волшебника не существует. Это всё дым и зеркала. Мистификация. До того момента я думал, что стану королем вселенной. Теперь же я понял, что буду королем пустоты. А это ничто.

Парень, который рассказывал Андре о бунте, заметил, что тот выпал из разговора: «Эй, что происходит? Ты слушаешь меня?» А Норманна резко осенило, что попытки стать первым в тюрьме равнозначны погоне за Волшебником страны Оз. Дорога из желтого кирпича вела в никуда.

Его жизнь буквально промелькнула у него перед глазами, и Андре засомневался в своих целях и на эмоциональном, и на духовном уровне. Он думал о результате: будет ли тот (неважно, его личное будущее или вообще все, что он за собой повлечет) стоить тех усилий, которые придется приложить.

С этого поворотного момента, усомнившись в себе и своих целях, Андре начал жить осознанно. И у вас подобный опыт наверняка был. Подумайте сейчас о своих целях, о том, к чему вы стремитесь.

Чего вы пытаетесь достичь?

Какова конечная цель того, чем вы занимаетесь?

Почему вы выбрали именно этот путь?

Стоит ли цель того, чтобы ее добиваться?

Не идете ли вы по дороге из желтого кирпича в никуда?

И даже если вы направляетесь «куда-то», не слишком ли низка ваша планка?

Доктор Стивен Кови однажды сказал: «Если лестницу не приставить к правильной стенке, то каждый шаг быстрее приблизит нас к неправильному месту». Уверенность, к которой вы стремитесь, и сила, которую ощущаете внутри себя, не смогут вырваться наружу, если вы идете к неверной цели.

Где заканчивается ваша дорога из желтого кирпича?

Куда вы движетесь прямо сейчас?

На что опирается ваша лестница и где вы окажетесь, когда доберетесь до «верха»?

В тот день Андре никого не зарезал. Он вернулся в камеру, сел на нары и подумал: «Если я не стану королем среди никого, что еще я могу делать?»

Ему пришлось пересмотреть всю свою жизнь. В последние годы он мечтал стать первым. Теперь слово «первый» не значило ровным счетом ничего. Ему нужна была новая цель.

Для начала Андре решил, что хочет выйти из тюрьмы. Ему больше не хотелось там оставаться. Но затем он подумал, что просто «выйти» недостаточно: 75% бывших заключенных снова возвращались в тюрьму. Урок нужно повторять до тех пор, пока не запомнишь. Вместо того чтобы «выйти на свободу», Андре поставил перед собой цель «стать успешным».

«Откуда берутся успешные люди? — подумал он и решил: — Из университета. Если я поступлю туда, я тоже стану успешным».

Андре вырос в Бостоне и знал название только одного вуза — Гарварда. Сидя в камере и размышляя о своей жизни и о будущем, что ждет его после откровения, он решил поступить в Гарвард.

Университет в жизни Андре занял то же место, что когда-то занимала труба.

Это была цель, к которой стоило стремиться. Как и в случае с трубой, он мог построить новую личность вокруг идеи Гарварда — ту, которая направляла бы его поведение, помогала выбирать друзей и принимать решения. Он зациклился на своей цели, она стала смыслом его жизни. У него появилось то, над чем стоит работать и вокруг чего строить новую жизнь, своего рода проект, о котором можно мыслить конструктивно.

Та единственная цель, новая идея, вытащила Андре из тюрьмы и позволила ему стать новым собой. В итоге именно она сформировала его личность.

На то, чтобы выйти из тюрьмы, у Андре ушло еще восемь лет. Все это время он вел довольно бурную деятельность, новая цель придавала ему силы, и все, чем он занимался, имело к ней отношение. Андре самостоятельно подтянул навыки чтения и письма, изучил право и научился контролировать эмоции. Его наставником стал ортодоксальный раввин, который помог Андре осознать, что происходит в его жизни и как он к этому пришел. Андре понял, что значит прощать, брать на себя ответственность за себя и за работу, что такое помогать другим.

«Раввин научил меня быть человеком», — сказал мне Андре.

Новая цель стала для него своего рода маяком, в свете которого и он сам, и его окружение выглядели иначе. Он уже не обращал внимания на деструктивные силы и концентрировался на возможностях идти к цели.

После выхода из тюрьмы Андре был наглядным примером того, как после заключения человек меняет жизнь. Он добился известности и выступал с речами по всему миру, даже в престижных вузах, таких как Массачусетский технологический институт и Гарвард.

Он начал заниматься исследовательской работой в Гарварде в 2015 году, через шестнадцать лет после освобождения. Сейчас университет финансирует его проекты по сокращению массовых беспорядков и преступности в США. Норманн — публичный оратор, уважаемый во всем мире. Он помог тысячам людей справиться с наркозависимостью и изменить жизнь к лучшему.

История Андре наглядно показывает всю правду о личности. Его личность формировалась благодаря цели: сначала это была игра на трубе, затем трон короля преступного мира, а потом — Гарвард. Каждый раз это был разный Андре.

Ваша личность — результат, а не причина. В первую очередь вас формируют ваши цели, а также самовосприятие и поведение, которые определяют их. У большинства людей личность становится результатом реакции на события, обстоятельства и давление общества. Она не создается намеренно. Она не ставится под сомнение. Ее не выбирают.

Когда вы планируете, куда идти, то становитесь тем, кем хотите быть. Можно сойти с дороги из желтого кирпича. Перестать быть тем, кем вы были до сих пор. Совсем не обязательно ваше прошлое определяет то, кто вы есть сейчас. Ваши поступки не должны быть согласованы с тем, каким вы были и какой вы есть. Вы можете измениться. Коренным образом.

Поговорим об этом подробнее.

Ваши цели формируют вашу личность

Сознательно или нет, вы всегда действуете не просто так, а с какой-то целью, и она определяет вашу личность. Когда Андре выбросил трубу, он перестал преследовать цель «играть в ансамбле и стать музыкантом». В результате он отделился от этого аспекта своей личности. Он стремился стать таким же, как его друзья, и эта цель определяла его сущность, действия и обстоятельства. Со временем именно эти факторы сформировали и его личность, и его будущее.

Ваши цели — а не заданный набор определенных черт — формируют вас. Со временем посредством повторяющихся воздействий и поступков тот, кем вы видите себя, становится вашей личностью.

Древняя философская концепция телеология (от греч. «телос» — «результат» или «конечная цель») поможет нам понять, как это работает. Все действия человека определяются их конечной целью, или результатом, и направлены на ее достижение. Но цели не всегда четко обозначены и сформулированы. Когда вы отвлекаетесь на ролик на YouTube, у этого действия тоже есть какая-то цель, даже если вы просто отлыниваете от дела: оплатить счета, пообщаться с друзьями, просто посмотреть или послушать что-то интересное.

Даже самые безобидные и бесполезные действия имеют цель. Прокрастинируя или отвлекаясь, вы преследуете какую-то цель — хотя бы немного потупить.

У любого поведения есть причина. Чтобы стать осознанным человеком, необходимо понять, зачем вы действуете так, а не иначе. Если рассматривать каждое действие как шаг к цели, вы станете куда лучше принимать решения.

Почему вы ведете себя именно так?

Каковы причины, цели и какого результата вы хотите достичь?

Какова ваша конечная цель?

Как она соотносится с тем, к чему вы в итоге хотите прийти?

Любое действие совершается ради цели — духовной, экономической, социальной или эмоциональной.

Если бы вы спросили Андре, почему он играл на трубе, он, вероятно, ответил бы, что ему просто нравится играть или симпатична его учительница, миссис Эллис. Если бы вы его спросили, почему он хочет быть таким же, как ребята из его компании, он не смог бы объяснить это более-менее точно, разве что сказать, что они «крутые» и ему хочется стать похожим на них. Андре не изучал свои цели и то, как они определяют его поведение. Он не осознавал свои желания и интересы.

У Сократа есть такие строки: «Неосмысленная жизнь не стоит того, чтобы ее проживать»54.

Попробуем изучить вашу жизнь. Для начала проанализируем, что вы делали за последние сутки и что вами двигало в тот момент. Потом мы подробно рассмотрим три основных источника наших целей.

Для начала возьмите лист бумаги и прочертите вертикальную линию посередине. Наверху слева напишите «Действие», а справа — «Причина».

Затем составьте список всего, что вы делали: запишите всё, что сможете вспомнить за последние сутки. Хотя бы то, что уместится на листе. Вот пример того, что я делал за последние сутки, а также цели и причины моих действий.

Действие

Причина / цель

Встал в 5 утра, чтобы дописать книгу

Срок сдачи книги

Послушал аудиокнигу

Сделать перерыв — немного подвигаться, обрести вдохновение

Пообедал

Утолить голод, ненадолго отвлечься от работы

Посмотрел видео на YouTube

Отвлечься, узнать, выиграл ли Леборн Джеймс

Потренировался

Поднять пульс

Сходил в супермаркет

Купить сок, чтобы восстановить силы после тренировки

Поговорил с Дрэйе

Обсудить, как организовать обед, который мы планируем

Час записывал голосовые сообщения

Улучшить презентацию

Еще пару часов писал книгу

Вот-вот подойдет срок сдачи

Забрал Логана и Джордана из школы

Побыть с семьей, помочь

Сходил на бейсбольный матч Калеба

Поболеть за него

Вероятно, у каждой «причины» есть более глубокие предпосылки. Например, поверхностная причина моего похода в спортзал вчера — заставить сердце биться сильнее; но, если вы спросите: «Хорошо, а зачем тебе это нужно?» — я отвечу: «Чтобы быть здоровым и лучше концентрироваться». Если вы продолжите давить на меня и спросите: «А зачем тебе быть здоровым и лучше концентрироваться?» — я опять найду причину.

У всех моих вчерашних действий есть причина. Именно результат заставляет нас вести себя определенным образом, причем вы даже можете изначально не придать ему значения. Важно, как вы проводите время. Это отражает ваши цели, показывает, какие результаты вам нужны. Изучив то, что вы делали за прошедшие сутки, а затем найдя причину своих действий, вы осознаете свои цели.

Зачем вчера вы делали всё, что делали?

Каких результатов вы ждете?

Действительно ли вы хотите именно этого? Или ваши ежедневные действия отражают цели, которые ставит перед вами общество, обстоятельства, или это результаты вашего травматичного опыта либо чего-то еще?

Вы сможете контролировать свое время и себя, когда точно определите, чего хотите. Вы должны осознанно выбрать, к чему стремиться, затем четко следовать намеченным целям. Чтобы жить без сожалений, нужно действовать ради чего-то важного, того, что по-настоящему ценно для вас.

Если посмотреть на список ваших действий за прошедшие сутки, какие из них соотносятся с тем, каким вы видите себя в будущем?

А какое поведение вы не хотели бы наблюдать у своего будущего «я»?

Что можно удалить из этого списка, чтобы освободилось время на то, чего вам действительно хочется?

Три источника всех наших целей

Источник личной уверенности — прогресс в достижении своей цели, которая намного превосходит ваши нынешние возможности.

ДЭН САЛЛИВАН

За всеми действиями стоят цели. Но откуда они берутся? Существуют три основных источника целей.

Опыт.

Желание.

Уверенность.

1. Опыт. Чарли Троттер был американским шеф-поваром, серьезным авторитетом в сфере современной высокой кухни. Много лет его ресторан в Чикаго считался самым модным и престижным в США. Изысканные блюда стоили сотни долларов и выглядели потрясающе. Троттер регулярно приглашал в ресторан детей из бедных семей и кормил их бесплатно.

Делал он это в надежде, что у детей появятся цели и стремления. Он хотел показать им, что мир отличается от того, в котором им приходится жить.

Он стремился открыть им глаза.

Троттера многие критиковали: «Вы заставляете их чувствовать неудовлетворение от жизни, показываете, как они несчастны» или «Они будут ждать невозможного, далекого от реальности».

Но Троттера не интересовала критика, потому что он регулярно получал письма от детей, которые горячо благодарили его за впечатления и ощущения. Часто те писали о своем желании стать в будущем профессиональными поварами и открыть ресторан, лучший, чем у самого Троттера55. Этот опыт другого образа жизни воздействовал на их подсознание. Дети жадно впитывали впечатления, раскрывая воображение и видя новые возможности, о которых ранее даже не подозревали.

Нельзя выбрать то, о чем вы ничего не знаете. Ваша способность принимать решения ограничена контекстом и знаниями. Расширяя этот контекст, вы расширяете и свои возможности.

Ваши цели основаны на пережитых ощущениях. Например, на последнем курсе на отделении психологии я изучал в основном консультирование и социальную психологию. В результате первое заявление в аспирантуру я подал на консультативную психологию, хотя не был уверен, что именно она соответствует моим целям.

Через пару месяцев, когда мне отказали все аспирантуры, куда я подавал документы, мы с Лорен поехали в трехнедельное путешествие по Китаю. Там я встретился с человеком, возглавлявшим азиатское подразделение Apple. Он раскрыл мне суть своей работы: обучение и мотивация руководителей компаний, а также помощь в организации эффективного сотрудничества с командой.

Я слушал его рассказ, и меня осенило: это именно та работа, которую мне хотелось бы выполнять.

«Как вы начали этим заниматься?» — спросил я.

«Странная история, — ответил он. — Вообще-то у меня диплом юриста, но я сам пришел на эту должность. А у моего руководителя степень магистра по производственной и организационной психологии».

Интересно.

Я смутно помню, как о производственной и организационной психологии нам что-то рассказывали минут пять на вводном занятии. Но больше в программе курса она никак не фигурировала. Уточнив вопрос в Сети, я понял, что именно это я и пытался изучать. И мне этот раздел психологии подходил идеально.

Когда я впервые поступал в аспирантуру, я был ограничен своими знаниями. Во второй раз у меня было больше информации.

Те, кто добивается успеха, постоянно получают новый опыт. Они путешествуют, читают книги, знакомятся с новыми людьми. Они ценят образование и все время учатся. Они ищут то, что их удивит. Они с удовольствием отказываются от своих установок ради новых и лучших идей, при этом понимая, что новая информация поможет им принимать более осмысленные решения. Они ставят перед собой более подходящие цели и задачи. Причины их поступков более веские.

Знания — основа для постановки целей. Вы не можете хотеть того, о существовании чего не знаете. Так что первый источник целей — опыт, знакомство с предметом. Со всем, чего вы хотите сейчас достичь, вы познакомились ранее. Чтобы поставить перед собой более правильные цели, а следовательно, построить более качественную жизнь в будущем, нужно больше узнать, изменить взгляды, открыться новому опыту. Генерал Джеймс Мэтти, двадцать шестой министр обороны США, резюмировал: «Если вы не прочитали сотен книг, вы, по сути, неграмотны и останетесь несведущим, поскольку у вас не хватит личного опыта»56.

Читайте всё, что попадает вам в руки, а потом учитесь отделять зерна от плевел. Изучайте биографии людей, которые вдохновляли остальных. Прочитайте о жизни людей, об истории, философии, психологии, о духовной жизни, об экономике и т. д. В процессе вы будете меняться. Ваша сущность трансформируется. Как и ваши цели.

Кроме того, нужно получить опыт, который раздвигает границы сознания, позволяет вам видеть другое будущее и активно действовать, чтобы получить желаемое. Иногда приходится пройти через трудности, чтобы увидеть, что вы способны преодолеть многое. Для меня таким опытом стало служение миссионером, как и получение докторской степени и внезапное появление пятерых детей — всего за один календарный год. Я испытывал унижения и прошел много неудач. Но благодаря всем этим переживаниям появился новый человек. Не бегите от эмоций, которые сформируют и преобразят вас. Ваше будущее «я» должно быть сильнее, мудрее и способнее нынешнего. Но вам придется пройти испытания, пережить сложности и получить новый опыт.

2. Желание. Вы не станете добиваться чего-то, если не будете этого хотеть. По статистике, большинство людей ненавидят свою работу. При этом у них все равно есть причины ходить на нее — социальные, финансовые или другие. Люди терпят то, что им не нравится, ради того, чтобы достичь чего-то.

Вы тратите время на те или иные дела, поскольку считаете, что получите желаемое. А если вы хотите не того, что вам нужно? Что, если вы хотите чего-то еще?

Что, если «зарабатывать, чтобы хватало на жизнь» больше не цель для вас? Вы всё равно будете работать там, где вам не нравится?

Даже если вы хотите чего-то, это не значит, что вы должны этого хотеть. Наши желания исходят не от заложенных в нас личностных качеств. Напротив, мы воспитываем их в себе: обычно они возникают благодаря полученному опыту, под влиянием общества, СМИ или окружающих. Мы не рождаемся с желаниями, а культивируем их в себе. Мы цепляемся за них и сживаемся с ними. Было бы ошибкой считать, что ваши желания — это и есть вы «настоящий». Просто вы придали им какой-то смысл, но можете поменять его или отделиться от своих желаний.

Допустим, вы спортивный болельщик с юности. Можно было бы подумать, что это часть вашей натуры.

Но это не так.

Да, спорт действительно часть вашей личности и индивидуальности. Но именно вы активно действуете, чтобы развивать ее. Вы можете перестать это делать, намеренно остановиться, и через какое-то время спорт уже не будет вам интересен. И необязательно это ваша цель или вам это очень интересно, хотя и такое возможно. Нужна веская причина смотреть спортивные состязания, если вы не интересуетесь спортом.

Если вы чего-то хотите сейчас, не факт, что вы будете желать того же через пять лет или даже через год. Вы изменились, изменились обстоятельства и, следовательно, ваши цели.

Часто ваши текущие желания — например, выспаться как следует, посмотреть несколько фильмов подряд или провести вечер с друзьями — сильно расходятся с результатами, которых вы хотите достичь при хорошем раскладе. Если вы знаете, что желания можно воспитать и имеющиеся желания тоже были культивированы, то можете усомниться в том, чего хотите сейчас. А еще у вас появляется возможность самостоятельно выбирать стоящие желания, глубже погружаться в тему, понимать, чего вам искренне хочется.

Вы можете сподвигнуть себя захотеть чего-то, осознанно развить в себе какое-то желание.

Если вы в будущем — более продвинутый вариант вас нынешнего, то вы должны стать более уверенным в себе, больше уметь и иметь больше свободы, чем сейчас. У этих двух людей разные цели, заботы и желания.

Сейчас вы не особенно хотите того, чего будет желать ваше будущее «я».

Вам нужно привыкнуть к будущему себе. Придется научиться хотеть и ценить то, чего вы не хотите сейчас. Если вы будущий — успешный человек, то должны научиться хотеть того, что необходимо для успеха. Если более здоровый — учитесь хотеть стать здоровее. Необходимо формировать свои желания при выборе целей, к которым стоит стремиться.

То, чего вы хотите сейчас, не всегда стоит затрат вашего времени. Я могу сказать себе сейчас: мои желания и стремления не стоят усилий. Мне нужно остановиться и спросить себя, что мне нужно. Я знаю, что я будущий — человек, которым я хочу стать, — знает больше, чем я, больше умеет, у него другой характер, он иначе строит отношения.

Личность сильно связана с тем, чего вы хотите и что вам интересно. «Интроверт» предпочитает сидеть в уголке. Но при желании он может научиться хотеть быть среди людей. При этом «быть среди людей» должно стать его главной целью. У «экстраверта» будут проблемы, если он останется один, но он может научиться это выдерживать и находить в этом душевный покой, если поставит перед собой такую задачу.

Когда вы развиваетесь, у вас появляется чувство цели, которая выходит за пределы ваших предпочтений и интересов. Она толкает вас за границы собственных стремлений и в итоге полностью меняет вас.

Вы культивируете свои желания, намеренно и осознанно преследуя эту цель. В предыдущей главе я уже говорил, что азарт приходит после того, как вы приступили к делу и развили необходимые навыки. Вы можете научиться азарту. Наполеон Хилл так сказал об этом: «Желание, а не надежда — отправная точка для достижения, острое пульсирующее желание, которое превосходит всё».

Желания — второй источник целей. Их можно и нужно культивировать. Вы станете гораздо успешнее, если определитесь, чего вы хотите и что может привести к этому.

3. Уверенность. Вы не поставите перед собой и тем более не достигнете целей, в которые не верите. Список дел за прошедшие сутки, который вы составили, отражает ваш уровень уверенности в себе. Взгляните на него. Сколько пунктов требуют от вас мужества? Сколько не требуют усилий? Сколько времени вы потратили на достижение целей, выйдя за пределы своих возможностей?

Ваша уверенность проявляется в том, где вы работаете и сколько зарабатываете. И в том, с кем вы общаетесь. Даже в том, как вы одеваетесь.

Уверенность проявляется и в работе воображения, которое необходимо, чтобы увидеть свое будущее и определить, чего вы хотите, даже если это выходит за рамки имеющихся возможностей и способностей. Уверенность отражает личные убеждения в том, что вы можете сделать, чему научиться и чего достичь.

И чем выше ваша уверенность, тем значительнее ваше будущее «я».

Проблема в том, что уверенность легко разрушить. Она хрупка. Уверенность и творческий потенциал страдают от травматичных и болезненных переживаний. У каждого был неприятный опыт, и воспоминания о нем преследуют нас, лишая надежды, парализуя способность и желание двигаться дальше. Вся следующая глава этой книги посвящена травмам и их влиянию на личность. А пока запомните, что они разрушают уверенность. Часто люди ограничивают себя при постановке целей из-за застарелой психологической травмы. К сожалению, в таких случаях целью становится избегание болезненных эмоций.

Уверенность развивается, если вы не боитесь действовать.

Нужна смелость, чтобы встретиться лицом к лицу со своим прошлым, сжиться с ним так, чтобы оно не беспокоило вас, и наконец изменить его. Требуется мужество, чтобы признать, чего вы на самом деле хотите. Надо не бояться ставить цели и быть готовым к провалу.

Однажды, возвращаясь в машине с работы домой, я увидел бегущего по улице очень полного мужчину в спортивных шортах и без футболки. Обвисшее тело блестело от пота под жарким флоридским солнцем.

Он воодушевил меня: нисколько не стесняясь, мужчина публично демонстрировал свое прошлое. Его не волновало, что я или остальные подумают про его трясущийся жир или растяжки на коже. Он смотрел прямо перед собой. Его взгляд был острым как нож. С него градом катились капли пота. И его личность менялась.

В какой-то момент этот бегун осознал или увидел способ жить лучше. Он понял, что нужно поменять образ жизни и принимать другие решения. Он на мгновение представил себя более здоровым человеком и усомнился в своих прежних желаниях. И если есть четкая цель, которой он стремится достичь, он станет бегать намного больше и скоро избавится от жира. Но если ему непонятно, зачем стремиться к этой цели, то он будет бегать от случая к случаю и результат окажется посредственным.

В любом случае (по крайней мере в тот момент) этот человек действовал с точки зрения своего будущего «я». Он видел для себя другое будущее, и у него была причина бежать. Если есть то, что подпитывает цель, и человек учится новым навыкам, он станет другим.

Главные столпы уверенности — отвага и ответственный подход. Когда тот человек бежал, дерзко обнажив выпирающий живот, его уверенность взлетала до небес.

Смелый поступок укрепляет подсознание. Отважившись действовать с позиции своего будущего «я», вы получаете пиковые переживания, усиливающие подсознание; у вас появляются новые ориентиры, благодаря которым вы формируете свои ожидания. Такие переживания не возникают случайно, их нужно получить целенаправленно. Вот как это объяснил автор множества книг и философ Колин Уилсон:

Если вы хотите получить положительную реакцию (или пиковые переживания), лучший способ — настроиться внутренне на действие, на цель… Депрессия… это естественный результат пассивности, негативного настроя. Пиковые переживания — следствие намерения57.

Как только вы, оставив позади страхи, начинаете идти к значимой для себя цели — получаете пиковые переживания. Они заставляют вас открыться, вы становитесь более гибким и уже не ограничиваете себя прежними жесткими рамками. Вы становитесь увереннее в себе, способны придумать великие цели и достичь большего.

Большинство редко испытывают пиковые переживания, однако они могут случаться и регулярно. Если вы захотите, то получите их прямо сегодня. Но нужно действовать целенаправленно. Нельзя бояться. Вы должны двигаться по жизни туда, где вам хочется оказаться.

С каждым шагом бегун приближается к человеку, которым он хочет стать в будущем, начинает сильнее верить в то, что это возможно. Его действия отражают новую реальность, даже если сначала они бессистемны и прерывисты. Со временем, если он продолжит в том же духе, он захочет делать больше в этом направлении. И личность станет крепче. В конце концов его будущее «я» окажется настоящим.

Мужчина перестанет связывать себя с собой в прошлом. Он даже может и не вспомнить о том, каким был. Прошлое станет для него просто информацией, не вызывающей никаких эмоций.

Ключ к достижению целей, которые вы ставите перед собой, — уверенность. Чем она сильнее, тем более значимы для вас ваши цели. Необходимо защищать это чувство. Вы обретаете уверенность в себе, двигаясь к важной цели. Ее можно черпать из далекого прошлого. И она зависит от того, кем вы были в последнее время.

Можно стать увереннее с помощью небольших, но последовательных действий, направленных на формирование будущего «я». Вам по силам укрепить уверенность в себе с помощью нестандартных ключевых решений, целенаправленных шагов в сторону своего будущего «я», совершаемых вопреки страху. Будь то увольнение с работы, которую вы ненавидите, инвестирование в наставника, пробежка на глазах у всех, честный разговор, сообщение в блоге или просьба о служебном повышении.

Чем больше ключевых решений вы примете, тем больше у вас будет пиковых переживаний. Чем больше пиковых переживаний, тем более гибким и уверенным в себе вы станете. И тем интереснее и необычнее окажется ваше будущее, которое вы создаете и о котором мечтаете.

Личность нужно намеренно спроектировать, основываясь на представлении о желаемом будущем «я»

Воображение важнее знаний. Знания ограничены тем, что мы понимаем, а воображение охватывает целый мир и все, что мы узнаем или поймем58.

АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН

Часто наша личность и характер формируются в зависимости от того, как мы реагируем на происходящее, на ситуации, в которых оказываемся, на привычки. Мало кто станет намеренно придумывать и формировать свою личность, взяв за основу план того, каким он хочет стать, а затем становиться тем человеком. Я говорю «тем», потому что вы настоящий и вы будущий — два разных человека.

Вы будущий отличаетесь от вас настоящего. Человек, которым вы станете, будет вести себя иначе — вероятно, лучше, чем вы сейчас. Это более развитая личность, отличная от вас настоящего. Если вы не меняетесь (чего от вас и ждут), вы не учитесь, не развиваетесь. Вы застреваете на одном месте, отказываетесь от нового опыта, ограничиваете свой потенциал.

Есть еще одна причина, по которой необходимо воспринимать себя будущего не так, как нынешнего. Без этого не добиться больших перемен в жизни. Если вы не будете пытаться увидеть себя в будущем, вы не сможете вести осознанную работу59. Не зря действия называются осознанными. У вас есть цель, и действия подчинены ей. Вы действуете обдуманно, а не от случая к случаю или «из любви к процессу».

Вам нужно что-то, а лучше кто-то, чтобы работать в нужном направлении. Необходимо представление, которое придает смысл и цель вашим действиям. Да, заниматься любимым делом ради самого дела прекрасно. Но вы не сможете расширить пределы своего восприятия, не визуализируя будущее «я», свободное от них.

Успешные люди начинают с представления своего будущего «я» и используют его как фильтр для своих действий. Вспомним, например, Мэтью Макконахи. Произнося речь после получения премии «Оскар» за лучшую мужскую роль, Макконахи объяснил, кто его герой.

Когда мне было пятнадцать, ко мне подошел очень важный в моей жизни человек и сказал: «Кто твой герой?» И я ответил…

«Я сам в возрасте десяти лет». Через десять лет, когда мне исполнилось двадцать пять, ко мне подошел тот же человек и сказал: «Итак, твой герой — это по-прежнему ты сам?»

И я ответил что-то вроде: «Ни за что! Нет, нет, нет».

«Почему?»

«Потому что мой герой — это я в тридцать пять. Каждый день, каждую неделю, каждый месяц, каждый год жизни мой герой всегда в десяти годах от меня».

Я никогда не стану своим героем. Я не буду стремиться к нему. Я знаю, что не стану им, и меня это устраивает, ведь мне всегда есть на кого равняться60.

Однажды вы станете тем, кем представляете себя. Вопрос лишь в том, кто это.

Отвечая на данный вопрос, вы должны размышлять как человек, которым хотите стать. Не с позиции нынешней вашей личности в текущих условиях. Кому важно то, кем вы были? Кем вы хотите стать? Именно это и есть ваша истинная личность (на данный момент).

Проектируя свое будущее, вы должны представить, какая у вас будет жизнь, чем вы станете заниматься ежедневно; и чем детальнее и живее, тем лучше. Какие возможности появятся у вашего будущего «я», какие решения этот человек станет принимать, в каких условиях жить, что делать, чем заниматься регулярно?

Став архитектором собственной личности, вы перестанете уделять столько внимания себе настоящему. В будущем вы станете другим. Тот человек будет смотреть на мир иначе. У него появятся другие возможности. А также другие отношения, другие дела и совсем иной опыт. То, что сейчас буквально взрывает ваш мозг и захватывает воображение, станет для вашего будущего «я» нормальной жизнью.

Если бы вы были полностью честны с собой, кем бы вы хотели стать?

Пора достать дневник. Запишите как можно подробнее, какой он — будущий вы.

На что похожа ваша повседневная жизнь?

Чем в основном вы занимаетесь?

Сколько вы зарабатываете?

Как вы одеваетесь?

Как общаетесь с людьми?

Каким вы видите свое настоящее и будущее?

Какова ваша цель?

Где вы живете?

Кто ваши друзья?

Что вы умеете и какими талантами обладаете?

Выберите одну главную цель и преследуйте ее: установите фильтр

Чтобы определить свою миссию, просмотрите список своих целей и спросите себя: какая из них поможет стать человеком, которым вам нужно стать, чтобы достичь чего-то еще в жизни? Ответ на этот вопрос и есть ваша миссия61.

ХЭЛ ЭЛРОД

Поразмышляв о том, каким вы хотите стать в будущем, какие у вас тогда появятся возможности и в каких условиях вы будете жить, задумайтесь о главной цели или результате, которые помогут вам стать тем, кем вы хотите быть.

Об одной цели.

Если их будет несколько, вам не удастся сосредоточиваться на них. Множество целей — признак страха и отсутствия способности принимать решения. Вам нужна одна главная цель — измеримая. Вы должны ее себе представлять и уметь определить, стремиться к ней во всех областях своей жизни и поддерживать ее с разных сторон. Именно поэтому так хорошо работают цели, касающиеся доходов. Если вы пишете, то целью может стать определенное число просмотров страниц или подписчиков. Если вы даете консультации — то количество клиентов, способных хорошо заплатить. Если вы бегун, то целью становится, скажем, определенный результат на марафонской дистанции.

Одна цель заставляет вас сконцентрироваться на ней.

Концентрация создает импульс.

Импульс и уверенность распространяются на все сферы. Именно поэтому Чарлз Дахигг в книге «Сила привычки»[4] пишет, что когда мы добиваемся улучшений в одной сфере жизни, то все остальные тоже становятся лучше. Он называет это явление основными привычками. Считайте свою цель основной. Вы будете активно к ней стремиться, и она поможет вам успешно решить и другие задачи.

Основной целью Андре стало поступление в Гарвард. Именно это позволило бы ему стать успешным и не вернуться в тюрьму. Если бы у Андре было пять или больше целей, он, вероятно, никогда бы не выбрался из заключения. Единственная цель обозначила направление и «подсветила» второстепенные цели, необходимые для достижения главной.

Андре сформировал представление о создании своего будущего «я». Это крайне важно: в последнее время нам дают множество плохих советов о том, как достичь успеха. Многие рекомендуют полностью сосредоточиться на «процессе» и игнорировать результат. Но невозможно определить, что именно делать, не имея четкой цели. Более того, если не оценивать процесс и результаты регулярно по ходу работы, нельзя определить, всё ли правильно вы делаете.

Работа должна строиться в зависимости от результата, к которому вы стремитесь. Необходимо начинать с конца. Сам по себе процесс ничего не значит без цели. Хотя тактически правильно ставить его на первое место: так вы двигаетесь вперед без плана, пытаясь найти то, что сработало у других.

А вот с точки зрения стратегии важно держать в голове конечный результат. Вы работаете исходя из того, что хотите получить, и корректируете процесс в зависимости от желаемых результатов. Итак, «процесс» работы без оценки — вообще не процесс. Желаемый результат определяет путь к его достижению. А промежуточные достижения помогают корректировать процесс.

Миллиардер Питер Тиль в книге «От нуля к единице» объясняет, почему мышление, в основе которого «процесс», приводит к заурядным результатам. Вместо него Тиль предлагает «определенное» отношение и цель. По его мнению, неопределенное отношение к будущему объясняет самый дисфункциональный момент современной жизни. Когда у людей нет конкретных планов, которые они стремятся осуществить, они используют формальные правила, подбирая разные варианты. Это очень характерно для современных американцев. В средней школе их мотивируют посещать как можно больше дополнительных занятий. В старших классах амбициозные ученики соревнуются, чтобы казаться компетентными во всем. К моменту поступления в вуз студент тратит десять лет на подготовку разнопланового резюме и готовится к непонятному будущему. Что бы ни случилось, он готов ко всему и при этом ни к чему конкретно62.

Согласно одной из наиболее изученных и основных теорий мотивации — теории ожиданий, — чтобы достичь высокого уровня мотивации, необходимы три вещи63:

Четкая цель или результат.

Путь, или процесс, который, как вам кажется, приведет вас к этой цели.

Убеждение, что вы делаете всё необходимое и добиваетесь успеха.

У вас не может быть мотивации без цели64. Исследования также показывают, что без цели нельзя обрести «надежду». Чем яснее и определеннее цель, тем прямее путь к ней и отчетливее процесс ее достижения. Развивая навыки и знания, продвигаясь к своей цели, вы обретете уверенность в том, что сможете добиться успеха. Вы всё больше будете хотеть достичь ее. В конце концов доберетесь до нее, и вся ваша жизнь изменится. Тогда у вас появится новая платформа и новые, более сложные цели.

Настройтесь на главную цель: почему важен результат

Серьезные намерения — утверждение того, что «есть». Вы можете понять, к чему стремитесь, посмотрев на свои результаты, а не по тому, что вы говорите о своих намерениях. Мы все преданы делу. Мы все добиваемся результатов. Результат и есть доказательство намерений65.

ДЖИМ ДЕТМЕР, ДИАНА ЧАПМАН и КЕЙЛИ КЛЕМП

Взгляните на свою жизнь. Что бы вы ни увидели, именно к этому вы и стремитесь. Сколько бы вы сейчас ни весили, это тот вес, к которому вы стремитесь. Сколько бы вы в настоящее время ни зарабатывали, именно столько вы имеете желание получать. Ваша жизнь отражает ваши намерения, демонстрируя ваши результаты. Если бы вы стремились к другому, они были бы иными.

Когда вы настроены на желаемые результаты, жизнь налаживается. Ваше будущее «я» и одна-единственная цель — именно то, к чему вы должны стремиться. Все, что вы делаете, необходимо пропускать через фильтр одной главной цели.

Британская команда по гребле, которая с 1912 года не завоевала ни одной золотой медали, была полна решимости во время подготовки к Олимпийским играм в Сиднее в 2000 году. Ее намерения выражались в единственном вопросе, который участники задавали себе, прежде чем принять решение: поможет ли это грести быстрее? Он помогал им оценить любое решение, любую ситуацию, любые трудности. Благодаря ему они шли к намеченной цели.

Оказавшись перед необходимостью принимать решение или использовать какую-то возможность, каждый член команды спрашивал себя: поможет ли это нам грести быстрее? Если ответ был отрицательным, человек этого не делал. У них были серьезные намерения.

Съесть пончик?.. (Поможет ли это нам грести быстрее?)

Пойти на вечеринку и лечь позже?.. (Поможет ли это нам грести быстрее?)

Команда была серьезно настроена на победу и получила желаемое: золотую медаль.

В интервью Льюису Хаусу Джон Ассараф рассказал, как первый наставник научил его целеполаганию66. И когда Джон поставил перед собой цели в нескольких сферах (например, здоровье, духовная жизнь, финансы, отношения, работа и т. д.) на год, три, пять и двадцать пять лет, наставник спросил его: «Ты заинтересован в достижении этих целей или у тебя серьезные намерения?» Ассараф спросил: «Какая разница?» Наставник сказал: «Если ты заинтересован, то будешь придумывать истории, оправдания, причины и обстоятельства, почему ты не можешь или не хочешь чего-то делать. Если у тебя серьезные намерения, все остальное неважно. Ты просто будешь делать все, что нужно».

Вы получаете результаты, к которым стремитесь. На Западе считается, что если переусердствовать, то можно разочароваться. Привязанность к конкретному результату либо пугает, либо дает ощущение, что придется зацикливаться на внешних факторах.

Но у настройки на конкретный результат есть плюс: вы вынуждены быть честным с собой и со всеми остальными в том, что вам нужно. Честные люди — редкость. Многие тщательно скрывают свои истинные желания. Но когда вы обязуетесь достичь результата, он должен стать новой концепцией вашей жизни, символом того, что вы собираетесь делать. Нельзя точно узнать, как именно пойдут дела, но вы доберетесь до цели. Такой уровень честности и прозрачности одновременно редок и заразителен: с первыми успехами появится уверенность, другие люди захотят поддержать вас и даже помочь.

Еще одна причина стремиться к конкретным результатам в том, что так проясняется ваша личность. Она вторична по отношению к целям. Если у вас есть представление о том, что должно получиться, у вас развивается глубокое чувство цели. Вы можете представить себя в будущем. Без ясного результата вы не понимаете, что представляет собой ваша личность. Кто вы на самом деле? Что для вас важно? Что вы собираетесь делать? Кем хотите стать?

Настроившись на результат или свою основную цель, вы становитесь лучше. Например, начав вести блог, я заметил, что те, кто нацелен на процесс, публикуют тонны постов, но без особого успеха. Шли годы, и я стал профессиональным писателем. Многие из тех блогеров так и пишут посты. Их результаты не изменились, поскольку не было серьезного настроя на то, чтобы что-то получилось.

Когда вы полностью отдаетесь достижению цели, то становитесь лучше. Результаты говорят сами за себя. Если они не улучшаются, задумайтесь, насколько они вам интересны и как сильно вы хотите их достичь. Вы поймете, насколько серьезно вы настроены, когда начнете отслеживать изменения, вплоть до минут. Согласно закону Пирсона, если производительность оценивать, то она становится лучше. Если ее оценивать и отчитываться по этим оценкам, то скорость улучшения растет.

Настрой на результат также повышает мотивацию. Согласно теории ожидания, нельзя быть мотивированным, не имея цели.

И чем более определенна и четка ваша цель, тем прямее путь к ней. Чем прямее и яснее путь, тем сильнее вы мотивированы. Сложность убивает мотивацию, именно поэтому все меняется, если бить только в цель. Единственная цель позволяет упростить путь ее достижения и при этом не только представить себе результат, но и ясно видеть перед собой путь. Мотивация и уверенность моментально взлетают до небес.

Наконец, стремление к результату повышает веру. Наполеон Хилл утверждал, что четкая цель, подкрепленная абсолютной верой, — форма мудрости, а мудрость в действии дает положительные результаты. Не нужно слишком сильно верить, чтобы сказать: «Я попробую» или «Посмотрим, что получится». Но нужно твердо верить, чтобы заявить: «Это произойдет. Я точно не знаю как, но это произойдет». Такая приверженность заставляет стремиться к цели искренне. Вы будете делать то, чего никогда бы не сделали в иной ситуации. И может произойти чудо.

Готовы ли вы посвятить себя своему будущему «я»?

Готовы ли вы посвятить себя единственной цели?

Готовы ли вы всё поставить на карту?

Готовы ли вы честно говорить о том, чего действительно хотите?

Готовы ли вы совершенствовать и корректировать процесс работы, чтобы обеспечить лучшие результаты?

Ложитесь спать на час раньше: не делайте того, что истощает вас

Когда вы совершаете ошибку не в первый раз, это уже не ошибка, а осознанное решение.

ПАУЛО КОЭЛЬО

Когда вы настраиваетесь на большое будущее, то задумываетесь о том, как с большей пользой проводить время. Вечера — время для отдыха и размышлений, не нужно тратить их на то, что вредит здоровью. В течение дня вы принимаете множество решений и к вечеру устаете, в результате у вас почти не остается силы воли67. В итоге вы сидите весь вечер в соцсетях, поглощаете сахар и углеводы. И, как правило, причина в том, что вы ищете способы быстрого выброса дофамина.

Из-за недостаточной силы воли мы часто принимаем неверные решения. В результате и наши действия дают нам небольшую дозу дофамина, разрушая организм. И в итоге приходится дорого платить за эти решения. Если вечером вы увлечены изматывающими или просто неполезными для здоровья занятиями, то спать вы будете плохо, а на следующее утро снова почувствуете себя неудачником, что подорвет вашу уверенность в себе.

Посмотреть фильм и провести время с любимым человеком совсем не то же самое, что сидеть, уткнувшись в смартфон, когда семья хочет вашего внимания.

Если вы твердо намерены стать таким, каким представляете себя в будущем, нужно избегать ловушек безволия в вечернее и ночное время. Иначе днем вы делаете шаг вперед, а ночью снова отступаете. Это замедляет ваш прогресс.

Правильные вечер и утро во многом определяют то, каким вы станете в будущем.

Отличное средство от пустого времяпрепровождения и нежелательного поведения в ночное время — пойти спать раньше. Очень редко мы с толком проводим вечерние часы. Обычно есть рубеж падения эффективности: как правило, это восемь или девять часов вечера плюс-минус час. Если вы не посвящаете это время близким, лучше раньше пойти спать. Так вы избежите неполезных занятий и лучше отдохнете. При этом раньше встанете, раньше начнете работать над достижением своих целей — до того, как начнется обычная дневная суета.

Большинство людей ложатся спать гораздо позже, чем стоило бы. Однако, отправляясь в кровать после десяти, вы вряд ли станете тем, кем хотите быть. Окружающие могут решить, что вы странный человек, раз ложитесь всё раньше, но со временем ваши результаты всё скажут сами за себя. Вы будете больше и лучше отдыхать, просыпаться раньше, станете увереннее в себе по утрам, потому что прекратите делать то, что не соответствует вашей цели.

Актер Марк Уолберг, например, ложится спать в семь вечера, просыпается в три утра и тренируется, чтобы сделать свое тело максимально эффективным для его работы. Он четко формулирует свои цели. Его будущее «я» намного больше, чем у большинства людей. А потому он готов к рутине, работе и графику, которые большинству покажутся экстремальными или странными.

Ложитесь спать на час раньше. Не сидите ночью, когда сила воли и способность принимать решения на самом низком уровне. Настройте себя на успех на следующее утро.

Вставайте на час раньше: ежедневно приближайтесь к тому, кем хотите стать в будущем

Потеряв час с утра, вы весь день будете его искать.

РИЧАРД УЭЙТЛИ

Вставайте рано утром и сразу двигайтесь к своему будущему «я».

Если вы рано встанете и тут же начнете делать шаги к своей мечте, то почувствуете себя увереннее, у вас появится импульс на весь оставшийся день. Вам будет проще принимать решения, гармонично взаимодействовать с другими. В течение всего дня вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Когда наладится ваш день, устроится и жизнь. Если вы валяетесь в кровати до упора и занимаетесь только «срочными» делами, не стоит рассчитывать на значительный прогресс. Вы будете поддерживать статус-кво, дни, недели и годы будут проходить мимо, и вы не сделаете ничего осмысленного.

Если вы собираетесь достичь своей главной цели и стать таким, каким представляете себя в будущем, необходимо ежедневно делать смелые шаги. Так вы будете подкреплять и усиливать поведение, которое станет для вас нормальным. Если с самого утра вы осознанно начинаете действовать, то ежедневно будете испытывать пиковые переживания. Ваш мозг и представление о себе изменятся, вы станете увереннее. Личность станет более гибкой, и вы сможете уйти от себя прежнего.

Если вы ложитесь спать, имея в голове цель, то, просыпаясь, немедленно начинаете двигаться к будущему себе, а пиковые переживания становятся для вас нормой. Вы сможете каждый день выучивать много нового, а со знаниями приходят и перемены. Глубокий смысл имеют слова британского философа Алена де Боттона: «Человек, которого не смущает то, кем он был год назад, ничему не научился».

Как считает психолог Абрахам Маслоу, сложные переживания такого рода, которые он назвал пиковыми, способствуют самоактуализации68. Этот термин, как и саму теорию самоактуализации, предложил сам Маслоу. Такие переживания необходимы, чтобы достичь нужного уровня.

Самоактуализация заключается в том, что вас больше не сдерживают внутренние или внешние ограничения, вы свободны, чтобы достичь высшего потенциала и цели. Маслоу определил пиковые переживания так: «редкие, волнующие, необъятные, трогательные, головокружительные, поднимающие до небес, заставляющие воспринимать реальность глубже; даже мистические и волшебные для того, кто их испытывает»69.

Пиковые переживания редки, поскольку мало кто осознанно и намеренно каждый день создает свое будущее «я».

У меня к вам несколько вопросов.

Будете ли вы создавать больше пиковых переживаний?

Собираетесь ли вы стать более активным и целеустремленным с точки зрения затрат времени?

Станете ли вы мужественнее и решительнее?

Собираетесь ли вы действовать, создавая себя будущего, становиться более гибким, прекратите ли настаивать на том, что ваше прежнее «я» и есть настоящий вы?

Чтобы стать гибче и обеспечить себе регулярные пиковые переживания, нужно принять неопределенность. Профессор психологии Гарвардского университета доктор Эллен Лангер объясняет: «Если необходимо сделать важный выбор, существует неопределенность. Если нет выбора, нет и неопределенности»70. Если вам не хочется сталкиваться и взаимодействовать с ней, вы сильно ограничиваете себя в выборе, поскольку любой выбор связан с неопределенностью и риском.

С ними порой трудно справиться. По словам доктора Дафны Шохами, нейробиолога Института Цукермана Колумбийского университета, основная цель нашего мозга — предсказывать результаты нашего поведения71.

Это самая ценная и важная его функция. И мы формируем воспоминания, чтобы иметь возможность точно предсказывать будущее. Эта способность, а также навык планирования позволили человечеству как виду развиваться на протяжении тысячелетий.

Что это значит на личностном уровне?

Мозг призван ограждать вас от ситуаций неопределенности, которых следует избегать. Именно поэтому, когда вы оказываетесь в новых условиях или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали, вы часто испытываете прилив эмоций, например беспокойства или страха. Некоторые исследователи утверждают, что неизвестность и есть основа страхов72. Реакция «бей или беги» — химический сигнал мозга о том, что вы понятия не имеете, как повернется ситуация, поэтому лучше оказаться в безопасном месте.

Ваш мозг хочет, чтобы ваша жизнь была безопасной и предсказуемой. Он будет пытаться остановить вас в момент опасности. Однако, как это ни парадоксально, мозг формирует самые мощные воспоминания и учится, когда вы проходите новый опыт, особенно если ваши предположения о будущем ошибочны!

Доктор Шохами объясняет, что наш мозг изменяется и учится благодаря «ошибкам прогнозирования», возникающим, когда мы неправильно предсказываем, что произойдет73. Ошибка прогнозирования — один из видов неудачи. А неудача — способ обучения. Обучение же — синоним изменения.

Ваше будущее «я» увидит мир иначе, чем «я» нынешнее, — в той мере, в какой вы будете учиться и меняться. Если вы хотите ускорить процесс, нужно смириться с неопределенностью. Вам придется рисковать и совершать ошибки. И тогда вы испытаете гораздо больше эмоций — и взлетов, и падений — и изменитесь как личность. Это те самые пиковые переживания, которые вы можете испытывать ежедневно, если полностью посвятите себя будущему «я», а не себе нынешнему или прошлому.

Когда ежедневной миссией станет стремление к будущему «я», а не избегание неопределенности и изменений, жизнь будет намного более увлекательной. Перестаньте засиживаться по ночам. Создавайте пиковые ощущения утром.

Ведите дневник и меняйтесь ежедневно

Только представляя себя в будущем лучше, чем мы есть, мы сможем мотивировать себя, планировать и оттачивать навыки через осознанную практику74.

ДОКТОРА ТОМАС САДДЕНДОРФ, МЕЛИССА БРИНУМС и КАНА ИМУТА

В личном дневнике можно активно и эмоционально убеждать себя, что все желаемое уже практически ваше. Так вы воздействуете на себя посредством стратегической коммуникации.

Многие думают, что «вести дневник» означает записывать прошлое. Может быть. Но предвидение и разработка стратегии на будущее позволят вам сжиться с вашей целью и четко ее осознать.

Важно отметить следующее: чтобы эффективно воздействовать на себя и убеждать себя во время ежедневных сеансов заполнения дневника, надо подготовить почву внутри и снаружи, а уже потом писать. Необходимо создать правильный ритуал, помогающий подготовиться к сеансам записи, которые станут ежедневными пиковыми переживаниями. Именно этот процесс будет приводить вас в состояние, в котором вы сможете прожить остаток дня. Вот несколько способов подготовиться к пиковым переживаниям:

Найдите место, где ничто и никто не будет вас отвлекать. Сделайте так, чтобы ничто не мешало вам думать, избавьтесь на время от сообщений и уведомлений (либо отложите дальше свой смартфон, либо переведите его в авиарежим).

Помедитируйте или помолитесь перед тем, как начать писать.

Перед тем как приступить, подумайте о своих целях.

Пишите о том, за что вы благодарны: в прошлом, настоящем или будущем.

Неважно, в какое время суток вы будете вести записи в дневнике. Но лучше заниматься этим непосредственно перед сном или сразу по пробуждении: тогда ваше подсознание наиболее восприимчиво к влиянию из-за замедленной мозговой активности. Когда вы пишете, помните о том, где находитесь, как среда влияет на ваши мысли и эмоции. В идеале организуйте особое место для ведения дневника, визуализации и размышлений о будущем.

Придя туда, сделайте несколько глубоких вдохов и несколько минут помедитируйте или помолитесь, прежде чем открыть дневник. Скажите себе, что сегодня будет успешный день, вы добьетесь побед в том, к чему стремитесь, что жизнь удивительна.

Не торопясь откройте дневник.

Прежде чем приступить, вспомните свои цели: одну главную и второстепенные краткосрочные. Запишите их там, где их будет легко найти. Если проанализировать цели перед тем, как внести запись в дневник, вы активизируете свое мышление, настраиваетесь на свое будущее «я», а в результате пишете от имени себя будущего.

Мои цели обозначены на форзаце дневника, и каждый раз, когда я его открываю, мне достаточно взглянуть на внутреннюю сторону обложки. Приблизительно раз в месяц я просматриваю дневник, переоцениваю свои цели и переписываю их. Цели я формулировал, отвечая на следующие вопросы:

Кто я сейчас?

Каковы мои достижения за последние полтора месяца?

Чего я хочу добиться за полтора месяца?

Каким я хочу быть через три года?

Каким я хочу быть через год?

Каждый раз, открывая дневник, я смотрю на внутреннюю сторону обложки и читаю свои ответы. Конечно, и они, и даже мои цели меняются даже в течение месяца. Это нормально — со временем планы корректируются.

Когда я смотрю на результаты, которых добился за последние полтора месяца, у меня появляется стимул и я ощущаю, что нужно двигаться дальше. Это дает мне уверенность в себе. Когда я смотрю на то, чего хочу добиться в краткосрочной и долгосрочной перспективе, я думаю о том, кем хочу стать в будущем.

Все эти действия — когда вы приходите в особое место, медитируете, дышите и пересматриваете цели и достижения — настраивают вас на правильный образ мыслей, и вы выступаете с возвышенной и веской позиции.

Есть еще одно важное действие, помогающее настроиться на нужный лад: перед тем как начать писать, ощутите благодарность и воодушевление, выразите их в дневнике.

Хорошо известно, что дает ведение дневника благодарности. Исследования показали, что так достигается эмоциональное благополучие. Регулярная практика письма и взгляд через призму благодарности может избавить человека от депрессии, зависимости и суицидальных мыслей. Было обнаружено, что благодарность исцеляет и меняет отношения. Почти в любой сфере она идет на пользу75.

До недавнего времени в большинстве исследований благодарности данные были собраны только со слов участников. Однако новые исследования показывают, что ведение дневника благодарности не только влияет на эмоциональное благополучие, но и может улучшить биомаркеры реальных рисков для здоровья, таких как, например, сердечная недостаточность76.

У нетрудоспособных сердечных пациентов, находящихся на стадии Б — одышка в покое, — есть немного времени, чтобы повернуть вспять нисходящую спираль, ведущую к фатальной сердечной недостаточности. В одном из исследований врачи решили попросить пациентов в этот период вести дневник благодарности. Их случайным образом распределили либо в экспериментальную, либо в контрольную группу. Участники экспериментальной группы в течение восьми недель вели записи. Участники контрольной группы прошли «обычное лечение», не ведя дневника.

Через восемь недель все пациенты из обеих групп прошли обследование. Они ответили на восемь вопросов относительно благодарности, у них измерили вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя и индекс воспалительных биомаркеров. Те, кто практиковал ведение дневника благодарности, показали снижение симптомов сердечной недостаточности и уменьшили воспаление.

Молитва, медитация, а затем записи того, за что вы благодарны, перед тем как приступать к работе в дневнике, меняют ваше эмоциональное и физическое состояние, дарят иную перспективу. Благодарность и воодушевление, уверенность в себе станут той призмой, через которую вы смотрите на свой прошлый опыт и будущее. Если вас наполняют эмоции, полученные благодаря тому, что вы испытали благодарность, у вас появятся позитивные ожидания и не будет нездоровой привязанности к тому, чего вы пытаетесь достичь.

Пишите в состоянии радости, покоя и блаженства. Так у вас появится множество идей, которые вы сможете воплотить в жизнь, а для этого необходимо быть смелым. Это именно те эмоции, от которых ваше подсознание поработает лучше и в итоге проявятся ваше будущее «я» и новые обстоятельства.

А теперь пишите.

Не слишком привязывайтесь к тому, о чем пишете. Вы делаете это только для себя, это ваше психологическое преимущество. Эти записи больше никто не прочтет. Просто расскажите о своих целях. Можно организовать их как маркированный список. Или показать с помощью фотографий. Нет правильного или неправильного способа.

Пишите с надеждой и предчувствием того, что ваше будущее «я» реально и вы добьетесь успеха. Подумайте, что нужно сделать, чтобы двигаться вперед. Запишите всё, что необходимо выполнить сейчас, создайте список людей, к которым вам нужно обратиться.

Надейтесь на успех: поговорите с собой будущим

В декабре 2019 года Джо Бурроу, квотербек футбольной команды Университета штата Луизиана, выиграл мемориальный трофей Хейсмана — высшую личную награду, вручаемую игрокам в американский футбол Национальной ассоциации студенческого спорта. За два года до этого Бурроу принял серьезное решение. Он был запасным квотербеком в команде штата Огайо, и, пока он не сменил позицию, у него не было шансов достичь своей мечты.

Итак, его перевели в команду Университета штата Луизиана. В сезоне 2018 года Бурроу и футбольный клуб LSU Tigers вышли на рекорд со счетом 10:3. В том сезоне он пасовал, набрав 2894 ярда и 16 тачдаунов с пятью перехватами. Он имел все навыки хорошего квотербека, но никто и не предполагал, что случится в сезоне 2019 года. Тогда команду Университета штата Луизиана не смог победить никто, она побила несколько рекордов по числу побед за один сезон среди футбольных команд вузов и выиграла чемпионат страны. Бурроу сам побил несколько рекордов, спасовав 5671 ярд с 55 тачдаунами и 6 перехватами.

За один сезон он, возможно, превратился из хорошего в величайшего квотербека вузовских команд в истории. К концу сезона 2019 года он был первым, кого отобрали в драфт НФЛ на сезон 2020 года, и получил трофей Хейсмана.

Никто этого не предвидел, кроме самого Бурроу.

В интервью телеканалу ESPN после получения награды Бурроу спросили: «Джо, если бы два сезона назад тебе сказали, что ты попадешь в стартовый состав, что вы обыграете команду Алабамы, что ты получишь Хейсмана, команда выиграет плей-офф, что бы ты ответил?»77

То, что ответил Бурроу, очень важно. Он был полон надежд: «Я бы поверил вам [курсив мой]. Я знаю, какую работу проделал бы до этого момента. Я знал, что мне нужна возможность. Я знал, какие игроки были здесь, и мой тренер[5] заставил меня поверить в это. Я знал, какую работу мы проделали в это межсезонье. Так что мы вполне ожидали этого».

В 2017 году Бурроу не видел доказательств своих результатов. Все происходящее с ним было настолько глобально, что он не должен был верить, будто это возможно. Но он верил.

Именно поэтому все это произошло.

Подумайте о себе: что бы произошло, если бы ваш будущий «я» пришел к вам и сказал, что все, чего вам хочется, случится? Вы бы ему поверили? Хорошо, если бы вы ответили «да». Пока вы не поверите в это, этого не произойдет. Вы должны полностью посвятить себя тому, чтобы стать собой будущим, и всему, что с этим связано. Это обязательство приведет вас на безумный путь. Вам придется принимать трудные решения и следовать своей интуиции, иногда вопреки советам людей с благими намерениями.

Итог

Правда о личности заключается в том, что она может меняться, должна меняться и меняется.

Ваши цели формируют личность. А личность порождает действия. Они формируют того, кто вы есть и кем становитесь. Именно так развивается человек.

Следующие несколько глав посвящены главным рычагам, с помощью которых можно непосредственно управлять изменениями личности. Каждый раз, когда вы переосмысливаете свое будущее «я» и стремитесь достичь поставленных целей, вам придется браться за какой-то из них. Вот эти четыре рычага:

Травма, которая либо заманивает вас в ловушку прошлого, либо способствует радикальным переменам и росту.

Описание личности — история, которую вы рассказываете о себе и которая может быть основана либо на вашем прошлом, либо на желаемом будущем.

Ваше подсознание, которое тянет вас обратно к гомеостазу, но может постоянно обновляться через эмоциональные переживания и поведение в будущем.

Ваше окружение, которое либо принуждает вас остаться таким, как прежде, либо заставляет эволюционировать в кого-то нового.

Если вы не стратег, эти четыре рычага заставят вас вращаться в повторяющихся и предсказуемых циклах. Вы почувствуете, что застряли, перемены покажутся трудными, а то и невозможными. Но когда поймете, как управлять этими рычагами, изменения личности станут внезапными, сильными и неизбежными.

В четырех следующих главах мы разберем по одному такому рычагу, и вы научитесь эффективно их использовать. Вы изменитесь сами и измените свою жизнь.

Дайте мне достаточно длинный рычаг и точку опоры для него, и я сдвину Землю!

АРХИМЕД

Глава 3

Как справиться с травмой

Жить с травмой означает строить свою жизнь так, будто то, что вас травмировало, не закончилось и никак не изменилось, как будто каждое новое событие или встреча происходит под влиянием прошлого78.

БЕССЕЛ ван дер КОЛК

Розали — добрая милая дама за восемьдесят, которая так и не исполнила своей мечты: писать детские книги. И не потому, что у нее была тяжелая жизнь, или она не умела читать, или выросла в бедности и была вынуждена зарабатывать на жизнь. Она никогда не писала детских книг, потому что более полувека назад ее обидели.

Мы с Розали встретились на конференции. За несколько дней нашего общения я заметил, что она пишет рассказы и стихи. Когда я спросил ее об этом, женщина сказала, что всегда хотела писать и иллюстрировать детские книги. Тогда я спросил, почему нет ни одной ее книги, и она ответила, что плохо рисует.

Я очень удивился и спросил, что она имеет в виду. И тут Розали в подробностях рассказала мне, что случилось пятьдесят лет назад.

Давно, еще в конце 1960-х, у Розали только появилась своя семья, и она решила пойти на занятия рисованием. Сколько она себя помнит, ей всегда хотелось писать, иллюстрировать свои рассказы и издавать детские книги.

Как-то раз на занятии, где присутствовали еще несколько человек, с Розали случилось то, что навсегда похоронило ее мечты. После некоего упражнения преподаватель ходил по классу и проверял, как студенты справились с заданием. Остановившись около Розали, он взял у нее мел и «исправил» ее рисунок.

За ту минуту или около того, пока учитель перерисовывал ее работу, девочка испытала жуткий стыд, ведь больше ничью работу он так не правил. Остальные ученики уставились на нее, и Розали почувствовала, что ей очень больно, что она не может со всем этим справиться. На мгновение эмоции захлестнули ее так, что в голове поселилась мысль: должно быть, я не умею рисовать.

Розали больше никогда не пыталась заняться рисованием. Когда я выслушал ее историю, у меня челюсть отвисла. О том, что случилось пятьдесят лет назад, она рассказывала так, будто это произошло на прошлой неделе.

«Подождите, — сказал я, запинаясь. — То есть за все эти годы вы никогда не пытались иллюстрировать детские рассказы?»

«Нет, — ответила Розали. — У меня нет таланта рисовать».

Она говорила совершенно без эмоций. Как будто излагала факты. Реальные факты. Переубедить ее было невозможно. За те несколько дней, что мы общались, я перепробовал несколько вариантов.

«Если бы вы умели рисовать, вы бы издавали детские книги?» — спросил я.

«Это было бы здорово», — ответила Розали.

В эти годы мысль писать и иллюстрировать детские книги периодически посещала ее, но почти сразу же она вспоминала тот неприятный опыт и чувства, что посетили ее на занятии по рисованию. Как только Розали ощущала боль того инцидента, ее воображение тут же гасло. И тут же она придумывала множество причин, почему «сейчас» не самое подходящее время. Это явление Стивен Прессфилд назвал «сопротивлением» — универсальной силой, которая останавливает людей от занятий творчеством79.

Это порожденное травмой сопротивление и есть причина того, отчего Розали не действовала, не пыталась реализовать какую-либо идею.

Самое печальное, что она все еще мечтает иллюстрировать детские книги, но искренне верит, будто не может этого делать.

Большинство, думая о «травме», представляют ее себе только в крайних проявлениях, которые диагностируются как расстройства — например, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Но травма не всегда становится следствием легко определяемых событий, в тех или иных формах это часть нашей жизни. Она включает любой негативный опыт или инцидент, которые определяют, кто вы и как ведете себя в определенных ситуациях. Все мы либо пережили какую-либо травму, либо переживаем ее.

В этой главе вы узнаете о том, как травма может влиять и влияет на формирование личности. Вместо того чтобы строить ту жизнь, которую нам на самом деле хочется, мы часто организуем ее вокруг своей травмы. Чтобы избежать боли прошлого, мы создаем некую псевдоличность, а не ту, которую нам искренне хочется развивать.

Поняв, как травма определяет вашу жизнь и цели, вы научитесь распознавать ее, работать с ней и переживать ее, чтобы она больше не ограничивала ваши планы на будущее.

Травма разбивает надежды и лишает нас будущего

Профессор математики Дженнифер Рюф уже тридцать лет помогает учителям освоить эффективные методы преподавания своего предмета. Она надеется, что эти учителя помогут детям осознать: их способностей хватит, чтобы выучить математику. Это одна из самых серьезных задач, с которыми сталкиваются преподаватели математики в США: многие дети пережили «математическую травму», после которой их разум «отключается», сталкиваясь с этой наукой80.

Учителям математики, особенно в средних и старших классах, непросто. Большинство учащихся уверены в полном отсутствии у себя способностей к математике, поэтому опустили руки. У них был негативный опыт, и они сделали вывод, что способностей у них нет, математика им не нравится.

По определению доктора Рюф, математическая травма проявляется как тревога или страх, боязнь ошибиться. К величайшему сожалению, этот страх ограничивает наши возможности в школе и при выборе профессии, но не потому, что у человека плохо с математикой. Его парализует страх, вызванный травмой.

Иногда ученик хорошо справляется с предварительными тестами и первыми заданиями, но все равно боится ошибиться, или проявить слабость, или показаться некомпетентным перед учителями либо родителями. Тех, кто избегает сложной работы, возможности ошибиться или показаться некомпетентным, доктор Рюф называет людьми с «хрупкой математической идентичностью». Они сохраняют видимость, которую, как тонкое стекло, можно разбить при малейшем негативном эмоциональном переживании. Они избегают неудачи, уклоняются от нее, но она неизбежно происходит, когда они достигают своего предела мастерства и всё-таки «проваливаются».

По словам доктора Рюф, наиболее распространенные переживания, приводящие к математической травме, — это когда взрослый говорит ребенку, что у него все плохо с математикой, когда ребенок паникует из-за контрольных с ограничением по времени, когда застревает над какой-то математической задачей или темой и изо всех сил пытается с ней справиться. Без помощи и поддержки учителя, наставника или родителей ученик сдается.

«У меня не получится».

Математика начинает ассоциироваться с провалами и огорчениями. Интерес и любые фантазии, связанные с ней, испаряются. В своем будущем человек больше не видит для себя вариантов, где он занимается математикой.

Это первые признаки травмы. И она мешает вам стать психологически гибкими. Мышление деревенеет, и вы прочно сживаетесь со своими мыслями. Исследования показали, что люди, страдающие ПТСР, часто набирают ноль баллов по шкале «воображение»81. Воображение — это показатель ментальной гибкости, способность видеть разные возможности и смотреть на ситуацию с разных точек зрения.

Под действием травмы мышление становится черно-белым. Вы не видите перспектив и контекстов, сосредоточиваетесь исключительно на содержании того, что произошло.

«Я не написал контрольную. У меня нет способностей».

Вы начинаете верить, что ваша точка зрения объективна. По словам профессора психологии Стэнфордского университета Кэрол Дуэк82, именно так рождается фиксированное мышление: убеждение, будто вы не можете меняться, расти или развиваться в определенных областях. Это вера в то, что ваши навыки, личность и характер «фиксированные», врожденные и неизменные.

Дуэк считает, что при фиксированном мышлении мы воспринимаем жизнь с точки зрения прошлого. Противоположность такому образу мыслей — мышление роста, уверенность в том, что вы можете изменить свои черты и характер. Наличие установки на рост означает, что ваша жизнь определяется будущим и сосредоточена на возможностях изменений.

У Розали сформировалось фиксированное мышление, поскольку ее отношение к себе и рисованию основано на негативной интерпретации истории, случившейся несколько десятилетий назад. Она зациклилась на том, что считает «естественными» или «врожденными» качествами. По ее мнению, она не может хорошо рисовать из-за отсутствия «генов» или «черт характера», присущих художнику.

Фиксированное мышление — это «преждевременное когнитивное обязательство»83. По мнению разных психологов, оно характерно для человека, который не дает критической оценки происходящему. Это обязательство основано на эмоциях, а не на фактах.

Когда человек переживает пусть и небольшой, но травматичный опыт, его эмоций достаточно, чтобы оправдать новое когнитивное обязательство.

У меня не получится.

Я недостоин.

У меня никогда не будет жизни, которую я хочу.

Я должен держаться от этого подальше.

Розали внутренне была привязана к мысли, будто она неспособна рисовать и ей не следует этим заниматься: «Я от природы не умею рисовать». Это убеждение было ложно сформировано на основе негативного эмоционального опыта. Она никогда не сомневалась в его правильности; более того, много лет молчала об этом.

Исследования как травмы, так и фиксированного мышления показывают, что и то и другое приводит к чрезмерному страху провала84. При фиксированном мышлении, по мнению доктора Дуэк, сильнее всего боязнь потратить все силы и все равно потерпеть неудачу. И тогда придется признать, что вы не обладаете чем-то необходимым для успеха и нужно переключиться на другое.

Люди не хотят совершать таких ошибок, потому что ощущение серьезного провала может слишком сильно отразиться на личности. Вместо того чтобы действовать, они убеждают себя заняться чем-то менее рискованным и более надежным.

Как сказал писатель Роберт Браулт, «достичь цели нам мешают не препятствия, а четкий путь к меньшей цели»85.

Нас тормозят не сами преграды. Нас останавливает мысль, что у нас нет того, что нужно для достижения важных целей, и мы посвящаем свое время и внимание менее значимым целям.

Мы сами готовим себя к менее значимому будущему. Мы не верим, что можно придумать что-то большее. Наши идеи о том, кто мы и на что способны, всё больше костенеют. Нас определяет прошлое, оно же и ведет нас по жизни.

Именно поэтому не стоит брать на себя обязательства относительно себя и своего будущего в период эмоционального расстройства или под действием моральной травмы. В таком состоянии мы ограничены в выборе. Принимать решения следует на эмоциональном подъеме, когда ожидания высоки и вера сильна.

Некоторые психологи возражают, считая, что Розали приняла правильное решение отказаться от мечты о создании детских книг. Она реалист и могла разочароваться, не достигнув нереальных целей. Раз у нее нет ни навыков, ни способностей, чтобы стать великим художником или иллюстратором, ей лучше остаться верной своему истинному «я».

Но тогда мы должны строить свою жизнь и ставить цели в соответствии с врожденными чертами личности и талантами. «Рожденный ползать летать не может», даже если вас ждут возможности или будущее, которых вы действительно хотите для себя.

Именно поэтому личность часто становится побочным продуктом травмы. Вот как об этом говорит эксперт по травмам доктор медицинских наук Габор Мате: «То, что мы называем личностью, часто представляет собой мешанину подлинных черт и приобретенных способов справляться с трудностями, которые отражают не наше истинное “я”, а его отсутствие»86.

Небольшое упражнение. Опишите одно неприятное или травматичное событие из прошлого. Как этот опыт привел к тому, что вы ставите перед собой «не столь амбициозные» цели или не развиваетесь в каком-то направлении?

Теперь напишите об этом опыте так, чтобы он помог вам стать сильнее.

Личность как побочный продукт травмы

Когда мы праздновали десятилетие моей дочери, к жене подошел наш сын Логан. У него в пятке застрял осколок стекла. Лорен достала пинцет, и Логан запаниковал. Тогда она велела ему ходить с осколком, пока он не захочет его вынуть.

Сын ушел, вздохнув с облегчением, поскольку избежал страшного пинцета, и попытался веселиться. Но со стеклом в пятке он не мог бегать, когда другие дети играли. Он не мог даже залезть в бассейн. Ему приходилось мучительно и неуклюже косолапить, перемещаясь очень медленно.

Логану хотелось играть.

Тогда он смирился с тем, что придется избавиться от стекла, и покорно вернулся к Лорен.

Двадцать секунд ему было больно, но потом он смог вместе с другими детьми радоваться вечеринке.

Этот момент напомнил мне книгу Майкла Сингера «Душа освобожденная»87, где он говорит о ситуации, когда кто-то случайно занозит руку. Малейшее прикосновение вызывает сильнейшую боль, но вместо того чтобы потерпеть и вынуть занозу, человек оставляет ее.

Человек избегает сильной боли от удаления инородного тела, но это решение имеет свою цену: чтобы жить с занозой в руке, нужно быть уверенным, что ты никогда ее не коснешься.

Не удастся спать — есть шанс перевернуться и задеть занозу во сне. Нужно соорудить приспособление для сна, которое гарантирует, что никакой предмет не дотронется до занозы.

Если человек любит спорт, то он боится, что активная физическая деятельность потревожит занозу и доставит невероятную боль, поэтому он надевает специальную накладку, чтобы защитить руку. Носить ее неудобно, с ней трудно нормально тренироваться, но по крайней мере можно хоть как-то заниматься любимым делом, не тревожа занозу.

В конце концов приходится менять все сферы жизни — от работы и отдыха до отношений — так, чтобы ни в коем случае не дотронуться до больного места. Так человек выстраивает свою жизнь вокруг занозы и создает среду, где ничто не может побеспокоить ее.

Или нет?

Вместо того чтобы жить как хочется, человек, избегая боли, последовательно ставит перед собой всё менее значимые цели. Он не дает себе стать тем, кем хочется, и приспосабливается к текущим условиям.

Может, у вас и нет занозы, которая настолько сильно меняет вашу жизнь, но она строится на таких вот инородных телах. Это эмоциональные занозы. Это болезненные переживания в прошлом или будущем, которых мы избегаем.

Мы при этом вовсе не те, кого можно назвать истинными «я». На самом же деле мы — не наши ограничения, а наши глубочайшие стремления, мечты и цели.

Вместо того чтобы смотреть в глаза своим страхам и правде, мы избегаем их.

Мы строим не желаемую жизнь, а ту, что позволяет не решать проблем.

Вместо того чтобы стать теми, кем нам хочется быть, мы остаемся теми, кто мы есть.

Вместо того чтобы приспосабливать личность под цели, мы меняем цели, чтобы они стали достижимыми для нашей нынешней личности с ограниченными возможностями.

Как вас сформировал негативный опыт?

В каких сферах у вас фиксированное мышление?

В каких областях вы строите свою жизнь вокруг «занозы»?

Какие цели вы преследуете, чтобы избежать взаимодействия с травмой?

Как бы поменялась ваша жизнь, если бы вы избавились от травмы?

Какую бы жизнь вы хотели в идеале?

Каким вы видите себя в идеальном будущем независимо от того, что было в прошлом и что с вами произошло?

В обход травмы

Я всегда хотел быть лучше, я желал большего. Я не могу объяснить этого, но мне нравилось играть, однако у меня очень короткая память. Это заставляло меня действовать до тех пор, пока я однажды не забросил кроссовки в кладовку88.

КОБИ БРАЙАНТ

В психологии есть понятие «рефрактерный период» (период невозбудимости). Это время, необходимое для эмоционального восстановления после переживания и дистанцирования от него. На то, чтобы оправиться от небольших неприятностей — таких, как остановка на дороге из-за нехватки бензина или ссора с супругом, — уходит несколько минут или часов. Но чтобы отпустить другие события, требуются месяцы, годы и даже десятилетия. А от некоторых переживаний и вовсе не отделаться.

Если стать психологически гибким, можно сократить продолжительность рефрактерных периодов, даже когда переживания болезненные или тяжелые. Психологическая гибкость развивается в процессе взаимодействия с эмоциями, когда они полностью поглощают вас. Необходимо держать их на длинном поводке, активно преследуя значимые цели.

У баскетболистов-профессионалов нет времени впадать в уныние из-за каждого промаха. Да, промазав, они могут чувствовать разочарование или стыд, но в итоге им нужно мобилизовать свои умения, вернуться в текущий момент и приложить все силы и способности для достижения единственной цели — победы своей команды. А чувства здесь лучше оставить в стороне.

Если игрок зациклится на эмоциях от пропущенного мяча, то не сможет полноценно работать дальше, что создаст еще больше проблем для него самого и команды. Если быть эмоционально привязанным к произошедшему, то из-за страха или негативных ожиданий можно снова пропустить подачу. Так игрок застревает в прошлом, а не действует как его будущее «я».

Чем меньше вы цепляетесь за ошибки или болезненные переживания, тем лучше приспосабливаетесь к тому, чего требует ситуация, и действуете ради достижения целей. Произошедшее в прошлом не влияет на то, что вы делаете дальше, не мешает вам полностью присутствовать в настоящем.

Чем гибче вы психологически, тем быстрее отпускаете случившееся. Чем менее вы гибки, тем дольше цепляетесь даже за мелочи.

Розали до сих пор помнит тот урок рисования, хотя прошло почти полвека. Воспоминания об этом опыте не поменялись и не изменили контекста, потому не трансформировалось и значение этого опыта. Розали по-прежнему считает учителя, оскорбившего ее чувства, грубияном, а себя неспособной к творчеству.

Но если бы она была достаточно гибкой, чтобы перерасти это событие, не привязываться к нему, то научилась бы иллюстрировать свои истории. Розали могла бы выпустить десятки книг для детей. Со временем ее воспоминания об этом опыте поменяли бы смысл. Возможно, она даже совсем забыла бы об этом переживании. Вероятно, о нем вообще не стоило бы вспоминать, тем более формировать свою личность, опираясь на него.

Когда человек застревает в эмоциональном рефрактерном периоде после тяжелого переживания, он смотрит на жизнь и проживает ее с точки зрения, сформированной во время первоначальной реакции. Именно поэтому день за днем он испытывает те же эмоции. Человек не меняет и не переосмысливает свой взгляд и свои ощущения от события. Травма превращается в накатанную колею.

Вот что говорит об этом доктор Джо Диспенза89:

Если рефрактерный период сохраняется недели и месяцы, у вас развивается склонность к определенному поведению. Если же много лет, то это называется чертой личности. Развивая черты личности, основанные на эмоциях, мы живем в прошлом и застреваем в нем. Если научиться и научить детей сокращать рефрактерный период, мы обретем свободу идти по жизни без препятствий.

Сочувствующие свидетели: как избавиться от травмы

Ваши проблемы — это ваши секреты.

ОБЩЕСТВО АНОНИМНЫХ АЛКОГОЛИКОВ

Травма — трактовка опыта, связанного с особенно болезненными переживаниями. Но он необязательно должен стать травматичным. Первая реакция на событие или ситуацию может быть негативной или деструктивной, но любые переживания можно интерпретировать иначе, посмотреть на них под другим углом и увидеть в них основу для роста.

Чтобы болезненные переживания не лишали нас душевных сил, а помогли расти, нельзя копить свою боль. Не надо становиться гиперчувствительным, избегая ошибок и обратной связи. Нужно лицом к лицу встретиться со своими эмоциями и найти в себе силы поделиться ими с другими. Только так вы измените свое отношение к переживаниям.

В тот день, пятьдесят лет назад, получив травматичный опыт, Розали вернулась домой и никому об этом не рассказала. Она спрятала эмоции внутри себя. Слишком поспешная в своих суждениях, Розали так и не смогла поменять точку зрения, отказалась от своей цели, что и стало причиной полученной травмы.

Известный исследователь проблемы психологических травм доктор Питер Левин сказал: «Травма — не то, что с нами происходит; это то, что мы держим в себе, если рядом нет сочувствующего свидетеля»90.

У Розали не было такого свидетеля. Рядом не оказалось того, кому можно было бы рассказать о травматичном опыте и помочь ей пересмотреть его.

Всем нам трудно выражать свои эмоции, особенно болезненные. Как и многие, Розали держала боль в себе, настроившись на менее значимые цели в будущем. У нее не было никого, кто бы помог ей поверить, что она способна достичь цели, что ее желания могут стать реальностью. Ни коуча, ни наставника, которые помогли бы ей справиться с болью одной-единственной «ошибки» и продолжить движение к своей мечте. С ней рядом не было даже подруги, которая помогла бы взглянуть на произошедшее под другим углом.

«Может, учитель не хотел расстроить тебя?» — сказала бы подруга Розали за обедом. Но такого разговора не состоялось.

Часто, испытав болезненные переживания, человек прячет их в себе и никому о них не рассказывает. Рассмотрим статистику гораздо худшей формы травмы: сексуального насилия. Исследования показывают, что до 90% жертв не сообщают об этом91.

Чем болезненнее эмоциональное переживание, тем с большей вероятностью мы его закупорим в себе. Скрывая эмоции, мы преждевременно склоняемся к мысли о том, кто мы есть, развивая фиксированное мышление. Вместо того чтобы выражать свои эмоции и переформулировать их, мы не думаем о прошлом: оно становится слишком болезненным. Если постоянно избегать этой боли, мы создаем пожизненную зависимость, пытаясь заглушить в себе как боль прошлого, так и ту, которая заставляет нас стремиться к желаемому будущему «я».

Сочувствующий свидетель мог бы помочь Розали изменить восприятие ее переживаний и даже помочь ей выразить свои чувства учителю рисования. Это был бы невероятно смелый поступок. Он мог бы полностью изменить жизнь Розали. Не исключено, что учитель не стремился причинить ей боль. Она могла бы посмотреть иначе на ситуацию и полностью переосмыслить ее значение. Она могла бы увидеть в учителе заботливого наставника, который хотел только одного: чтобы она достигла успеха. И даже если бы выяснилось, что он не видит у Розали таланта, она, возможно, поняла бы смысл слов Элеоноры Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия»92.

Но Розали ни с кем никогда не говорила об этом и не испытывала переживаний, которые могли бы изменить ее. В результате она по-прежнему определяет себя своей первоначальной реакцией на случившееся. Последние пятьдесят лет она убеждала себя в истинности своего опыта и подтверждала предрассудки, которые он повлек за собой.

Однако за те несколько дней, что мы провели вместе, сознание Розали начало расширяться. Простой разговор об этом событии, переосмысление его и сосредоточение на своем желании писать и рисовать для детей, казалось, сдвинули воз с места.

И впервые за пятьдесят лет Розали нарисовала картинку. Это был только первый шаг — процесс исцеления травмы длиной в жизнь потребует немало времени и усилий, но Розали смогла сделать его в присутствии сочувствующего свидетеля.

Сравним историю Розали с похожим опытом моей жены. В первый год учебы в колледже она вышла замуж за человека, чьи цели и амбиции точно совпадали с ее собственными, не зная, что ее избранник борется с зависимостью, а внутри него прячется неконтролируемая злоба.

Всего через несколько недель после свадьбы он впервые ударил ее. Она жила в своем родном городе, всего в нескольких километрах от родителей, но молчала. Она была в шоке от пережитого, но боялась, что родители осудят ее. Они могли бы сильно расстроиться, узнав о поведении ее мужа, или разочароваться в ней из-за того, что она не справилась с этим сама. Эти мысли были порождены эмоциональным шоком от травмы.

Она все держала в секрете. Она старалась быть «сильной».

Через три года, когда они переехали на другой конец страны, эпизодическое насилие переросло в ярость, проявлявшуюся ежедневно и оставившую неизгладимые шрамы.

Много позже, когда Лорен разорвала те отношения и начала встречаться со мной, мы решили сходить на консультацию для пар, чтобы подготовиться к браку. Во время терапии консультант сказал мне, что я всю жизнь буду иметь дело с последствиями предыдущего брака Лорен. В любой момент что-то напомнит ей о тех отношениях, и мне придется проявлять терпение и эмпатию.

Лорен не поверила в то, что сказал консультант. Она твердо решила, что не станет вешать на себя ярлыки «разведенки» или «жертвы насилия». Она не собиралась позволять ее прошлому «я» и травме определять ее будущее. Никто из тех, с кем она сейчас общается, не верит, что она провела несколько лет в страхе перед эмоциональным и физическим насилием.

Она вышла на поле боя с открытым забралом и справилась со своими проблемами. Она открыто разговаривала с консультантами, друзьями и семьей, а также с собой, ведя дневник. Она специально говорила о своей травме, находясь в безопасной обстановке, придающей ей сил. Так ее память о травме изменилась, Лорен смогла повлиять на нее.

Лорен вытащила эту занозу.

Ее травма превратилась в точку роста.

Насилие больше не имеет над ней власти.

Теперь правит бал ее будущее «я».

Прошлое Лорен и вся связанная с ним боль случились не с ней, а для нее. Она смотрит на тот период своей жизни с благодарностью и спокойствием, а не с обидой. Она простила себя прежнюю и своего бывшего мужа.

Когда у нее спрашивают, что можно сделать, чтобы помочь семье и друзьям в подобной ситуации, она всегда отвечает одно и то же: слушайте их, задавайте правильные вопросы, никогда не судите и не давайте советов. Это ключевые принципы сочувствующих свидетелей.

Нам всем необходим такой свидетель, чтобы сгладить травму, с которой мы столкнулись. Известный психотерапевт Линн Уилсон так сказала: «Эта честная связь между двумя людьми в итоге делает то, что мы пережили вместе, понятным и значимым».

Линн знает наверняка. В 1991 году она была соавтором книги «Стадо: автобиография множественной личности». Линн написала ее вместе со своей двадцатишестилетней клиенткой Джоан Фрэнсис Кейси93: у той была настолько серьезная травма, что развилось двадцать четыре разных личности. Это был крайний случай множественного расстройства. Линн проделала огромную работу в качестве сочувствующего свидетеля. Она выстраивала отношения, благодаря которым раздробленное «я» Джоан стало единым и девушка излечилась.

Вплоть до того дня, когда Лорен вырвалась из оков насилия, она не думала, что способна на такое. Жестокость стала настолько привычной, что ее разум отключился от реальности. У нее не срабатывал инстинкт «бей или беги», она как будто уснула. Но однажды она поехала к сестре мужа в небольшой отпуск. Именно там она встретила своего сочувствующего свидетеля Натали.

Натали прежде не была знакома с Лорен, но быстро смогла увидеть ее травму и начала слушать. Она задавала Лорен вопросы, которые та никогда раньше не задавала себе. Натали интересовалась Лорен, но никогда не осуждала ее. Лорен быстро научилась доверять ей. Как-то раз, после того как они провели вместе несколько дней, Натали не пошла спать, а записала рассказ словами Лорен. В нем не было ни мыслей, ни мнений, ни суждений Натали. Только слова Лорен, обращенные к ней самой. Это было похоже на зеркало.

Когда Лорен прочитала этот рассказ, она была в полном шоке. Ей стало ясно, что она никогда не сможет вернуться: ни к мужу, ни к прежней себе.

С ней прежней было покончено.

Она тут же позвонила своему отцу и прочитала ему рассказ Натали. Тот немедленно купил билет на самолет и помог ей собрать вещи.

Никогда не поздно найти сочувствующего свидетеля или стать им. Если вы всерьез настроены изменить свою жизнь, вам нужно окружить себя новыми друзьями, наставниками и людьми, которые смогут вас поддержать. Необходимо открыто говорить с ними о том, что вы переживаете.

Вам нужны те, кто поможет перейти на новый уровень. Иначе вы получите новые эмоциональные переживания, спрячете их в себе и перестанете развиваться как личность, а то и начнете деградировать.

Муха превратится в слона, если рядом не будет сочувствующего свидетеля, который поможет вам проговорить и переосмыслить ваши переживания. Хороший сочувствующий свидетель сподвигнет вас решить, что вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы посмотреть правде в глаза и двигаться вперед по жизни, нужно быть смелым.

Нужно иметь мужество избавиться от травмы.

Поддержка помогает человеку стать смелым.

Получая ее, вы действуете смелее. Именно поэтому нужно, чтобы рядом с вами были люди, способные вас поддержать.

Небольшое упражнение:

Напишите имена двух или трех человек, которые больше других поддерживали вас.

Как они вас поддерживали?

Почему это дало такие результаты?

Свяжитесь с ними и открыто поблагодарите за помощь.

Часто простые и небольшие действия оказываются очень значимыми. Например, Рич Беверейдж стал основным сочувствующим свидетелем в моей жизни. Он вдохновил и поддержал меня, когда я оказался не в лучшем состоянии. Мне было девятнадцать, и я отказался от идеи служить в церковной миссии. Рич, бывший глава церкви, пытался поговорить со мной и несколько раз приглашал меня пообедать с ним. Это был совсем небольшой жест, но он оказал на меня невероятное влияние. Рич показал, что мои ошибки и обстоятельства не должны останавливать меня и мешать мне строить свое будущее. Благодаря его поддержке я нашел в себе мужество принять решение, хотя почти потерял надежду это сделать.

В 2019 году телеведущая Лиза Линг объяснила в интервью важность наличия в работе команды94. Она ведет довольно откровенное и открытое шоу This Is Life («Это жизнь») на CNN. Линг часто беседует с людьми, испытывающими глубокую эмоциональную боль и находящимися в состоянии борьбы. Например, однажды она брала интервью у семнадцатилетней девушки, которую в одиннадцать лет продали в сексуальное рабство. Во время беседы девушка сказала, что тогда она регулярно звонила в полицию, умоляя арестовать ее, чтобы у нее было безопасное место для ночлега.

Это лишь один из примеров бесчисленных, но болезненно реальных диалогов Линг. Как и та девушка, Линг и ее небольшая команда не могут остановить рыдания, слушая такие истории. Вот воспоминания Линг:

В результате ей пришлось утешать меня, потому что меня переполняло горе. После того интервью мы с ребятами из съемочной команды прижались друг к другу и плакали вместе. Пятеро мужчин и я. Мы просто должны были отпустить это. Это было ужасно… Команда, которая преодолевала этот путь вместе со мной, оказалась моим спасением. Если бы я была одна, не знаю, как бы выживала. Подобное очень изматывает эмоционально. Моя команда и правда состоит из самых чувствующих, невероятных людей — они помогли мне пройти через это.

Линг выполняет важную работу, требующую много сил и эмоций. Она умна, знает, что сама не справится. У нее есть группа сочувствующих свидетелей, которые помогут ей преодолеть сложности.

Если вы всерьез стремитесь к жизненному росту, вам нужна команда сочувствующих свидетелей. В вашем случае речь идет совсем не о том эмоциональном уровне работы, которую выполняет Линг. В любом случае движение к большим целям и серьезная работа эмоционально утомительны. Не действуйте в одиночку. Найдите людей, к которым вы сможете прийти, если вас уволят, если вас побьет жизнь, если вы сильно устанете, испугаетесь или почувствуете себя разбитым.

Если вы хотите большого будущего, вас ждет множество неудач, душевной боли, потерь и плохих дней. Вам нужна команда сочувствующих свидетелей, людей, которые мотивируют вас идти вперед, мечтать о большом, которые поддерживают ваши стремления, когда другие не понимают вас.

Дэвид Осборн — успешный предприниматель, инвестирующий средства в недвижимость. Его состояние превышает 100 млн долларов. Большую часть своего успеха он приписывает небольшой группе «партнеров по ответственности». Это четверо друзей, регулярно собирающихся вместе на протяжении более чем десяти лет, чтобы поддержать друг друга и помочь ощутить свою ответственность за происходящее.

В рамках своих регулярных встреч, которые они часто устраивают в экзотических условиях в разных уголках мира, друзья всегда читают друг другу «Листок». В нем обычно записывают важные и личные показатели своей жизни и представляют его на всеобщее обозрение. Они делятся информацией о своем чистом капитале, о доходах, о том, сколько отдали на благотворительность в последнее время, какова сумма пассивного дохода и т. д.

Кроме того, они указывают точные данные о процентном содержании жира в организме, мышечной массе и других показателях здоровья и физической подготовки, включая анализ крови. Они даже рассказывают о своей личной жизни, уровне личного счастья и о том, как они оценивают свои отношения с супругами.

В «Листке» есть не только численные показатели во всех ключевых областях, но и то, насколько эти цифры изменились за год и где эти четверо хотели бы назначить следующую встречу.

Нужно мужество, чтобы открыться и быть честным. Осборн и его «шайка» считают такую ответственность самой мощной силой в мире. Они становятся друг для друга сочувствующими свидетелями, коучами и «партнерами по ответственности» и приписывают большую часть своего успеха — у всех четверых это редчайший успех на высоком уровне — группе товарищей.

Назовите троих людей, которых вы могли бы назвать сейчас сочувствующими свидетелями.

Кого еще вы могли бы добавить в этот список или кто вам необходим в качестве сочувствующего свидетеля?

Кто бы мог стать частью вашей команды прямо сейчас, чтобы помочь вам добиться желаемого?

Какая ответственность сейчас лежит на вас и какие есть слабые места?

В вашей «команде» должны быть разные люди. Я помню момент, когда начал работать со своим финансовым консультантом. Сначала мне казалось странным так откровенно рассказывать все о своих деньгах. Я не был уверен, в какой ситуации оказался, и консультант помог посмотреть на мои финансы под другим углом и четче сформулировать цели, а затем предложил прекрасную систему, как их достичь. Он один из членов моей команды, мой сочувствующий свидетель.

Чем увереннее мое будущее «я», тем больше сочувствующих свидетелей мне нужно. Как сказал писатель и эксперт в вопросах лидерства Робин Шарма, «чем больше мечта, тем важнее команда».

Как стать сочувствующим свидетелем для других

Вы можете не только пополнять список сочувствующих свидетелей для себя, но и стремиться быть таким человеком, в котором отчаянно нуждаются окружающие. Поверьте, почти все ваши знакомые прячут в себе душевную боль. Президент университета и религиозный лидер доктор Генри Айринг так сказал: «Когда вы встречаете кого-то, относитесь к нему так, как будто он в беде, и более чем в половине случаев вы будете правы»95.

Можно изменить отношение к любому опыту или поменять взгляды через беседы, в которых вы будете относиться к человеку с состраданием. Исследования показывают: когда люди слушают друг друга, переживая и пытаясь поставить себя на место собеседника, возникают взаимное доверие и понимание96. Для этого необходима безопасная среда, располагающая к работе, где обе стороны будут услышаны и создадут новое общее прошлое и будущее.

Когда человека слушают с сочувствием и пониманием, он слышит себя, начинает лучше осознавать свои проблемы. Ему проще найти решение. Эмоциональная нагрузка снимается, он ощущает себя менее напряженным и запутанным. Самооценка и осознанность повышаются.

Быть сочувствующим свидетелем — значит быть заинтересованным, а не интересным. Слушать с эмпатией в спешке не получится, это должно делаться из любви. Даже если вы никогда по-настоящему не поймете, почему человек поступил именно так, вы должны хотеть разобраться в этом. Если все сделано верно, основной мотивацией слушателя станут понимание и поддержка.

Каждому дается время, чтобы открыть и осмыслить свои взгляды. По крайней мере на начальном этапе не нужно предлагать решения или давать советы. Надо искренне задавать вопросы, предполагающие размышления, а не конкретные ответы. Когда говорящий ответил, слушатель продолжает уточнять дополнительную информацию, чтобы вызвать озарение:

«Можешь подробнее объяснить, что это значит?»

«Что ты имеешь в виду?»

«Почему для тебя это так важно?»

«Ты простился с идеей лучшего будущего?»

«Что хорошего ты получишь от этого?»

«Как изменится от этого твое будущее?»

«Что ты можешь сделать сейчас, чтобы двинуться вперед?»

«Чем я могу помочь?»

После того как собеседник заговорил, вы перефразируете или повторяете сказанное, чтобы убедиться, что правильно поняли. Затем спрашивайте дальше. Задавайте реальные вопросы, причем искренне, и ответы слушайте внимательно. Обязательно реагируйте на все, что вам говорят.

Самое важное в отношениях — доверие. Не пытайтесь строить его абы как. Если вы доверяете друг другу, возможно всё. Как только доверие разрушено, сложно преодолеть даже самые простые неурядицы.

Трансформация травмы — это и есть восстановление доверия. Когда оно теряется, уходят уверенность и надежда. Розали нужно было доверять себе, чтобы идти к трудной цели.

Когда у человека не остается ни уверенности, ни надежды, будущее исчезает, а прошлое приобретает первостепенное значение. Травма разрушает воображение. Доверие и уверенность помогают представлять себе и будущее, и возможность перемен.

Травма возможна в любых отношениях. Люди постоянно совершают ошибки. Чтобы двигаться вперед, надо извиниться и простить. Причем одновременно. Ни одна сторона не рассматривает прошлое объективно, скорее наоборот. Память о прошлом должна создаваться вместе, через понимание и сочувствие.

Избавиться можно от любой травмы. И изменить прошлое. Даже в отношениях, которые кажутся тупиковыми и бесперспективными.

Есть ли у вас отношения, зашедшие в тупик?

Был ли у вас опыт, на основе которого развилось фиксированное мышление по поводу отношений?

Есть ли рядом с вами сейчас три человека, для которых вы могли бы стать сочувствующим свидетелем?

Итог

Травма лежит в основе того, кем мы стали к данному моменту. Если мы избавимся от нее, нас ничто не остановит на пути к цели. Если же нет, наша жизнь будет ее побочным продуктом.

Суть травмы в том, что мы отделяемся от нее, скрываем от других, а затем избегаем. Первоначальная эмоциональная реакция — негативная, болезненная и, скорее всего, сковывающая наши действия — становится фильтром нашей памяти.

Здоровые воспоминания со временем меняются. В процессе роста человека его отношение к прошлому трансформируется, обретает новые смыслы и полезность.

Чтобы избавиться от болезненных переживаний, недостаточно избегать их, нужно встретиться с ними лицом к лицу. Важный инструмент — дневник, где вы записываете и систематизируете свои мысли и эмоции. Можно выгрузить мысли и чувства из головы на бумагу. Сталкиваясь лицом к лицу со своими эмоциями и негативными переживаниями, вы меняете их.

Но вам нужен взгляд со стороны, чтобы переосмыслить свой опыт. Как говорится, «вы не можете прочитать этикетку, если вы внутри банки». Сочувствующий свидетель, который не пытается дать вам совет, но по собственной воле сидит с вами и слушает вас, дает вам возможность открыто выразить чувства, и вы меняете отношение к ним. Хороший вариант сочувствующего свидетеля — профессиональный консультант.

Если у вас есть негативные или болезненные переживания, от которых предстоит избавиться, пора найти сочувствующего свидетеля, а лучше нескольких. Надо избавиться от травмы и изменить отношение к прошлому. Нужно перерасти свою первоначальную реакцию и стать психологически гибким. Обратитесь к тому, кому доверяете.

Открыто и честно опишите свое будущее «я», свои истинные желания. Будьте искренними, рассказывая о «менее значимых целях», которые вы преследовали, или о том, что ваша жизнь была побочным продуктом травмы.

И наконец, если есть важные для вас люди, которым нужны сочувствие и более глубокие отношения, поговорите с ними. Вы сильно удивитесь, как быстро чувства прошлого рассеются и изменятся. Вам будет казаться, что вы собрались сделать вдох и вдруг заметили, как сильно вас душила ваша жизнь.

Глава 4

Измените свою историю

Истории нашей жизни вовсе не неизменны, они постоянно пересматриваются. Тонкие нити причинных связей переплетаются и переосмысляются, когда мы объясняем себе и другим, как мы стали такими, какие мы есть… Именно поэтому на начальных этапах психотерапии важно слушать историю пациента, не оценивая ее критически. В этих воспоминаниях содержатся не только события, но и смысл, который они имеют для данного человека97.

ГОРДОН ЛИВИНГСТОН, доктор медицины

Базз Олдрин — пилот лунного модуля в миссии «Аполлон-11». Он ступил на пыльную поверхность Луны всего на несколько секунд позже Нила Армстронга, который стал первым человеком на Луне и произнес знаменитую фразу про «один шаг для человека». Но этот невероятный, несомненно положительный опыт Олдрина чуть не разрушил его жизнь.

В течение трех недель карантина, обязательного для всех вернувшихся из космоса, Олдрин начал пить, и так продолжалось более девяти лет. Его брак, в котором он прожил двадцать один год, быстро распался, престижная карьера военного закончилась на очень невыгодных для него условиях. В худший момент своей жизни он работал в представительстве компании Cadillac в Беверли-Хиллз — и за шесть месяцев у него не было ни одной продажи.

Однажды ночью, когда пьяного Олдрина подруга выставила из дома, он в ярости разнес дверь и вломился обратно. До смерти напуганная девушка вызвала полицию, и его арестовали.

Как же это случилось? Как подобные ужасные перемены могли произойти с таким успешным и замечательным человеком, как Базз Олдрин?

Олдрин сам ответил на этот вопрос в автобиографии 2009 года «Прекрасное одиночество»: «Переход от “астронавта, готовящегося совершить новый прорыв” к “астронавту, рассказывающему о новом прорыве” дался мне нелегко... Что делает человек на бис?»98

Во время обратного полета с Луны Олдрин погрузился в негативные мысли и эмоции. Глядя вниз, на Землю, он утратил способность фантазировать. Ничто не могло превзойти его достижения. У него не было будущего.

«Я не переживу этого», — подумал он.

В тридцать девять лет он был на пике. Его так испугали собственные мысли, что он решил утопить боль в алкоголе.

Сравним историю Базза Олдрина с историей баскетболиста Янниса Адетокунбо.

Адетокунбо вырос в Греции в бедной семье. Его семья могла купить только одну пару кроссовок на всех детей, поэтому один из братьев Янниса надевал их в начале игры, а сам Яннис — в конце[6].

Недавно Адетокунбо заключил большой контракт с компанией Nike, и теперь его фирменные кроссовки носят тысячи детей по всему миру. По итогам сезона 2018/19 года ему присудили титул самого ценного игрока НБА. В интервью телеканалу ESPN комментатор Рейчел Николс спросила Адетокунбо, дошло ли до него, что он стал «самым ценным игроком».

«Я очень рад, не буду врать, — ответил он. — Но я даже слышать об этом не хочу никогда. Да, большая честь и великое достижение. Но знаете, сейчас это в прошлом».

«Подождите, вы имеете в виду, что не хотите даже слышать слов “самый ценный игрок” снова?» — с удивлением спросила Николс.

«Не хочу. Думаю, это перебор. Обычно когда получаешь награду, то расслабляешься. Ты думаешь: “Я самый ценный игрок лиги”, и что потом? Расслабиться? Не хочу. Я горжусь званием, но нужно идти к новой цели»99, [7].

Адетокунбо определяют его цели, а не победы или поражения прошлого. Он стремится в будущее и поэтому добивается успеха.

Как считает Дэн Салливан, основатель организации Strategic Coach, когда ваш статус становится важнее для вас, чем рост, вы перестаете расти. Однако если вами движет желание развиваться, вы добьетесь еще не одного статуса. Но не надо к ним привязываться, и тогда вы сможете сломать свой прошлый статус, чтобы получить новый. Как говорит Салливан, «пусть ваше будущее всегда будет больше прошлого»100.

Если вы честны с собой, то обнаружите, что в основном вас мотивирует определенное положение. Как только вы приобретаете статус, например должность, уровень дохода или отношения, фокус мотивации смещается: теперь вы не ищете подхода, а стараетесь избежать неудачи. Вместо того чтобы придумывать нового и более развитого себя в будущем, вы в основном стремитесь поддержать либо подтвердить имеющийся статус или личность. И тогда вы перестаете действовать смело. Вы остаетесь на месте, силы и интерес к делу, благодаря которым вы росли как личность, почти испаряются, вы уже не ощущаете былого подъема.

Если вы не видите перед собой будущего «я», превосходящего вас настоящего и умеющего больше, жизнь начинает терять смысл.

Кондолиза Райс была 66-м государственным секретарем США. А еще — первой афроамериканкой на этом посту и второй женщиной. Она часто бросала вызов судьбе, побеждала и добивалась результатов несмотря ни на что. Одной из причин ее успеха и прогресса была ее философия. Райс говорила: «Я твердо уверена, что нельзя тратить ни минуты своей жизни на то, чтобы быть кем-то “бывшим”».

Во фразе «нельзя быть кем-то “бывшим”» заключается основная идея этой книги. Неважно, кем вы были — космонавтом или наркоманом, вы не должны стать бывшим космонавтом или бывшим наркоманом. На личность одинаково сильно влияют и травмы, и достижения. Независимо от имеющегося опыта нельзя ни застревать в прошлом, ни допускать, чтобы оно определяло вас.

Истинный вы — это вы будущий. Тот, кем вы стремитесь стать.

Долгое время «миссией» Базза Олдрина было попасть на Луну. На основе этой цели он формировал себя и окружение, принимал решения. Но потом он застрял, став «тем, кто достиг цели». С его точки зрения, нельзя было сделать ничего, чтобы превзойти прошлого себя, поэтому он признал свое поражение и в будущем. У него больше не было важной цели, и жизнь пошла под откос.

Олдрин — тот, чьи цель и воображение помогли ему добраться до Луны, — совсем не представлял себя в будущем.

Яннис Адетокунбо пошел иным путем. Уже через несколько недель после получения статуса самого ценного игрока НБА он эмоционально отключился от этой награды и сосредоточился на следующей цели.

Это не значит, что он перестал радоваться ей или не испытывал благодарности. Но он не привязывается к результату или к личности. Он смотрит на себя в будущем, а не в прошлом. И в результате, пока окружающие стоят на месте, он движется вперед. Он продолжает жить, а не влачить жалкое существование.

Далее вы узнаете, зачем мы придумываем истории и описываем события своей жизни, чтобы у всего, что мы делаем, появился смысл. Вы научитесь переформулировать свои истории, чтобы сосредоточиваться на будущем, на том, кем вы намерены стать, как Яннис и другие, например Илон Маск. Это редкое качество, но отчасти именно благодаря ему они настолько успешны.

При наличии новых навыков перед вами встанет сложная задача переформулировать свою историю так, чтобы ваше прошлое не удерживало вас, а, наоборот, подталкивало вперед. Все, что было в прошлом, произошло для вас, а не с вами. Когда вы прочитаете эту главу, у вас будет история о себе будущем, которую вы и станете рассказывать окружающим, а не о себе прошлом.

Кто же вы?

Как создать «смысл» с помощью историй

Как-то моя жена и наш старший сын Калеб, которому было одиннадцать, гуляли с семимесячными двойняшками. Коляску вез Калеб. Они шли по проселочной дороге, по обеим ее сторонам рос кустарник и тянулись канавы.

Я же в этот момент колесил по округе в поисках своего семейства, потому что мне нужно было поговорить с Лорен перед уходом на работу. Когда я остановился рядом с Лорен и начал разговор, Калеб стоял рядом и слушал.

Обочины каменистой дороги, на которой все это происходило, были слегка покаты, и примерно через двадцать секунд после начала разговора я заметил, что коляска медленно катится к канаве. Я крикнул Калебу, чтобы он хватал коляску!

Мой сын сделал все, что мог, он старался изо всех сил, но инерция уже была слишком велика — и он скатился в канаву вместе с девочками.

Непристегнутая Зора выпала из коляски и заплакала. Фебу пристегнули, и она осталась внутри.

К счастью, ничего страшного не произошло, Зора просто испугалась. Однако было видно, как трясло Калеба. Он плакал, уставившись в землю, и старался не смотреть никому в глаза даже после того, как его несколько раз позвали. Я видел, что, поглощенный эмоциями, он пытался определить значение полученного опыта. А учитывая, что эмоции сын испытывал негативные, значение, которое он формулировал, тоже было негативным.

Я не хотел, чтобы это осталось так. Я желал помочь Калебу справиться с эмоциями и стать психологически гибким, чтобы он намеренно и здраво оценил полученный опыт, но и чтобы при этом опыт не поглотил его всецело.

Значение опыта формируется во время эмоциональных переживаний. По мнению известного психолога доктора Роя Баумайстера, значение опыта — ментальный образ отношений между событиями или предметами101. «Значение объединяет всё», — поясняет Баумайстер.

Доктор Кристал Парк, специалист по психологии опыта и создания значения, напротив, считает, что люди определяют смысл переживаний102, соединяя три аспекта.

Во-первых, мы определяем причину произошедшего события или полученного опыта. («Что случилось?»)

Во-вторых, мы связываем эту причину со своей личностью. («Что по этому опыту можно сказать обо мне?»)

И наконец, мы соединяем причину и личность с более глобальной картиной мира и с тем, как устроена вселенная. («Что этот опыт и то, кто я, говорят нам о том, как устроен мир?»)

Создание значения необходимо для того, чтобы понять, кто мы есть и кем мы становимся. Наша личность во многом основана на значении опыта прошлого, наших целей и ценностей и даже таких пустяков, как настроение, музыка, вкус или интересы.

Мы создаем значение вещей инстинктивно. Однако здесь есть и негативный аспект. Если не действовать намеренно, создавая значения, можно создать преждевременное когнитивное обязательство относительно самих себя.

Я плохой.

Я интроверт.

Я никогда не буду жить своими мечтами.

Я не умею ладить с людьми.

Мне не нравятся такие люди, как она.

Создание значения, если оно происходит неосознанно, способно привести к формированию фиксированного мышления. Например, травма может появиться не вследствие того, что с вами случается. Травматичным порой становится значение, которое вы придаете событию. Происходит что-то ужасное, но к травме приводит ваша интерпретация опыта.

Возьмем, например, Шона Стивенсона. Этот без преувеличения большой человек ростом всего 90 см родился с незавершенным остеогенезом — патологией, из-за которой он не вырос выше и с рождения был прикован к инвалидной коляске. Философия Стивенсона заключалась в словах, которые он произнес перед смертью: «Это случилось для меня, а не со мной». Он выпал из коляски, ударился головой и испытал сильнейшую боль. За несколько секунд до того, как отойти в мир иной, он и произнес эту фразу. Это была его собственная интерпретация — и не только падения, из-за которого он умер, но и всей его жизни, учитывая, насколько травматичной она была или могла бы быть.

Травма — это значение, которое вы придаете событию или переживанию, а также то, как вы сквозь призму этого значения воспринимаете себя, свое будущее и весь мир в целом. От смысла, который вы сформировали во время предыдущих «травм», и зависят ваша личность, решения, которые вы принимаете, и ваши цели.

До тех пор, пока вы не пересмотрите его.

Задумайтесь на секунду: почему вы определяете себя именно так? Почему действуете так, а не иначе? Почему вам нравятся или не нравятся определенные вещи? Почему вы хотите именно того, чего хотите?

Все сводится к значению, которое вы сформировали относительно опыта прошлого, а также к личности, которой вы стали в результате.

Значение, которое мы придаем полученному опыту и информации, формирует наши взгляды. Важно отметить, что, будучи людьми, мы в первую очередь формируем свой образ, а затем смотрим на мир, основываясь на представлении о самих себе. Доктор Стивен Кови утверждает: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а таким, каковы мы сами»103.

Если у вас негативные представления о себе, то и мир вам кажется, вероятно, неприглядным. Если вы позитивно настроены, то и мир будет казаться благоприятным. Мы смотрим на него сквозь призму восприятия себя.

Вы видите только то или обращаете внимание только на то, что для вас важно и имеет к вам отношение. Именно поэтому Андре Норманн перестал замечать криминальное поведение окружающих после того, как Гарвард определил его личность. Именно поэтому Олдрин перестал видеть возможности роста после того, как застрял в статусе прошлого себя.

Ваши взгляды на мир говорят больше о вас, чем о мире. И ваше представление о былом больше показывает, кто вы, чем то, каким было ваше прошлое. Следовательно, необходимо формулировать значение событий исходя из того, кем вы хотите стать в будущем. Для этого нужно осознанно интерпретировать свои переживания, даже если они тяжелые.

Как бы человек, которым я хочу стать, отреагировал на этот опыт?

Что бы он подумал об этом?

Что бы он сделал в этой ситуации?

Как бы он обратил это себе на пользу?

Это происходит для меня, а не со мной.

У Калеба зашкаливали эмоции, формировалось значение опыта, полученного в момент, когда он упустил коляску. С девочками ничего не случилось, но существовала вероятность, что это переживание будет травматичным для мальчика и долго не забудется. Скорее всего, в процессе формирования значения мысли и чувства Калеба прошли бы три стадии: 1) определение причины, 2) формирование личности, 3) формирование мировоззрения через призму личности.

Вот пример причинно-следственного мышления:

Была ли моя вина в том, что коляска укатилась, поскольку я ее не держал?

Почему я не держал коляску?

Была ли это вина папы, ведь он остановил нас с мамой, когда мы гуляли?

Зачем папа отвлек нас на прогулке?

Случилось ли это потому, что мы гуляли по проселочной дороге?

Почему мама настаивала, чтобы мы долго гуляли? Я хотел остаться дома.

Вот примеры мыслей, формирующих личность и основанных на причинно-следственном мышлении:

Я не люблю быть с родителями.

Я плохой брат.

Я не люблю гулять с мамой.

Я больше не буду делать ничего подобного.

Мои сестры хрупкие и с ними скучно.

После размышлений об этом событии и о себе Калеб создает «глобальное значение», формируя общую картину миру:

Ходить на прогулки опасно.

Мир опасен.

Жизнь ужасна.

Отец всегда все портит.

В мозге подобный процесс сознания значения занимает секунду. Такие причинно-следственные сценарии отражают первоначальную эмоциональную реакцию Калеба на событие больше, чем мысли. Не имея навыка регулирования эмоций, который требует времени и практики, и сочувствующего свидетеля, помогающего осознанно и здраво структурировать переживания, несмотря на первоначальную реакцию, мальчик быстро создает негативное значение пережитого опыта.

Люди в своей основе — машины, создающие значение переживаний. Мы делаем это, чтобы понять свою жизнь. Осознав это, вы начинаете замечать подобное повсюду. Мы создаем значение даже для самых мелких и обыденных переживаний, которые влияют на нашу личность и мировоззрение. Даже небольшое событие важно.

Например, недавно я был в длительной поездке, и вдруг мне очень сильно понадобилось в туалет. Потребовалось около пяти минут, чтобы найти выход. За это время в моей голове пронеслись разные мысли:

Это смешно.

Это просто отстой.

Почему это происходит со мной?

Затем я начал замечать свои мысли и включил осознанность — ключевую технику регуляции эмоций. Когда вы более осознанно воспринимаете события, то начинаете трактовать мелочи, подобные этой, как «практику» или «повторение», чтобы усвоить, каким вы хотите стать. Если вы не можете справиться с мелочами, то и более важные события будут даваться вам с трудом.

Жизнь — это практика.

Регулируя сложные эмоции, вы можете сами определить значение своих переживаний. Это полная противоположность тому, как люди часто управляют своими эмоциями и процессом создания смысла. Часто эмоции руководят мыслями, особенно в напряженных ситуациях. Мысли появляются спонтанно и быстро, но надолго создают значение и историю, которые и воспринимает человек.

Но на самом деле ваши мысли или, точнее, ваши цели должны управлять эмоциями, даже если изначально, получив переживание, вы ощутили сложные эмоции.

Чем лучше вы регулируете эмоции, как в мелочах, так и в серьезных событиях, тем выше ваша психологическая гибкость. И тогда эмоции перестают определять вас стихийно. Вы способны двигаться вперед благодаря целям и ценностям. Вы свободны, испытывая первичные эмоции, и всё лучше управляете и эмоциями, и мыслями.

Первый шаг на пути к регулированию эмоций — их определение и обозначение по мере того, как вы начинаете их испытывать (чем более образно, тем лучше). Нельзя управлять тем, чего вы не осознаёте104.

Второй шаг — понимание разницы между первичными и вторичными эмоциями.

Первичные эмоции — спонтанная реакция на внешние события. Вы не должны делать выводы, основываясь на них. Это естественная реакция на происходящее. Например, это может быть печаль, когда умирает любимый человек, или раздражение, которое испытывает водитель, застрявший в пробке.

Вторичные эмоции — то, что вы чувствуете по отношению к своему первому чувству. Например, вы можете испытывать гнев из-за того, что вам больно, или стыд из-за своей тревоги. Вторичные эмоции повышают интенсивность реакций и могут подтолкнуть к деструктивному поведению.

Следовательно, психологическая гибкость отчасти заключается в том, чтобы свободно испытывать первоначальную реакцию и не воспринимать ее слишком серьезно, не отождествлять себя с ней. Но при этом необходимо признать эту эмоцию, определить ее, а затем решить, как вы хотите интерпретировать этот опыт и что чувствовать на его счет.

Третий шаг — освобождение от негативных эмоций. Необходимо их принять, а также признаться себе в собственных негативных ощущениях. Это нужно для того, чтобы отпустить эти чувства, а не притворяться, что вы их не испытываете. Затем стоит дистанцироваться от эмоции и рассмотреть последствия ваших действий под ее влиянием. Обычно они не соответствуют ценностям и целям вашего будущего «я».

Люди часто принимают глупые решения, поскольку действуют, основываясь на сиюминутных эмоциях и не думая о последствиях. Например, можно успокоиться, если объесться печеньем во время стресса, но в итоге такое поведение приведет к негативным последствиям. О них необходимо позаботиться, ведь они определяют ваши чувства в долгосрочной перспективе. Именно последствия создают ваше будущее «я».

Калеб к одиннадцати годам еще не научился регулировать свои эмоции. И мы с Лорен попытались ему помочь — чтобы он не прятал чувства, а мог выразить их открыто и с ощущением полной безопасности для себя. Это ключевой момент в тренировке регулирования эмоций и формировании психологической гибкости. Чем лучше вы выражаете свои чувства, тем лучше управляете ими и тем эффективнее действуете.

В момент прилива эмоций Калебу меньше всего нужны были поучения. Ему требовался сочувствующий свидетель. Мы сказали сыну, что он сделал все возможное, чтобы поймать коляску, и всё в порядке. Мы дали ему на руки Зору, чтобы он ее успокоил, и похвалили за то, как он это сделал. «Всякое может случиться», — сказали мы.

Мы помогли ему выразить свои эмоции, подумали, что именно мы — семья — можем сделать с этими переживаниями, и постарались, чтобы опыт был воспринят как позитивный и конструктивный, а не наоборот.

Основополагающим моментом при создании значения опыта становится создание историй, через которые мы воспринимаем смысл своих переживаний и с помощью которых идентифицируем себя. У нас есть истории о жизни, о конкретных событиях, даже для конкретного дня. Чем более осознанно вы относитесь к своей жизни, тем чаще становитесь автором историй. Вы формируете значение своего прошлого, смысл настоящего и будущего опыта, чтобы получилась история, которую вы хотите рассказывать о своем прошлом.

Мы не стали сочинять историю о неудаче Калеба, а решили рассказать о том, как он героически спасал девочек. Вот как учит волшебник из мюзикла «Злая»: «Это крестоносец или безжалостный захватчик? Это всё старые ярлыки». Мы прошли мимо первичных эмоций — страха и неудачи — и взяли на себя ответственность за создание истории.

Какая часть вашей текущей истории основана на первичных эмоциях, первичной реакции на события или переживания?

Какой смысл вы придаете событиям прошлого, которые больше не помогают в написании истории, которую вы хотите рассказать о себе?

О чем рассказывает «ваша» история?

Кто вы?

Почему вы такой, какой есть?

Эти вопросы мы будем исследовать на протяжении всей главы. Вы увидите, что можете и должны быть тем, кто создает эту историю.

Прошлое — выдумка: это ваша история, включите воображение!

Кен Арденн вырос в 1970-е, в старших классах стал курить — его родители не особо возражали против этого. В те времена курение обычных сигарет не считалось чем-то ужасным.

Кен продолжал курить в выпускном классе и не бросил за четыре года колледжа. Тогда он уже выкуривал пачку за день. Когда Кен рассказывал мне эту историю, он сказал, что физически не мог выпить кружку пива без табака. Даже чашка кофе сопровождалась сигаретой.

В колледже они с друзьями несколько раз пытались бросить курить, но безрезультатно. «Это длилось вечно, — говорит он. — Я пытался бросить по крайней мере раз двадцать, но безуспешно».

Курение стало неотъемлемой частью его самоидентификации и было связано со всем, что он делал. Кен вставал утром и закуривал, не выпускал сигареты, когда учился и общался с друзьями. Он понимал, что вредная привычка плохо влияет на здоровье, к тому же осознавал, что стал зависимым от никотина, поэтому действительно хотел бросить. А еще у него была цель — научиться играть на трубе.

По окончании колледжа у Арденна наступил переходный период, когда он переехал в Мэдисон и начал работать санитаром в палате для парализованных.

В больнице была совмещенная с курилкой комната отдыха для санитаров. В первый же день работы, когда новый санитар пришел туда отдохнуть, один из его коллег тут же предложил ему сигарету.

«Нет, спасибо, — ответил Кен. — Не курю. Никогда не курил и не собираюсь».

Это произошло более сорока лет назад. С тех пор Кен ни разу не курил.

Он изменил свою историю, свое прошлое, и это позволило ему стать новой личностью в новом окружении.

Во-первых, Кен оказался в новой среде, где никто не знал о его прежней жизни, в том числе и о том, что он был заядлым курильщиком. По его словам, решение сделать столь серьезное заявление было импульсивным, но в то же время оказалось частью стратегии. Публично объявив себя некурящим, он создал условия, когда курить в присутствии коллег было бы уже неуместно.

«Я думаю, что в моем подсознании была крупица мудрости. Я знал, что многие привычки и зависимость становятся реакцией на окружение, давление сверстников, и в новой среде захотел стать некурящим».

Потребовалось около недели, чтобы избавиться от тяги к никотину. Это оказалось не особенно трудно, учитывая, что большую часть времени Кен проводил на работе, где он заявил о себе как о некурящем. По истечении первой недели он больше не думал о курении.

Он создатель своей истории.

Провалы и достижения: как переформулировать свою историю

Согласно теории «жизненных историй», разработанной ученым и исследователем доктором Дэном Макадамсом, все мы формируем свою личность, объединяя жизненный опыт в постоянно развивающуюся историю, которую усваиваем на протяжении жизни. Она дарит нам чувство гармонии и осмысленность105.

Она объединяет пересмотренное прошлое, воспринимаемое настоящее и воображаемое будущее. Все три компонента существуют одновременно. Следовательно, с эмпирической точки зрения прошлое, настоящее и будущее не отдельные и линейные, а одно целое. Они неразделимы. Ваше прошлое, настоящее и будущее происходят прямо сейчас — по крайней мере в вашем сознании.

Наши истории о себе развиваются и постоянно корректируются в зависимости от переживаний, которые мы испытываем. Совсем не обязательно трансформируются «факты» о прошлом, но история, которую вы рассказываете себе о них, точно может меняться и меняется. И когда вы пересматриваете свою историю, то можете упустить и в итоге забыть какие-то «факты», которые раньше играли главную роль в вашей истории. Возможно, некоторые из них были всего лишь вашей прежней точкой зрения.

Вместо того чтобы создавать историю, которая служит им, люди часто попадают в ловушку, основывая эти истории на своей первоначальной реакции на произошедшее.

Фундаментальный аспект рефрейминга вашего повествования о прошлом — превращение того, что раньше воспринималось как негативный опыт, в опыт позитивный. Можно почесать в затылке и спросить себя: «Зачем мне это? Если со мной произошло что-то неприятное, зачем мне притворяться, что опыт пошел мне на пользу?»

«Позитивный» и «негативный» — это не факты, а интерпретация.

Смысл, который вы придаете событиям прошлого, определяет, кто вы и кем станете. Чтобы изменить свою личность и будущее, необходимо скорректировать взгляд на прошлое. Кроме того, важным моментом здесь будет изменение истории. Новое прошлое создается благодаря новому будущему.

Я изучаю эту тему более десяти лет и не видел еще ни одной техники рефрейминга, которая работала бы лучше, чем метод «провала и достижения», предложенный Дэном Салливаном106. Согласно ему, мы живем в состоянии «провала», когда отсутствует фокус.

Когда вы в провале, вас не радуют положительные моменты, вы их даже не можете осознать. Вы сосредоточиваетесь исключительно на размышлениях о том, почему все идет совсем не по вашим прогнозам и представлениям. Например, вы живете в прекрасном доме, но в состоянии провала видите только доказательства того, что с ним что-то не так. У вас может быть великолепный супруг, но провал показывает вам только его недостатки и акцентирует внимание на том, чего он не умеет.

Это провальная идея.

У вас могут быть прекрасные дети, но вы видите только то, в чём они не дотягивают до идеала.

Не исключено, что за последние три месяца вы серьезно прогрессировали в достижении своих целей, но при этом вы видите только то, что процесс идет не по составленному вами плану.

Сравните жизнь «в провале» и жизнь в состоянии «достижения». Вместо того чтобы постоянно сравнивать себя со своим идеалом, вы сравниваете себя настоящего с тем, кем вы были в прошлом.

Вероятно, эта мысль кажется нелогичной. Поясню.

История, которую вы рассказываете себе и другим, — она о вас в будущем, вашем идеале. Но когда речь идет об оценке прогресса в краткосрочной перспективе, нужно оглянуться назад и посмотреть, где вы были раньше. Цель регулярного измерения достижений в том, чтобы увидеть свой прогресс. Наблюдая его, вы чувствуете движение, у вас появляется импульс к дальнейшим действиям. Это повышает уверенность и моральный дух. Вы хотите продолжать работать в направлении будущего «я», которое совершеннее того, кем вы были раньше.

Почему так важно оценивать свои достижения?

Во-первых, при оценке перефокусируется «избирательное внимание». Наши взгляды субъективны. Все зависит от того, на что мы настраиваем фокус. Когда вы начинаете сосредоточиваться на достижениях, то тренируетесь видеть прогресс и рост. Вы создаете ощущение победы, повышающее вашу уверенность и энтузиазм.

В этом и заключается цель и практичность оценки достигнутого. Все это психология. Цель в том, чтобы почувствовать себя на высоте. Подобные положительные эмоции и уверенность, которую они дают, вдохновят вас продолжать хотеть большего и ставить перед собой более сложные цели. Уверенность — основа нашей способности представить себе будущее, и она приходит, когда мы видим прогресс.

Когда вы начинаете активно писать свою историю, появляется мощный инструмент, с помощью которого можно превратить в достижение то, что было провалом. Например, вы испытываете негативные эмоции по поводу того, что произошло с вами в прошлом. Вы видите, чего вам стоил этот опыт и к чему он привел. Вы можете обвинять его в том, что сейчас происходит с вами.

Но что произойдет, если вы переиначите сценарий, основанный на этих переживаниях, сознательно переключите свое внимание и начнете искать плюсы этого опыта? Что будет, если вы переосмыслите свою историю и перескажете ее на новый лад?

Историю постоянно пересматривают с разных точек зрения, с новым опытом и пониманием. Если ваше собственное прошлое не изменилось, значит, вы застряли в нем. Вы не развиваетесь и не растете.

Переход от провала к достижению — это то, как вы вспоминаете свой опыт в стратегическом контексте. Вы осознанно пересматриваете прошлое, основываясь не на своих первоначальных эмоциональных реакциях, а исходя из поведения желаемой личности и целей. Вы придаете смысл своим переживаниям. Вы формулируете историю.

Как же переписать свой сценарий?

Переосмысление прошлого — способность посмотреть на него через призму выбранной вами личности, вашего будущего «я». Как более развитая версия вас рассматривала бы эти события? Как они помогли вам стать тем, кто вы есть?

Все произошло — точнее, происходит — для вас, а не с вами.

Рассел Бейкер был очень уважаемым и известным американским журналистом, писателем и автором автобиографии, удостоенной Пулитцеровской премии. Сначала его книгу не хотели издавать как «неинтересную». После этого отказа он сказал жене: «Сейчас я поднимусь наверх и придумаю заново историю своей жизни».

Результатом стал получивший Пулитцеровскую премию бестселлер «Взросление»107.

«Заново изобретенная» версия его истории была не менее правдивой, чем первоначальная. Он просто нашел более убедительный и эффектный способ рассказать эту историю.

Его прошлое, как и ваше, можно пересмотреть как угодно — границ не существует. Неприятный опыт стоит воспринимать как урок. Скучный день в школе можно признать ярким и положительным опытом.

То, что вы предпочитаете подчеркивать или игнорировать в истории, определяет ее фокус и ваш результат. По этому поводу психиатр, доктор медицинских наук Гордон Ливингстон сказал, что все мы вольны как угодно интерпретировать свою историю. Мы способны идеализировать или очернять ее персонажей. Но нам нужно воспринять обе альтернативы как отражение текущей потребности видеть себя определенным образом и осознать, что все мы способны сами воспринять свое прошлое как счастливое или печальное108.

Я вырос в неблагополучной семье. Мои родители разошлись, когда мне было одиннадцать. Этот развод довел моего отца до глубокой депрессии и в итоге до наркомании. В подростковом возрасте я почти не ощущал стабильности и чудом окончил среднюю школу. Я совершил массу ошибок, испытал огромную эмоциональную боль и крушение надежд.

В тот период я создавал всевозможные смыслы, чтобы понять свои переживания и сориентироваться в них. Я пришел к выводу, что отец подвел меня и моих младших братьев. Он был виноват во всем, что со мной было не так, стал «причиной» всех бед.

Я ощущал себя жертвой происходящего. Почти через год после окончания старших классов и полного безделья я решил изменить свою жизнь. Мне надоело рубиться в видеоигры по пятнадцать часов в день. Я всегда хотел служить в церковной миссии, но отказывался от этой идеи из-за всего, что со мной происходило, и из-за того, как я эти события воспринимал.

Решающим моментом в изменении моей жизни было возрождение отношений с отцом. Пока я учился в школе, он предпринимал бесчисленные попытки к тому, но я постоянно закрывался от него. При этом я понимал: чтобы двигаться вперед и изменить свою жизнь, я должен снова начать с ним разговаривать. Мы стали встречаться раз в неделю, и отец хвалил меня за то, что я служу миссии.

Примерно десять лет назад я снова начал разговаривать с отцом и готовиться к служению церковной миссии. За эти десять лет я стал совершенно другим человеком. Я научился воспринимать свое прошлое иначе: видеть достижения, а не провалы. Как и Такер Макс, я смотрю на свое прошлое со все большим сочувствием, а не с осуждением. И точно так же я отношусь к своим родителям: сочувствую и пытаюсь их понять, но не осуждаю.

Отчасти для перехода от провалов к достижениям нужна дополнительная информация. С тех пор как я вернулся после работы в миссии, я много раз говорил с отцом о том трудном периоде. За это время он привел в порядок свою жизнь и даже несколько лет работал консультантом по лечению от наркомании.

Послушав, что отец говорил обо мне в подростковом возрасте, я испытал унижение. Он и сам пережил немало травм. Мало того что развод подкосил его, так еще и дети бросили в самый трудный момент. Я не оправдываю его поведение. Но я выбираю, как относиться к своим переживаниям. Я принимаю решение исходя из текущей ситуации и перспективы построить свое прошлое на основе достижений, а не провалов.

Моя история была о том, как мой отец подвел меня и братьев. Пока я служил миссии, она начала меняться. Рассказывая о своем миссионерском прошлом, я пояснял, что простил отца, а прошлое уже позади.

Но просто оставить все «позади» было недостаточно. Моего отца усыновили младенцем. Теперь я отец троих приемных детей. Помогая им преодолеть их травмы, я смог переписать историю моего отца. Теперь я больше сочувствую ему и понимаю его.

Смысл поведения моего отца и общий контекст ситуации с ним продолжают меняться для меня. Это менее болезненно, но гораздо важнее для моего роста в прошлом и сейчас. Сейчас об этом уже не так больно вспоминать и говорить. Все в тот период происходило для меня, а не со мной.

В последние десять лет я видел, как жизнь моего отца изменилась. Он взял себя в руки и стал одним из моих лучших друзей и героев. Просто невероятно, что ему удалось преодолеть. Так что сейчас моя история об этом опыте — преклонение перед тем, через что прошел мой отец, и восхищение тем, кем он стал в итоге. Трансформация и достижения гораздо важнее, чем зацикливание на мелочах и деталях того, что произошло много лет назад.

Чем больше я развивался эмоционально, тем менее негативно воспринимал влияние своего прошлого на себя и тем лучше формулировал его смысл.

То же работает и для вас.

Сейчас ваша задача — переформулировать историю своего прошлого. И первым шагом будет поменять «провалы» на «достижения». Вот как это сделать.

Шаг 1: сдвинуть значение прошлого от «провала» к «достижению»

Потренируемся переносить фокус с провалов на достижения. Достаньте свой дневник и ответьте на несколько вопросов.

Каковы ваши победы и значимые достижения за прошедшие десять лет?

Как изменилась ваша личность?

От каких неприятных мыслей и переживаний вам удалось избавиться?

Как за последние несколько лет изменилось ваше восприятие себя и взгляды на жизнь?

Что вы сделали за последние три месяца? Назовите от одного до трех признаков прогресса в чем-то или роста.

Обращая внимание на прогресс, вы замечаете перемены и рост. Это поможет вам развивать воображение и уверенность, когда вы начнете придумывать образ будущего себя. Если делать это постоянно, вы научите мозг видеть свой рост и выборочно обращать внимание на положительные изменения. Вы научите свою личность быть позитивной.

Шаг 2: вспомните от одного до трех неприятных переживаний прошлого

Теперь, когда вы думаете о своем прошлом, обращая внимание на достижения, вспомните три основных переживания, которые негативно сказались на вашей жизни. Запишите их в дневнике.

Шаг 3: создайте список всех плюсов или достижений, полученных благодаря этим переживаниям

Теперь подумайте некоторое время о них и напишите все плюсы, возможности и уроки, которые вы получили благодаря этим трем переживаниям. Если все это произошло не с вами, а для вас, то как это было?

Шаг 4: разыграйте диалог между собой будущим и собой прошлым

Ваше прошлое «я» никуда не делось, оно живет и здравствует. Вы носите его с собой повсюду, как и будущее «я». Однако, имея при себе прошлое «я», в синяках и ушибах, вы ограничиваете себя нынешнего и будущего.

Пришло время исцелиться. Необходимо изменить значение прошлого, отпустить боль, которую вы несете всё это время. С вами останется другая личность прежнего «я», поскольку вы сможете его вылечить.

Оценка достижений и способность увидеть, как далеко вы продвинулись, — мощный способ открыть именно сильные стороны вашего прежнего «я». Еще одна подходящая техника — диалог между вашим будущим и бывшим «я». Можно записать его в дневнике или проиграть в своем воображении, проговорить на сеансе терапии — как вам больше нравится.

Первым делом представьте свое идеальное будущее «я»: удивительно мудрую, понимающую и сочувствующую личность. Она повидала многое, у нее есть свобода и потенциал, необходимые вам в жизни. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить в дневнике для начала.

Как ваше будущее «я» видит ваше прежнее «я»?

Что ваше будущее «я» сказало бы прежнему «я»?

Каково им будет, если они проведут день вместе?

Что ваше прежнее «я» подумало бы о вашем будущем «я»?

Что почувствует ваше прежнее «я», получив искренний совет от вашего будущего «я»?

Кем вы стали бы после этого разговора, если бы вам посочувствовали, позволили отпустить все и двигаться дальше?

Шаг 5: измените жизненную историю себя будущего

Когда вы меняете свою историю, то замечаете новые возможности. Вы перестаете быть жертвой происходящего. Вы создаете значение своего опыта. Ваше прошлое — смысл, история, которую вы пересказываете здесь и сейчас.

Каждый раз, возвращаясь к своему прошлому, вы меняете его.

Когда травма на вас никак не влияет, прошлое — всего лишь источник информации, которую вы можете использовать, а не эмоции (за исключением разве что положительных и тщательно выбранных вами). Прошлое — сырье, материал для работы, с ним можно сделать что угодно: взять кусочки и выбрать, какие выбросить, а какие оставить и вставить в рамку.

Каждый раз, когда вы извлекаете из памяти воспоминание, вы меняете его. Чем чаще вы вспоминаете событие, тем сильнее меняется его картина. Память похожа на игру в «испорченный телефон»: чем чаще вы рассказываете или представляете себе историю, тем сильнее она меняется. Нейробиолог Донна Бридж считает так: «Воспоминание — не просто образ, созданный в процессе путешествия во времени к первоначальному событию; вспоминая его, вы иногда вносите в этот образ искажения... Воспоминания становятся всё менее точными, а в какой-то момент могут стать даже ложными»109.

Каким будет ваше прежнее «я» после разговора с будущим «я»?

Какой стала прошлая версия вас, которую вы теперь носите с собой?

Что изменилось в вашем прежнем «я» после исцеления и преображения?

Как вы относитесь к своему бывшему «я»?

Когда вас спросят о прошлом, какую историю теперь вы расскажете?

Двигайтесь вперед и меняйте свои воспоминания осознанно. Старайтесь не вспоминать о неприятном, когда вы в дурном настроении или вам не по себе. Больше работайте с воспоминаниями, когда чувствуете себя в безопасности, когда вам хорошо, когда голова не занята проблемами, когда вы рядом с теми, кто точно вас любит.

В исследовании доктора Бридж проверялась способность участников вспоминать информацию, глядя на предметы в таблице. Оно длилось три дня. В первый день участники увидели 180 не связанных друг с другом предметов в разных клетках. Во второй день в таблице были только некоторые из этих предметов, но только в центральной части. В третий день участников проверили, могут ли они вспомнить, какие предметы были в таблице, найдя их в большом списке. Также их попросили указать, где предметы были изначально расположены.

На финальном тестировании участники лучше вспомнили те предметы, которые видели во второй день, чем те, которых тогда не было. Но никто не указал точного расположения. И большинство выбирали ту ячейку, где предмет размещался во второй день, а не в первый.

Впечатления второго дня изменили память об опыте первого. Воспоминания трансформируются по мере того, как вы их извлекаете из памяти. Бридж объясняет: «Наши результаты показывают, что изменившееся местоположение предмета на второй день повлияло на то, как люди вспомнили их положение на третий день… Воспоминание не просто не усилило первоначальную ассоциацию. Скорее, оно поменялось, чтобы закрепить в памяти место предмета во второй день».

Каждый раз, когда вы смотрите на что-то или думаете о чем-то, вы это меняете. В физике есть понятие, известное как «эффект наблюдателя». Оно показывает, что простое наблюдение явления неизбежно меняет само это явление.

Например, просто проверив давление в автомобильной шине, вы неизбежно выпустите хотя бы немного воздуха и тем самым измените этот показатель. Когда вы рассматриваете любой предмет, на него попадает свет и отражается от поверхности. Что-то непременно изменится, пусть даже и незначительно.

Вы измените свое прошлое, если будете к нему возвращаться. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, прошлое трансформируется. Каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало, вы меняетесь.

Прекрасный пример человека, который грамотно применил эффект наблюдателя, — Камал Равикант. Каждый раз, глядя в зеркало, он говорил себе: «Я люблю тебя». Поскольку у него была депрессия, сначала ему оказалось трудно себе верить. Но всегда, когда Камал делал это, он менялся, пусть и незаметно110.

Осознанно повторяя эти наблюдения тысячи раз, он постепенно перешел от депрессии и желания убить себя к искренней любви к себе.

Со временем человек, смотрящий на него из зеркала, изменился. Теперь Камал стал совершенно новой личностью и по-новому связан со своими эмоциями. Вся его история изменилась — прошлое, настоящее и будущее.

Независимо от того, что именно случилось с вами в прошлом, от того, насколько уникальным, ужасным (или прекрасным) оно было, у вас есть возможность формировать то, кем вы были и кем станете.

Я не призываю вас преуменьшить опыт прошлого или игнорировать его эмоциональное воздействие.

Я хочу показать, что вы в буквальном смысле творец своего прошлого. Ваши осознанные воспоминания о нем определяют его гораздо больше, чем произошедшее на самом деле.

О чем ваша история?

Какие переживания прошлого для вас важны больше всего?

Что вы получили благодаря им?

Кем было ваше прошлое «я»?

Что вы чувствуете по отношению к нему?

Кто вы сейчас?

Каково ваше будущее «я»?

Ваше прошлое — выдумка: каким же оно будет?!

То, что мы считаем началом, часто — конец. А дойти до конца означает начать сначала. Конец — отправная точка, с которой мы начинаем.

Т. С. ЭЛИОТ

Нейт Ламберт всегда страдал лишним весом, как и вся его семья. Он много раз сидел на диетах и пытался похудеть, но сдавался и мирился с тем, что его удел — быть полным и нездоровым. Нейт решил компенсировать этот недостаток, добившись успехов в других сферах.

Но ему было нелегко: он видел, какие проблемы со здоровьем преследовали его родителей, сколько болячек и ограничений они получили из-за лишнего веса. Думая об этом, Нейт начал представлять себе свою дальнейшую жизнь.

Что ждет меня в будущем, если я продолжу страдать от лишнего веса?

Каким я стану в семьдесят лет?

Он представил себя в будущем с точки зрения себя нынешнего, с той историей, которую он создает сейчас, и понял, что станет нездоровым человеком, неспособным заниматься любимыми делами: ходить в походы или путешествовать. Он подумал о своих пятерых детях и будущих внуках. Когда ему будет семьдесят, он не сможет получить радости от отношений с ними. Если он пойдет тем же путем, что и его родители, то станет очень полным, не сможет двигаться, у него разовьется множество тяжелых болезней.

Нейт представил себе такое будущее, и эти мысли вызвали у него массу неприятных эмоций. В этот действительно переломный момент он принял самое правильное решение в пользу собственного здоровья — полностью исключить рафинированный сахар из рациона на всю оставшуюся жизнь.

Если он перестанет есть продукты, содержащие неполезные виды сахара, то сможет контролировать свой вес. Он представил себя семидесятилетним абсолютно здоровым человеком, способным ходить в походы и играть с внуками. Таким он искренне желал стать.

Благодаря этому восприятию себя в будущем у Нейта появилась причина изменить свою личность и образ жизни. Приняв единственное решение, он перестанет зацикливаться на своем весе и постоянно волноваться о нем.

В психологии существует понятие «усталость от принятия решений». Это одно из последствий истощения силы воли, когда умственные ресурсы на пределе и нам не хватает сил, чтобы взвесить все за и против, каждый раз принимая решение, когда это необходимо.

Усталости от принятия решений можно избежать, сделав осознанный выбор. Например, поскольку Нейт решил на всю жизнь избавиться от сахара, то ему больше не нужно было выбирать: употреблять его или нет. Решение уже было принято, и поэтому усталость от принятия решений — взвешивания вариантов и оценки потенциальных результатов — больше не была проблемой.

Если вы не приняли для себя заранее четкого решения, значит, отложили его до какого-то момента, когда вы все равно будете вынуждены его принять.

Например, когда будильник звонит в пять утра: если вы еще не приняли решение встать с постели — значит, вы настроили себя на неудачу. Вы будете вынуждены принять решение в тот момент, когда будете лежать в постели, заспанный и заторможенный. Поставьте будильник в другом конце комнаты, и у вас больше не будет выбора — нужно встать и выключить его.

Неизвестность и правда дурно влияет на силу воли и в итоге приводит к тому, что среда плохо сказывается на человеке. Вы должны знать, что будете делать в той или иной ситуации. Решение должно быть принято до того, как вы окажетесь перед выбором, иначе станете непоследовательными, будете постоянно метаться.

В противовес усталости от принятия решений есть понятие «намеренное принятие решения». Легенда баскетбола Майкл Джордан делится опытом: «Однажды приняв решение, я больше никогда не думал об этом».

Вспомните Кена, человека, который «никогда» не курил. Как только он решил, что больше не курит, через короткое время перестал даже думать о курении. Усталость от принятия решений — неотъемлемая часть зависимости. Последнее существует потому, что решение еще не принято и мозг продолжает считать, что вы всё еще зависимы.

Профессор Гарвардской школы бизнеса Клейтон Кристенсен сказал: «Легче придерживаться своих принципов в 100% случаев, чем в 98%»111.

Когда вы только на 98% преданы чему-то, вы еще не приняли окончательного решения. Вам приходится принимать решения в каждой новой ситуации, взвешивая, попадает ли она в 2% исключений, которые вы себе позволили. В любой ситуации вы не будете уверены, какого результата достигнете: как себя поведете и что решите делать.

Если вы не приняли необходимые решения, успеха вам не видать, вы запутаетесь в том, кто же вы. Только стопроцентная преданность тому, чего вы хотите, приведет вас к успеху. Принимая серьезные и порой трудные решения, а не откладывая их на потом, вы обретете уверенность и достигнете прогресса.

Как только Нейт принял решение отказаться от рафинированного сахара, его личность полностью изменилась. Его новое будущее «я» — абсолютно здоровый человек, который сможет играть с внуками, путешествовать и ходить в походы, — теперь формировало его нынешнюю личность и делало выбор.

Важно отметить, что проблемой необязательно становится «сахар» как таковой. Она в воображаемом будущем Нейта, употребляющего сахар и не употребляющего его. Если он представляет свое будущее без сахара, то видит все возможности, которых нет у потребителя этого продукта.

Вы можете и должны принять такое решение для себя. Подумайте об одной вещи в вашей жизни, с которой вам не нравится жить. Каким было бы ваше будущее без нее?

Дело не в том, что эта «вещь» — будь то сахар, видеоигры или любой другой порок либо отвлекающий фактор — по своей сути «плоха». Важно, что ваше будущее «я» без нее другое.

Решения формируют ваше будущее.

А оно — ваши взгляды и поведение.

Взгляды и поведение определяют ваш выбор и в итоге формируют вашу личность.

Думая о своем новом будущем «я», решив на всю жизнь отказаться от рафинированного сахара, Нейт начал активно интересоваться своим здоровьем. Он стал читать книги на эту тему. Он исследовал все отрицательные побочные эффекты сахара и собрал список всех болезней, связанных с сахаром; в их числе оказалось, например, старческое слабоумие.

Нейт осознанно изменил свою личность, чтобы вести себя в соответствии с принятым решением.

Каждое утро, настраиваясь на грядущий день, он писал в дневнике, что он здоровый, энергичный и не употребляющий сахара человек. Когда его угощали сладким, он отвечал: «Нет, спасибо. Я не ем сахара».

За последующие полгода Нейт сбросил больше 22 кг, стал увереннее в своих действиях и начал лучше представлять свое будущее.

История Нейта о самом себе и его прошлом поменялась. Он стал больше обращать внимание на то, к чему стремится, чем на то, где был до этого. Теперь Нейт не тот полный парень. Он здоровый, полный жизни человек, которым хочет быть.

Теперь ваша очередь.

Шаг 1: серьезно рассмотрите будущее, которое вы хотите для себя

Прежде чем представить будущего себя, серьезно подумайте о желаемом будущем. Не забывайте, что сначала Нейт смирился с тем, что у него будут такие же проблемы и ограничения, как у его родителей. И только после того, как он принял важное решение, будущее стало не только возможным, но и вероятным.

Какое будущее вы сейчас хотите для себя?

Что вы чувствуете по отношению к такому будущему?

Это то, чего вы действительно хотите?

Вы видите себя после того, как достигнете целей, к которым всегда стремились?

Если вас не особо вдохновляет перспектива, которую вы честно распишете, то возникла проблема. Ваше ограниченное будущее «я» не дает развиваться и вам нынешнему. Ваше будущее и ваши цели формируют вашу личность. Таким образом, имея в своем воображении ограниченное будущее «я», вы будете делать меньше, чем могли бы. Как говорит Дэн Салливан, «чем больше ваше будущее, тем лучше ваше настоящее».

Чтобы стать лучше, изменить образ жизни и поведение, вам нужно новое будущее «я», то, что откликается в вас, чем вы восхищаетесь. Нужна высокая цель, вокруг которой вы сформируете свою личность.

Шаг 2: напишите собственную биографию

Вам нужно стремиться делать больше, чем вы можете. Надо научиться пренебрегать границей, где заканчиваются ваши способности. Если вы считаете, что не можете найти работу в компании лучше, чем нынешняя, поставьте перед собой такую цель. Если вы считаете, что ваша фотография не появится на обложке журнала Time, поставьте задачу быть там. Путь ваши мечты станут реальностью. Нет ничего невозможного112.

ПОЛ АРДЕН

Вы можете создать свою историю. Достаньте дневник и начните писать автобиографию, как будто рассказываете о жизни человека, которого уже нет в живых.

Какой была ваша история?

Какие значимые события произошли в жизни этого человека?

За что вас будут помнить?

Как вы прожили свою жизнь?

Чего вы добились?

Набросайте небольшой текст о себе с момента рождения до настоящего времени. А затем напишите, что будет от настоящего времени до конца жизни. Примерно раз в год повторяйте это упражнение. Вы заметите, что ваша история и о прошлом, и о будущем станет меняться и развиваться по мере того, как меняетесь и развиваетесь вы сами. Но чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем более осознанным и творческим станет ваше повествование.

Вы станете всё лучше придумывать и проживать воображаемую историю. Поскольку вы станете жить осознаннее, пиковые переживания будут случаться чаще. Благодаря им поменяются ваши взгляды на жизнь, возрастет уверенность, что позволит вам стать гибче. И тогда вы будете менее жестко рассматривать свое прошлое и того, кем вы себя считаете. Вы сможете представить себе свое будущее «я» и быстро стать им.

Шаг 3: представьте себя через три года

Кем вы хотите стать через три года? Будьте конкретнее.

Сколько денег вы зарабатываете?

Кто ваши друзья?

Как проходит ваш обычный день?

Какую одежду вы носите?

Какая у вас прическа?

Какую работу вы выполняете?

В какой обстановке вы живете?

Если вы не так давно стали планировать свое будущее, можно начать с периода в три месяца.

Кем вы хотите стать через три месяца?

Что вы хотите сделать за это время?

Как вы хотите измениться?

Что вы хотите поменять вокруг себя?

Вместо того чтобы отвечать на эти вопросы в своей голове, гораздо лучше написать или напечатать их, представив список ответов как «Мое видение себя» или «Будущий я». Этот документ можно распечатать и вставить в него вдохновляющие картинки, отражающие ваше восприятие себя и обстоятельств. Например, это могут быть:

ваши фотографии и фотографии любимых членов семьи;

фотографии обстановки, где вы хотите жить, например красивый дом;

изображения духовных лидеров, таких как Христос или Будда, на которых вы равняетесь;

фотографии впечатлений, которые вы планируете получить, например марафон или поездку в другую страну.

Этот документ может быть сколь угодно длинным, но лучше, если вы сфокусируетесь на небольшом списке.

Шаг 4: рассказывайте всем историю будущего себя

Не ищите того, кто вы есть. Ищите человека, которым вы мечтаете стать.

РОБЕРТ БРАУЛТ

Большинство из нас рассказывают о себе, начиная с прошлого. Отныне ваше повествование о своей личности, ваша «история», основано на будущем «я». Именно ее вы теперь рассказываете, когда вас спрашивают, кто вы.

В песне «Удовлетворена» (Satisfied) из мюзикла «Гамильтон» рассказывается о вечеринке, на которой Александр Гамильтон встречает сестер Скайлер и в конце концов женится на одной из них. Он знакомится с Анжеликой. Возникают обычные вопросы, связанные со статусом и классом.

Меня зовут Анжелика Скайлер.

Александр Гамильтон.

Откуда родом ваша семья?

Неважно. Есть миллион вещей, которые я не сделал, но ты подожди, ты только подожди...113

У Александра не было примечательного прошлого. Он не сделал ничего особенного, он не был богат. Но он мечтал. Он не сказал ничего о том, кто он и что делал раньше. История о его личности была основана на том, что он будет делать дальше.

Кэмерон Герольд — основатель COO Alliance. Он помог сотням организаций развить «живую картину». Герольд рекомендует организациям хранить документы, связанные с идеей «картины», на трех — пяти страницах и после того, как они будут готовы, опубликовать их везде.

Если вы компания, нужно, чтобы вся ваша команда знала ваше видение (а не тип личности). Также необходимо, чтобы все ваши клиенты и потенциальные клиенты знали его.

А наличие трех- или пятистраничного печатного документа, представляющего ваше будущее «я», поможет вам увидеть более полную картину этого человека и поверить в него.

Более того, вам нужно поделиться этим документом с «живой картиной» будущего со всеми, кого вы знаете. По мере того как вы будете рассказывать все большему количеству людей о своих представлениях и целях, они начнут требовать от вас большей ответственности.

Ваша картина будущего должна быть немного выше вашей текущей реальности, вдохновлять вас и мотивировать, вселять желание действовать и дарить надежду. Благодаря своим представлениям о будущем вы станете делать больше и изменитесь. Будущее должно быть настолько огромным, чтобы, оглянувшись назад, вы были шокированы тем, где вы и кто вы сейчас.

Необходимо постоянно пересматривать свое будущее «я» и «живую картину», это ваши рабочие документы. Чтобы эти идеи были полезны и помогали планировать, хорошо бы сузить это видение до трех или менее лет вперед. Сосредоточьтесь на главной цели, которая, если ее достигнете, сделает возможным ваше будущее «я» и все остальное, чего вы хотите.

Итог

Теперь, когда вы пересмотрели свое прошлое и представили будущее, пора приниматься за дело.

Время приступать.

Чтобы укрепить в сознании свою новую личность, нужно начать действовать в соответствии с ней, а не с прежним «я». У психологов есть термин для этого — «самосигнализация». Это значит, что мы узнаём о себе из своих действий. Мы судим и оцениваем себя по своим действиям. Если вы измените свое поведение, ваша личность поступит аналогично.

Если вы начнете действовать согласно вашему будущему «я», вы постепенно станете им. Ваша личность адаптируется к целям, у вас появляются желаемые черты; свойства и обстоятельства складываются так, как вы хотите.

Для этого ваше будущее «я» должно стать новым стандартом, на который вы будете равняться ежедневно. Вы должны сказать «нет» возможностям себя настоящего и отказаться от них ради себя будущего.

Ваше будущее «я» — ваш новый стандарт.

Например, если вы — оратор и ваш гонорар за выступление составляет 5 тыс. долларов, увеличьте его до 15 тыс. долларов и отказывайте тем, кто не готов столько платить. Лучше быть отвергнутым, но соответствовать новому стандарту, чем принятым по старому.

Со временем вы становитесь смелее и уже не задумываетесь об этом. Это ваша новая норма. Потом новый стандарт будет заменен другим, более высоким, и речь не только о деньгах. Иногда новый стандарт — это скорее горизонтальные, чем вертикальные перемены. Сделайте свое будущее «я» новым стандартом и ориентируйтесь на него в мыслях и действиях.

В следующей главе вы узнаете, что именно для этого нужно.

Глава 5

Тренируйте подсознание

Бессознательное — хранилище всех наших чувств независимо от того, соответствуют ли они социальным либо личным нормам или нет. Знать о бессознательном крайне важно: от того, что происходит внутри, зависят личностные характеристики, которые заставляют нас совершать определенные поступки114.

ДОКТОР ДЖОН САРНО

Летом 1996 года Джейн Кристиансен первый и единственный раз каталась на водных лыжах. Здоровая и спортивная тридцатишестилетняя женщина не имела никакого опыта в таких катаниях, поэтому, когда вторая лодка подошла слишком близко к Джейн, пустив волну под лыжи, ей не пришло в голову отпустить руки.

Не успела она опомниться, как оказалась в воздухе, с неудачно закинутой за голову правой ногой. Джейн упала в воду и почувствовала невыносимую боль, из-за которой не могла даже двигаться. Чтобы выбраться из воды, ей потребовалась помощь.

Чуть позже врач сообщил ей, что мышцы задней поверхности ее бедра на 90%, почти полностью, оторваны от ягодичной мышцы.

Он вынес заключение, что девушка никогда больше не сможет бегать, и это стало катастрофой: всего несколько месяцев назад Джейн пробежала марафон и вообще вела очень активный образ жизни. С этой мыслью было сложно свыкнуться, но Кристиансен восприняла слова доктора как истину и смирилась. Так укоренилось преждевременное когнитивное обязательство.

Джейн быстро оправилась после травмы и вернулась к нормальному, здоровому и активному образу жизни, хоть и без бега. Она старалась не думать о травме, у нее укрепилось фиксированное мышление относительно ее способности бегать.

Перенесемся в 2011 год: муж Джейн неожиданно потерял надежную, как ему казалось, работу. Вместо того чтобы искать новую, он решил досрочно уйти на пенсию. Это было шоком для Джейн и привело ее в бешенство. В тот момент у нее был свой бизнес, она много работала, и то, что муж стал теперь проводить весь день на поле для гольфа, ей очень не нравилось. Но она держала это в себе, потому что не хотела ранить его чувства, а также не желала, чтобы другие люди восприняли ее слова как жалобу.

Джейн скрывала внутри себя постоянно растущую ярость.

Затем произошло событие, значение которого она поняла не сразу.

Боль в задней поверхности бедра вернулась, нога опять начала болеть так же мучительно, как и пятнадцать лет назад, сразу после травмы.

Но и это не всё: левая нога тоже начала пульсировать от боли. Она взялась из ниоткуда, объяснить ее появление было невозможно.

Как это случилось?

Джейн пошла к врачу, который объяснил все проблемы возрастом пациентки: ей уже за пятьдесят, и боль в левой ноге — следствие естественного процесса старения. Поставленный диагноз — «тендонит и артрит» — ни о чем не говорил Джейн и ничего для нее не значил. Как и пятнадцать лет назад, она спокойно приняла эту информацию.

«Похоже, я старею», — такая история формировалась в сознании Джейн. Она развивалась из когнитивного обязательства, принятого женщиной, которое в итоге стало биологической реальностью.

Время шло, боль усиливалась, у Джейн появлялось все больше физических ограничений. Во время туристического сезона 2011 года она ни разу не сходила в поход, хотя это было ее любимое занятие. Боль сказывалась и на работе.

Тем временем гнев и разочарование мужем все больше отравляли ей жизнь. Иногда она так злилась, что не могла ходить. Все это время она никому не рассказывала о боли, которую испытывала постоянно. Джейн управляла собственной медицинской компанией. Люди считали ее образцом здоровья и позитива, и она очень хотела сохранить этот имидж.

С самого детства Джейн была перфекционисткой. Она не хотела, чтобы кто-нибудь подумал, что она страдает.

Перенесемся в 2014 год. Джейн посетила мероприятие по маркетингу, где ее познакомили с Джо Полишем, основателем Genius Network и Genius Recovery. Когда Джо увидел, что Джейн прихрамывает, то поинтересовался:

— Что с вами? — спросил он, осматривая ее ногу.

Джейн отмахнулась:

— Да ничего страшного, нога немного побаливает.

— Что значит побаливает нога? У вас была травма?

— Да, несчастный случай, когда я каталась на водных лыжах. И мне уже за пятьдесят.

— Несчастный случай произошел недавно?

— Нет, почти двадцать лет назад.

— Подождите, вы чувствуете боль от того, что произошло двадцать лет назад?

— Ну да, похоже на то, — ответила Джейн.

Затем Джо связал Джейн со своим другом Стивеном Озаничем, специалистом по взаимосвязи подавленных эмоций и физической боли.

Через несколько дней Джейн позвонила Стивену. Тот ничего не стал спрашивать о том, какие физические симптомы она ощущает, каких других врачей посетила, какое лечение пробовала. Вместо этого он задал несколько вопросов о жизни.

— Вы замужем?

— Да.

— Кем работает ваш муж?

— Он безработный. Три года назад потерял место.

— Что вы чувствуете по этому поводу?

— С этим сложно смириться.

— Нет, я спрашиваю, что вы чувствуете по этому поводу, — гнул свое Стивен.

Джейн по-прежнему не выражала эмоций:

— Сложно описать.

— Ну же. Какие чувства вы испытываете по поводу того, что муж не работает?

— Меня это печалит.

— Просто печалит?

— Если честно, меня это бесит.

— Похоже, вы и правда очень злитесь.

— Да, именно. Меня это ужасно злит.

— Когда у вас начали болеть ноги?

— Примерно три года назад, как раз когда муж потерял работу.

— Правильно, именно в этом дело, — сказал Стивен. — Ваша боль не имеет никакого отношения к травме. Она растет из эмоций, которые вы испытываете по отношению к мужу. Вам нужно найти способ выражать их.

Вот так, по сути, закончился их первый диалог. Стивен порекомендовал Джейн свою книгу «Великое заблуждение о боли» (The Great Pain Deception) и предложил пообщаться после прочтения.

Разговор со Стивеном был интересным, но не нашел у Джейн отклика. И хотя его книгу она заказала сразу же, как повесила трубку, после доставки отложила и читать не стала. Она не приняла идею о том, что скрытые эмоции могли причинить реальные физические проблемы.

Через несколько месяцев, в феврале 2015 года, у Джейн состоялся такой диалог по электронной почте со Стивеном:

«Привет, Джейн, как дела?»

«Хорошо, но ноги всё еще болят. Я пока не бралась за Вашу книгу, но обещаю, что прочитаю».

Сразу после ответа Стивену она взяла книгу и прочитала ее за неделю. Когда Джейн закончила, боль в обеих ногах уменьшилась на 90%. Женщина радостно написала Стивену и договорилась о следующем разговоре. Врач объяснил, что боль ушла благодаря «терапии знаниями», потому что она узнала истинную причину проблемы.

Во время второго разговора Стивен спросил, что Джейн делала, чтобы избавиться от боли, в последние несколько лет и что делает сейчас.

Она проходила разное лечение, в том числе дорогостоящее, даже летала через всю страну, чтобы попробовать экспериментальные методы. Стивен попросил ее прервать лечение: никакого больше иглоукалывания, массажа, мануальной терапии и прочего.

«Прекратите все это, — сказал врач. — Все эти методы только еще сильнее убеждают вас, что проблема — физическая боль. Живите так, как будто все хорошо. Если вы выполняете упражнения и чувствуете боль, продолжайте. Занимайтесь физкультурой, как будто у вас ничего не болит. Кроме того, вам нужно начать выражать свои эмоции».

С этого момента Джейн:

1) перестала ходить по врачам и проходить курсы лечения, на которые тратила десятки тысяч долларов;

2) начала вести «Дневник ярости», куда записывала все, что ее злит и расстраивает;

3) стала разговаривать с мужем о своих чувствах;

4) снова начала бегать.

Благодаря этому жизнь женщины изменилась. Она поняла, что ей необходимо выражать эмоции сразу, как только начинает их испытывать. Тогда у нее не будут болеть ноги. Джейн больше не прятала свои чувства.

Снова начав бегать, она стала более уверенной в себе.

Теперь перенесемся в 2019 год: Джейн исполнилось пятьдесят восемь, и она здоровее и активнее, чем когда-либо с момента несчастного случая на лыжах. Уже четыре года у нее не болят ноги. С каждым годом она выглядит все моложе, чем неизменно удивляет всех окружающих. Джейн ведет занятия по фитнесу, на которых заставляет людей работать на максимуме, за пределами своих возможностей. Она сияет.

Сейчас Джейн гораздо лучше понимает свое прошлое. Она не так сильно осуждает своего мужа и видит, что сама создавала напряжение в семье много лет. Женщина собирается прожить до глубокой старости здоровым и спортивным человеком, у которого ничего не болит. Она считает, что будет счастлива в браке с мужем до конца жизни, в чем не была уверена в последние несколько лет безысходности.

Перфекционизм и эмоциональная жесткость Джейн сменились психологической гибкостью. Раньше она часто расстраивалась и злилась из-за любого беспорядка в доме. Теперь она стала более гибкой в том числе и в отношениях с людьми.

«Некоторые вещи и правда неважны, например неубранная постель». Она по-прежнему придерживается высоких стандартов на работе, однако заметила, что становится более открытой, позволяя сотрудникам реализовывать собственные идеи, а не только действовать по ее указке.

Теперь Джейн гораздо лучше справляется со своими эмоциями. Когда она замечает, что ее что-то заводит, испытывает напряжение, беспокоится из-за работы или отношений, она тут же находит место, достает свой дневник и записывает свои мысли. Она никогда никуда не ходит без «Дневника ярости».

Прежде чем выразить свои мысли и чувства другим, Джейн систематизирует их в своем дневнике. После этого общаться становится проще, она четче мыслит, опираясь скорее на вторичные эмоции, которые сама определила, чем на моментальную реакцию или изначальное состояние. Ведение дневника и связь с собой помогают ей не брать на себя преждевременных когнитивных обязательств в эмоционально сложных ситуациях. Благодаря этому Джейн налаживает связь со своим будущим «я» и той жизнью, которую она хочет для себя.

Женщина научилась говорить открыто о своих потребностях, устанавливать границы для себя и в отношениях и теперь не так стремится угодить другим.

Джейн стала менее непреклонным, более эмоционально развитым и гибким человеком, ее личность изменилась. Она уже не застревает в прошлом, а больше живет настоящим, чаще общается с другими, ее мотивирует ее будущее «я».

История Джейн уникальна, но похожа на другие. Люди испытывают боль по разным причинам. У меня недостаточно знаний для того, чтобы давать медицинские советы, но меня тревожит, как много людей страдают от хронической физической боли из-за лежащей в ее основе психологической травмы.

В оставшейся части главы я разберу вопрос о связи между эмоциями, подсознанием и физическим телом. Важно иметь в виду, что наука описывает общие тенденции в популяции, но ситуация каждого уникальна. Ничто из этого не следует воспринимать как медицинский совет.

Ваши воспоминания материальны, а тело — это эмоции

Мы склонны считать свои воспоминания абстрактными мыслями, но они проявляются физически и физиологически. Ваше физическое тело дает информацию о вашем прошлом — это воплощенная память обо всем, что было раньше. Или, как выразился доктор Бессел ван дер Колк, «Тело помнит всё». Так он назвал свою книгу115.

Переживания — воспоминания, хранящиеся в определенных областях тела, — становятся нашей природой. В случае с Джейн травма, полученная во время катания на водных лыжах, создала память, которая хранилась в ноге. Как сказал доктор Стивен Коул, директор Центральной лаборатории социальной геномики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, «клетка — машина для превращения опыта в биологию»116.

История Джейн подчеркивает фундаментальную связь между эмоциями и физическим телом. Они единое целое, хотя врачи редко обращают внимание на эту связь.

Наши эмоции — клей, скрепляющий наше тело, воспоминания и личность. Мы считаем их, как и воспоминания, чем-то абстрактным, живущим только в нашем сознании. Но это не так. Эмоции материальны.

Эту мысль стоит повторить. Эмоции и воспоминания физически выражены в вашем теле. По словам молекулярного биолога и нейробиолога Кэндис Перт, поверхность каждой клетки нашего тела выстлана «рецепторами», которые получают сообщения через нейропептиды — небольшие белковые молекулы, передающие информацию по всему телу и в мозг. Доктор Перт называет их «молекулами эмоций», поясняя, что эмоции — это информация, передаваемая и хранящаяся в нашем мозге и теле117.

Иными словами, информация, передаваемая через мозг и тело, носит эмоциональный характер. Она — эмоциональное содержание — становится телом.

Наши переживания в корне меняют не только наши взгляды и личность, они становятся нашей природой.

Почему это важно? Потому что нам нужно переосмыслить то, как мы видим свое тело, посмотреть на него как на эмоциональную систему. Эмоции — это химические реакции, и наше тело привыкает или приспосабливается к определенным веществам. Возьмем, например, дофамин. Организм привыкает к определенной его дозе, и когда его уровень низок, организм буквально жаждет его. В результате, не осознавая того, вы тянетесь к смартфону и проходите через подсознательную петлю, которую неоднократно проходили в прошлом118.

Мы ловим себя на том, что делаем это постоянно.

Мы многие поступки совершаем по привычке или потому, что та переросла в зависимость. Мы подсознательно повторяем какое-то поведение, потому что наше тело стало зависимым от порождаемых им эмоций. Эмоция — это химическое вещество, которое высвобождается и передается по всему телу, воссоздавая гомеостаз физического тела.

Вот почему так трудно преодолеть зависимость. Это не только психическое расстройство, но и физическое. Чтобы избавиться от зависимости, вам надо буквально изменить свою биологию. Вам нужно будущее «я» с новой личностью, историей, окружением и телом.

От каких химических веществ зависимы вы?

От каких эмоций вашему телу настолько хорошо, что оно требует повторения?

Многие зависимы от химического кортизола, гормона стресса. Если такие люди не испытывают подобного состояния, они становятся беспокойными и делают всё, чтобы создать в своей жизни еще больший стресс.

В своей книге «Большой шаг» доктор Гай Хендрикс рассказывает, что, когда люди начинают осознанно меняться, они подсознательно вредят себе, чтобы вернуться на привычный уровень: «У каждого из нас есть внутренний регулятор, который определяет то количество любви, успеха и творчества, которому мы радуемся. Когда мы превышаем показатели, то часто делаем что-то, чтобы навредить себе, и возвращаемся в старую, знакомую зону, где чувствуем себя в безопасности»119.

Доктор Хендрикс называет это «проблемой верхнего предела». Когда ваша жизнь становится лучше, вы начинаете подсознательно стремиться вернуться туда, где вам комфортно. Это эмоции.

Если вы не привыкли чувствовать себя потрясающе все время, когда вы можете позволить себе чувствовать себя хорошо, то на подсознательном уровне у вас возникнет беспокойство. Организм хочет отрицательных эмоций, потому что из таких химических веществ буквально состоит ваше тело.

Я видел, как подобное происходит в моей жизни. Все это случилось очень давно, когда я писал книгу. За последние несколько лет я сделал огромный скачок в плане образования, финансов, связей, семьи и счастья в целом. Однако за последний год чуть не выбросил все это на помойку.

Я заметил, что пытаюсь подсознательно саботировать все, что приносит мне радость в жизни. Я пристрастился к кофеину, поездкам и суматохе, тратил уйму времени, просматривая видео на YouTube. Мне было трудно найти мотивацию писать.

Наблюдая собственную борьбу с собой, я понял, что начал вредить себе, и осознал, что мне нужна помощь. Для начала я сообщил жене и близким, что моя жизнь пошла по нисходящей спирали. Мы начали терапию, поставили новые цели и внесли важные коррективы в нашу семейную жизнь и распорядок дня.

Я пересмотрел свое будущее «я», нарисовал новую картину будущего. Без четкой картины вся жизнь начинает зависеть только от того, сколько силы воли вы готовы прикладывать ежедневно. Мне нужна была цель, которая направляла бы меня и мои действия. Своеобразный маяк впереди.

Я представил свое будущее «я» в качестве фильтра, с помощью которого смогу установить более прочные границы в жизни. Это подразумевало серьезные разговоры с важными для меня людьми, поскольку мне нужно было пересмотреть наши отношения и расставить приоритеты: вернуть убеждения, семью и здоровье на передний план. Я чувствовал себя униженным: я уважал большинство из этих людей, они поддерживали меня, даже когда были разочарованы, например если я менял бизнес-планы или отменял запланированные выступления.

Все эти разговоры, пересмотр целей и корректировка поведения на подсознательном уровне приближали меня к желаемой жизни, моему будущему «я». Это была не просто идея, а глубокая работа, которая потребовала серьезной эмоциональной отдачи.

Если вы не скорректируете свое подсознание, то изменить личность будет трудно. Если вы трансформируете подсознание, то личность меняется автоматически.

Чтобы вести новую жизнь, нужно измениться на подсознательном уровне. Иначе перемены не будут постоянными. Например, вы можете попытаться заставить себя быть позитивным, но, если ваше подсознание или физическое тело привыкло к негативу, оно будет воспроизводить эти эмоции. Сила воли не работает, когда нужно справиться с зависимостью, по крайней мере ее нельзя назвать эффективным или предсказуемым методом.

Организм стремится к поддержанию гомеостаза, заставляя вас действовать и чувствовать себя так, чтобы воспроизвести эмоциональный климат, к которому он привык. И это поведение не всегда оптимально для вас.

Вы эмоциональное существо. Ваше физическое тело — это ваше «подсознание», и единственный способ изменить его — скорректировать эмоциональную структуру, которая делает вас тем, кто вы есть120. На какое-то время Джейн приспособилась к гневу и ярости. Они стали привычными для нее. Ее жизнь превратилась в модель для воссоздания таких эмоций, даже когда сознательно она делала все возможное, чтобы быть позитивной. В результате эти эмоции стали ее биологией, проявляющейся через боль в ноге.

Доктор Джон Сарно, бывший профессор реабилитационной медицины и лечащий врач в клинике Нью-Йоркского университета, утверждает, что физическая боль, например в спине, существует только для отвлечения внимания от эмоций. Доктор Сарно объясняет, что это механизм выживания организма, поскольку жить с физической болью легче, чем с душевной121.

Часто причина физической боли — эмоциональная. Как только человек признает, что он подавляет эмоции, и научится выражать и переосмысливать их, он перестанет ошибочно диагностировать свою боль как физическое состояние. Об этом Стивен Озанич в книге «Великое заблуждение о боли» писал: «Боль и другие хронические симптомы — это физическое проявление неразрешенного внутреннего конфликта. Симптомы возникают инстинктивно как механизм самосохранения. Это послания от внутреннего “я”, желающего быть услышанным, но эго берет верх и скрывает истину в тени бессознательного, которое и есть тело»122.

Когда вы трансформируете свое подсознание, личность тоже изменится, поскольку это побочный продукт, отражение того, что вы чувствуете. Если вы держите эмоции в себе, вы будете либо жить с ними, либо избегать их123.

Неотработанная травма (и создаваемое ею фиксированное мышление) мешает вашему воображению. Вы не можете создать свое будущее «я», поставить цель или сильно ограничиваете себя. В результате становитесь намного меньше, чем могли бы быть. Вы делаете только то, что вызывает эмоции, заглушающие боль, которую вы подавляете.

А это не то, к чему вы стремитесь. Вы хотите стать не этим.

Подумайте о себе и ответьте на следующие вопросы:

Почему вы стали тем, кто вы есть?

Вы стали таким по собственному желанию или в результате пережитого опыта?

Что произойдет, если вы станете тем, кем действительно хотите быть?

Что произойдет, если вы позволите себе чаще чувствовать себя хорошо?

Что произойдет, если вы перестанете избегать своей боли?

О пользе голодания

Лучшие лекарства — отдых и голодание124.

БЕНДЖАМИН ФРАНКЛИН

Один из самых мощных способов усилить работу подсознания — воздерживаться от еды по восемнадцать и более часов. Учитывая, что ваше физическое тело — это и есть ваше подсознание, когда вы намеренно не даете себе есть, вы буквально перезагружаете организм, позволяете ему отдохнуть и восстановиться вместо того, чтобы заниматься перевариванием пищи.

Обнаружено, что голодание быстро купирует тягу к никотину, алкоголю, кофеину и другим стимуляторам125. Оно также повышает уровень катехоламинов, таких как дофамин, которые усиливают чувство радости и уверенность в себе, одновременно снижая тревогу126. Кроме того, при голодании увеличивается количество клеток мозга127.

Голодание способствует долголетию, продлевает жизнь128. Исследования показали, что с его помощью можно уменьшить эффект снижения когнитивных и двигательных способностей (таких как физическое равновесие), связанного со старением129. Также голодание сокращает когнитивные стресс-факторы, вызывающие старение, упадок умственных способностей и хронические заболевания130.

Другие исследования показали, что голодание улучшает качество сна131, способность концентрировать внимание и воспринимать информацию132, учиться. Лучше начинает работать память. Исследования, проведенные в Йельском университете, показали, что натощак люди эффективнее думают и концентрируются133. Именно поэтому многие, например Малкольм Гладуэлл, намеренно пропускают завтрак, чтобы лучше сосредоточиться на творческой работе134.

О пользе воздержания от пищи написано много книг. Но когда речь идет о запуске работы подсознания, суть в том, что во время голодания повышается уверенность в себе, улучшаются эмоциональная гибкость и самоконтроль. Это форма физической и эмоциональной практики, которая позволяет соединиться с вашей глубинной стороной.

Я практикую голодание уже почти пятнадцать лет. Как правило, я отказываюсь от всех продуктов и жидкостей на сутки раз или два в месяц. Или в любое время, когда чувствую такой позыв. Благодаря этому я не только стал более осознанным и вдумчивым, но и повысил способность к сосредоточению и принятию решений.

Регулярное голодание, если оно возможно физически, становится отличным подспорьем в работе по формированию и становлению вашего будущего «я». В прояснившемся разуме выстраиваются интуитивные связи, и вы можете представить и решить, кем хотите стать. Если вы пытаетесь принять какое-то важное или серьезное решение, подумайте о голодании — оно поможет прояснить ситуацию. С более духовной точки зрения голодание, или пост, и молитва неразрывно связаны. Благодаря им вы поймете, что именно вы пытаетесь делать, а также найдете способ вырваться из лап не отпускающего вас прошлого.

Существуют разные способы голодания, или поста. Можно воздержаться от еды и калорийных напитков в течение шестнадцати — двадцати четырех часов: это отличная практика для оздоровления организма и ощущения связи между духовным и физическим. Кроме того, можно в течение суток или более воздерживаться от взаимодействия с достижениями информационных технологий, особенно с интернетом. Это также невероятно эффективный способ обрести ясность в каком-либо вопросе и побыть наедине с собой.

Раз в неделю можно отдохнуть от еды и интернета.

Вы будете приятно удивлены, насколько у вас прибавилось ясности и уверенности. Намеренное голодание ради какой-то цели делает переживание сильнее. Любое действие дает результат лучше, если оно осознанно, поскольку открывает возможность получения пиковых переживаний. Я могу с полной уверенностью сказать, что много раз во время голодания получал те самые озарения, которые были необходимы для принятия ключевых решений или изменений. И если бы не было этого времени, которое я провел, не употребляя пищу и не пользуясь интернетом, я не обрел бы этой ясности. Моя жизнь не была бы такой, какая она есть.

Добровольные пожертвования: возьмите за правило давать деньги другим

Вы должны чувствовать, что заслуживаете хорошего, иначе ваше подсознание сведет на нет все ваши усилия. Если вы на самом деле не принимаете, что заслуживаете большого финансового успеха, то вы боретесь с почти непреодолимым препятствием: вашим подсознанием. Регулярные пожертвования на благотворительность — отличный способ раз и навсегда убедить свое подсознание в том, что вы заслуживаете своего будущего. И оно не только перестанет ставить вам палки в колеса, но и начнет активно помогать вам в поисках135.

РАВВИН ДАНИЭЛЬ ЛАПИН

Исследования с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показали, что благотворительность связана с чувством радости136.

Другие исследования также подтверждают, что альтруистичное финансовое поведение — подарки или пожертвования — связаны с ощущением счастья137. Кроме того, ученые доказали, что счастливые люди добиваются лучших результатов138. Итак, стоит делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым.

Счастье — это прекрасно, но безвозмездная раздача денег оказывает ощутимое воздействие на подсознание.

Вы посылаете мощный сигнал себе, что вы и есть тот человек, который отдает другим. Раздавая деньги, вы усиливаете работу подсознания. Вы можете и должны использовать подобное поведение как инструмент, способствующий росту личности. Вот пример из области религии: история Джорджа Кэннона подчеркивает, как пожертвования могут трансформировать личность и способность любить.

У христиан (а Джордж Кэннон был христианином) считается правильным отдавать десятину, или 10% от своего дохода. Эта мысль проходит красной нитью через Библию. Джордж был молод и беден, и он подошел к этой идее очень нетрадиционно и прогрессивно.

Вместо того чтобы платить задним числом, то есть 10% от заработанного, он решил отдавать 10% от того, что намеревался заработать. Обсуждая эту историю в своем выступлении, специалист по психическому здоровью и психотерапевт доктор Венди Уотсон Нельсон объяснила: «Когда его епископ высказался о том, какую сумму отдает бедный молодой человек, Джордж сказал: “О епископ, я не плачу десятину с того, что зарабатываю. Я плачу десятину с того, что хочу заработать”. И уже на следующий год Джордж заработал ровно ту сумму, 10% которой он отдал за предыдущий год!»139

Джордж не относился к уплате десятины как к сделке. Он подошел к вопросу неординарно и рассматривал десятину не как издержки, а как инвестиции в свое будущее «я» и свои отношения с Богом.

Джордж стремился включить подсознание. Он видел свое будущее, действовал от имени своего будущего «я», а не настоящего или прошлого. Он исходил не из текущих, а из будущих обстоятельств, как будто они уже были реальными.

Финансовые вложения Джорджа выполняли стабилизирующую функцию. Он поставил себя финансово, психологически и духовно в такое положение, когда чувствовал не только вдохновение, но и обязательства действовать с верой. Он платил 10% от того, что хотел заработать. Когда он делал это вложение, то молился и действовал с точки зрения того, кто зарабатывает в десять раз больше, чем он вложил.

В результате Джордж быстро стал таким человеком.

Я впервые услышал эту историю в январе 2017 года. С тех пор стал активнее заниматься благотворительностью. Мой доход резко вырос. Но изменился не только он. То же произошло с моей личностью и уверенностью. Я верю, что у меня есть еще больше возможностей учиться и расти. Я гораздо более гибкий. Я способен доверять людям больше и верить в то, что все сложится по-моему. Я более склонен к смелым шагам.

Кроме того, я не упускаю возможности помочь нуждающимся, когда это необходимо. Недавно я ехал в такси, которое вела мать-одиночка, воспитывающая четверых детей. Ей было чуть за пятьдесят. Она работала по шестьдесят с лишним часов в неделю, пытаясь скопить детям на колледж. Женщина и сама хотела получить диплом, но надо было работать, чтобы оплачивать счета, и она оставила учебу. Я решил оплатить один из ее счетов на несколько сотен долларов. Для нее это означало, что она сможет вернуться к своей учебе на год раньше, чем предполагала.

На глаза у женщины навернулись слезы. Она была в недоумении. Мой подарок произвел на нее удивительное впечатление. Я смутился и решил улучшить свое финансовое положение, чтобы помочь большему количеству людей. Так этот опыт подействовал на мое подсознание и будущее «я».

Вам тоже стоит применять концепцию благотворительности как метод для усиления работы подсознания. Чем больше вы отдаете, тем сильнее ваша способность отдавать. Как объясняют Марк Хансен и Роберт Аллен, отдавая, мы открываем духовное измерение, которое преумножает нас, наше мышление и результаты. Есть океан изобилия, и черпать из него можно чайной ложкой, ведром или тракторным прицепом. Океану все равно140.

Итог

Чтобы стать будущим собой, необходимо измениться на глубинном и подсознательном уровне. Принятия желаемого за действительное и редких моментов визуализации недостаточно. Нужно действовать осознанно и получать пиковые переживания, которые меняют вашу личность и создают новое понимание «нормального» для вас. Голодание и благотворительность — всего лишь два из множества способов воздействия на подсознание при помощи поведения.

Не прошлый, а будущий образ жизни должен определять вашу личность, и не опыт былого, а пиковые переживания будущего. Именно они превратят вас из того, кто вы есть, в того, кем вы планируете быть.

Глава 6

Измените среду обитания

Если бы я изменил среду, изменилась бы судьба клеток. Я начал все с тех же мышечных клеток-предшественников, но в новой среде они формировали костные клетки. Если я сильнее менял условия, они становились липоцитами, или жировыми клетками. Результаты экспериментов были ужасно интересными. И хотя все клетки генетически идентичны, судьба их контролировалась средой, куда я их поместил141.

БРЮС ЛИПТОН, доктор биологии

В 1979 году гарвардский психолог доктор Эллен Лангер и группа аспирантов обставили жилой дом, соблюдая в интерьере стиль 1959 года: черно-белый телевизор, старая мебель, а также лежащие в разных местах книги и журналы двадцатилетней давности. И в это жилище на пять дней поселили восемь человек в возрасте за семьдесят и за восемьдесят142.

Перед началом эксперимента участников попросили не только разговаривать о прошлом, но и вести себя так, как будто они действительно стали прежними людьми, жившими двадцать лет назад.

«У нас есть основания полагать, что если вам удастся это сделать, то вы себя почувствуете так же, как чувствовали себя в 1959-м», — сказала им Лангер.

С этого момента к участникам исследования относились так, как будто им было за пятьдесят, а не за семьдесят. Хотя они сутулились и ходили с палочкой, им никто не помогал поднять наверх вещи.

«Можно заносить по одной рубашке, если нужно», — сказали участникам ассистенты исследования.

Днем мужчины слушали радиопередачи, смотрели фильмы, говорили про спорт и другие «текущие события» того времени. Им нельзя было упоминать ничего из того, что случилось после 1959 года, они должны были говорить о себе, своих родных или работе так, как будто дело происходило в том самом году.

Исследование проводилось отнюдь не затем, чтобы поместить людей в прошлое. Цель была — пробудить в их мозге и остальном организме силы и биологические реакции молодых людей.

Что же произошло?

Если коротко, то мужчины стали моложе.

Они буквально стали выше. У них заметно улучшились слух, зрение, память и аппетит, они стали проворнее. А еще — набрали вес, что в их случае было полезно.

Те, кто в начале исследования ходил с палочкой и во многом полагался на помощь детей, вышли из здания в конце эксперимента самостоятельно и сами несли свои вещи.

Разрешив мужчинам пожить независимо и взаимодействуя с ними как с личностями, а не как со «стариками», Лангер и ее ученики дали им «возможность увидеть себя иначе», что повлияло на них биологически.

Контекст определяет роли: роли формируют личность и природу человека

Ваше отношение к людям влияет на то, какими они видят себя.

Самовосприятие воздействует на наши мысли и эмоции. Но это сказывается и на их природе. И в этом заключен глубокий смысл. Приведу цитату из Гете: «То, как вы видите [ребенка], и есть ваше отношение к нему; а ваше отношение определяет то, кем он [станет]».

Все мы люди, а значит, как правило, по умолчанию играем роли, предписываемые нашим социальным окружением. Нужно быть крайне осознанным и решительным человеком, чтобы не принять роль, определяемую социумом или культурой.

Если вспомнить семидесяти- и восьмидесятилетних участников исследования Лангер, они, вероятно, не ожидали, что им придется нести свои сумки самим. Их мнение не имело значения уже много лет. Они, скорее всего, забыли, каково это — быть сильнее, моложе и увереннее в себе. Но они сильно изменились, оказавшись в новом контексте и начав исполнять роли, соответствующие этой среде.

Попадая в новую среду, оказываясь рядом с новыми людьми и принимая новые роли, мы быстро меняемся, в лучшую сторону или в худшую. Это один из самых быстрых способов измениться. Полностью вживайтесь в новую роль, и вы начнете меняться изнутри.

Надеюсь, к этому моменту я уже убедил вас, что личность динамична и постоянно меняется, во многом основываясь на ролях, которые вы играете, и ситуациях, в которых оказываетесь.

Слово «личность» происходит от слова «лицо», «личина»[8]. Последним словом называли актерские маски или подвижную часть воинского шлема, полностью закрывающую лицо. Когда вы надеваете другую маску, то играете другого персонажа, изображаете другую личность. У Уильяма Шекспира есть интересное высказывание: «Весь мир — театр. В нем женщины, мужчины — все актеры. У них свои есть выходы, уходы, и каждый не одну играет роль»[9].

Задумайтесь об этом: вы всегда один и тот же человек?

Вопрос может показаться странным, потому что внутренне вы всегда ощущаете себя собой, верно?

Или нет?

Вы всегда ощущаете себя одним и тем же человеком, в любой ситуации и при любых обстоятельствах? Конечно нет. Иногда вы скучаете, испытываете неловкость или стесняетесь. Иногда вы на седьмом небе от счастья. «Вы» всегда разный в зависимости от ситуации.

Если ваш дом обворовали, вы не тот же человек, каким были бы в самолете, или на работе, или на рок-концерте. В определенном кругу людей, например старых школьных друзей, вы можете стать более молодым и менее зрелым собой. Где-то вы проявляете себя ярче как интроверт, а где-то как экстраверт.

Но вот что интересно: по мере взросления человек перестает сталкиваться с новыми переживаниями, попадать в новые ситуации и окружения. Иными словами, личность человека становится все более устойчивой, потому что он перестает взаимодействовать с новым контекстом. Философ и психолог Уильям Джеймс считал, что черты личности в основном формируются и закрепляются к тридцати годам, а после этого жизнь человека часто становится крайне однообразной и предсказуемой.

Хотя общество быстро меняется, всё еще существуют схожие сценарии. К тому времени, когда человек достигает тридцати лет, он перестает получать опыт «первого раза». В детстве, подростковом возрасте и даже когда нам за двадцать мы много впечатлений получаем в первый раз: первый поцелуй, первый раз за рулем, первая работа, первая крупная неудача, первый переезд в другой город. Но в какой-то момент мы решаем «остепениться». Мы перестаем играть новые роли, выявляющие наши новые черты, или попадать в незнакомые ситуации, где можем показать себя в новом свете.

Поскольку жизнь становится крайне однообразной с точки зрения как социальных ролей, так и обстановки, вы видите предсказуемое поведение и отношение. Это одна из основных причин, почему личность рассматривается как стабильная, а ее поведение — прогнозируемое. Дело не в том, что она сама по себе становится стабильной, а, скорее, в том, что рутина и социальные роли втискивают вас в привычные шаблоны.

По словам профессора психологии Стэнфордского университета Ли Росса, мы видим постоянство повседневной жизни из-за силы ситуации143. Далее он поясняет, что именно ситуация, а не личность определяет, как человек проявляет себя: «Люди предсказуемы, это правда... Но это верно, потому что мы наблюдаем их в ситуациях, когда их поведение ограничено обстановкой, ролями, которые они играют, и отношениями, которые они выстраивают с нами»144.

Как давно вы делали что-то «в первый раз»?

Когда в последний раз вы делали что-то непредсказуемое?

Когда в последний раз вы брали на себя новую роль или оказывались в непривычной ситуации?

Есть ли у вас в шкафу одежда, которой больше пяти лет?

Исследование «большой пятерки» черт личности (открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм) показывает, что по мере старения люди становятся всё менее открытыми новому опыту. Они перестают общаться с новыми людьми, брать на себя новые роли и оказываться в новой для себя среде. Они уже не берутся за новые и интересные задачи. Они больше не испытывают новых эмоций.

Люди слишком быстро становятся старыми.

Чем меньше психологическая гибкость человека, тем больше он старается быть одинаковым в любой ситуации. При таком узком подходе отсутствует понимание того, что в разных ситуациях вы не только должны быть разным, но и в разных ситуациях вы не можете не быть разным.

Для западного человека это может не иметь особого смысла. Живущие на Западе люди склонны смотреть на мир с «атомистической» точки зрения, которая предполагает, будто что-то (или кого-то) можно понять независимо от контекста. Основой этой позиции становится дробление и абстрагирование вещей от контекста и попытка объяснить их «врожденными» чертами.

Из-за подобного мировоззрения наша культура одержима индивидуальными характеристиками, такими как «черты» и «особенности». Именно поэтому мы рассматриваем личность как фиксированную и неизменную и любим тесты.

Более точным и научным подходом был бы тот, который рассматривает мир «относительно». При таком подходе все видится с точки зрения отношений, и ничто не может быть понято вне контекста145. По сути, смысл вещи определяется контекстом или взаимоотношением.

Если вы потеряете человека, которого любите, вы также утратите и того, кем вы были с ним. Любая утрата подразумевает потерю себя. А знакомство с новыми людьми или вступление в новые отношения ведет к созданию нового «я».

Наши отношения с Лорен делают каждого из нас теми, кто мы есть. Лорен, которую вижу я, отличается от той, которую видит кто-то другой. Вы меняете контекст, в котором находится Лорен, и вы меняете ее.

И вас как личность можно понять только в определенном контексте. Если бы вы росли в другое время и в другом месте, вы стали бы другим человеком. У вас были бы другие воспоминания, знакомства и убеждения. Если бы вы жили две тысячи лет назад в другой культуре, вы не были бы так помешаны на вашем сотовом телефоне. Вам нравилась бы другая одежда, другие люди, развлечения, вы ставили бы перед собой другие цели.

Несомненно, вашу личность формирует окружение. Мы часто игнорируем культуру, поскольку она незаметна, однако она определяет черты, поведение, отношения и личность. Если вы находитесь в стабильной среде и играете постоянные социальные роли, то и ваша личность со временем войдет в жесткие рамки и станет неизменной.

В качестве примера можно привести огромное количество исследований, показывающих, что равные вам по статусу люди, а также ваши социальные группы серьезно влияют на ваше поведение и решения146. И особенно сильно это действует на следующие аспекты вашей жизни:

Успехи в учебе.

Выбор университета и образования.

Продуктивность в работе.

Жульничество: списываете ли вы в школе и часто ли мошенничаете в других сферах.

Желание заняться чем-то кроме работы или учебы.

Стремление рисковать здоровьем: курить, употреблять наркотики и алкоголь.

Криминальные наклонности: проявляются ли они, и если да, то как сильно.

Принятые вами решения в сфере финансов и то, насколько вы успешны в этой области.

Ваши шансы начать свое дело.

Сверстники и социальные группы формируют вашу личность, влияют на то, как вы видите себя и кем становитесь. Вы действуете так, чтобы поведение соответствовало культуре вашей группы. Среди равных себе по статусу людей вы развиваете свою роль и личность. Окружающие влияют на формирование вашего выбора, целей, на то, насколько вы преуспеваете.

Когда мы с Лорен встречались, то провели некоторое время с моими школьными друзьями, и она увидела во мне ту сторону, о существовании которой даже не подозревала. Честно говоря, та ей не понравилась. Поверьте, мы никогда не подружились бы с Лорен в школе, не говоря уже о каких-то романтических отношениях.

Со старыми друзьями я сразу вернулся к той личности, роли, поведению и даже языковым моделям, которые проявлял и использовал в школе. Лорен увидела, как я в одно мгновение превратился из Бена, с которым она встречалась, в старшеклассника Бена. И все из-за смены контекста и роли.

В тот вечер, когда мы ехали домой, Лорен сказала мне, что ей не нравится Бен, которого она сейчас видела. Она была потрясена. Нам обоим стало очевидно, что мое нынешнее и прежнее «я» — два совершенно разных человека, но первое может быстро вернуться, если этому поспособствуют роль и контекст. Я дал понять Лорен, что предан себе будущему, а не прошлому.

Так что нас не удивляют результаты исследований: то, сколько и каких баллов вы набираете в личностном тесте, сильно зависит от ситуационных факторов. В разных культурах модель «большой пятерки» работает не так, как в западной и американской культурах, где она была разработана. Люди из разных культур даже по-разному смотрят на личность и, следовательно, по-разному отвечают на вопросы147.

Более того, исследования показали, что особые условия, в которых человек проходит личностный тест, тоже влияют на результаты. Участникам одного исследования выдали один и тот же личностный тест два раза. Половине его раздавал один и тот же человек, а второй половине — два разных куратора. Доктор Кристофер Сото, один из психологов, проводивших это исследование, сказал: «Самым удивительным для меня был тот факт, что, когда вопросы задавал один и тот же куратор, ответы были более-менее одинаковыми… но если тесты проводили два разных куратора, то ответы на одни и те же вопросы полностью различались»148.

Вы видите себя и ведете себя по-разному в зависимости от окружения.

Цель этой главы — помочь вам стратегически подойти к выбору среды. Пока вы всерьез не задумаетесь об этом и не будете осознанно выбирать контекст, вы никогда не станете тем, кем хотите быть.

Люди обычно становятся продуктом своего окружения, но вы должны добиться того, чтобы ваше окружение соответствовало желаемым результатам. И тогда ваша личность последует этому примеру.

В частности, эта глава научит вас трем основным стратегиям «проектирования» окружения:

Стратегическому напоминанию.

Стратегическому игнорированию.

Вынуждающей функции.

Стратегическое вспоминание

Рассмотрим апокрифическую историю американского художника Джеймса Эббота Мак-Нейла Уистлера, который однажды нарисовал небольшой букет роз. Им восхищались многие художники и коллекционеры того времени. Другие художники, видевшие эту работу, вдохновлялись ею и завидовали. Казалось, при создании картины к Уистлеру прикоснулась рука Бога.

Коллекционеры жаждали купить картину, но Уистлер отказывался продавать свою лучшую работу. Он все время держал ее рядом как постоянное напоминание о том, что он может. Вот что однажды сказал сам художник:

Всякий раз, когда я чувствую, что моя рука перестала быть проворной, когда я сомневаюсь в своих способностях, я смотрю на маленькую картину с букетом роз и говорю себе: «Уистлер, это ты нарисовал. Твоя рука. Твое воображение придумало эти цвета. Благодаря твоему мастерству эти розы появились на холсте». Я знаю: то, что я сделал, я могу сделать снова149.

Уистлер осознанно подходил к своей среде. Он был стратегом в отношении того, что он хотел чувствовать и вспоминать. Произведение искусства, стоявшее рядом с его рабочим столом, служило постоянным напоминанием о том, чем он хотел заниматься. Картина вдохновляла его взглянуть на себя с другой точки зрения. Она поднимала ему настроение, когда он был не в духе.

Вам, как и Уистлеру, нужно проявлять осознанность относительно того, что вы хотите помнить. Вам необходима среда, которая постоянно будет напоминать вам, каким вы хотите стать. Если обстановка не напоминает вам о будущем, она будет активировать совсем другую личность.

Мы иногда помним свои самые неприятные переживания годами или десятилетиями, но по большей части люди невероятно забывчивы. Мы можем забыть, где припарковали машину или что обещали ребенку повести его утром в кафе.

Мы можем забыть, чего именно хотим. Жизнь становится напряженной, и иногда повседневные заботы и необходимость зарабатывать берут верх. Вот как написала Мередит Уилсон в бродвейском хите The Music Man: «Вы скапливаете достаточно завтрашних дней и в какой-то момент обнаружите, что у вас не осталось ничего, кроме множества пустых вчерашних»150.

Джеймс Уистлер был не единственным, кто подбирал обстановку, чтобы она способствовала стратегическому напоминанию. У автора книг и подкастов Тима Феррисса книга Дэвида Шварца «Искусство мыслить масштабно»[10] стоит на книжной полке обложкой наружу. Эта книга, прочитанная Тимом в период становления, изменила его жизнь. Теперь же она служит ему напоминанием о том, что нужно мыслить масштабно и «играть» по-крупному. Тиму достаточно увидеть обложку, и он тут же ощущает сдвиг в мыслях и эмоциях, чувствует, как меняется личность.

Таким предметом может служить то, что предупреждает или напоминает вам о главном. У писателя Райана Холидея есть монета, которую он держит в кармане, и на ней написано Memento Mori, что в переводе с латинского значит «Помни о смерти». Холидей держит эту монету при себе. Она напоминает ему, что человек смертен, и это чувство заставляет писателя сосредоточиться на своих приоритетах и не отвлекаться.

Чтобы осознанно вспоминать необходимое и жить в соответствии с той личностью, которой вы хотите стать, я недавно создал так называемую Culture Wall, или «Стену напоминаний», по проекту компании Gapingvoid. Это собранные вместе и проиллюстрированные двенадцать или более ваших самых важных убеждений или стремлений. Получившиеся «картины» вы вешаете на стену одну за другой, квадратом. Все вместе они составляют стену символов, «святыню идей», погружающих вас в желаемую атмосферу.

Моя «Стена напоминаний», которую я сделал дома, отражает самые высокие идеалы и напоминает о них не только мне, но и моим детям. Здорово слышать, когда дети то и дело повторяют фразы, которые они там прочитали, потому что видят их и обращают на них внимание по несколько раз в день. Я часто слышу от них такие слова.

«Делай что должен, и будь что будет».

«Лучше иметь результат, чем быть совершенным».

«До восьми утра вы либо строите свою жизнь, либо ломаете ее».

«Сделать на 100% легче, чем на 98%».

«Будь готов ко всему, но ни к чему не привязывайся».

«Мерило интеллекта — способность меняться».

«Считай, что твое желание исполнилось».

«Нельзя быть свободным, не испытывая неопределенности».

«То, что привело тебя сюда, не поведет тебя дальше».

«Не будь прежним».

«Прими свое будущее, чтобы изменить прошлое».

«Благодарность многое меняет».

«Хорошая древесина не вырастает быстро».

«Ничего не изменится, пока мосты не сожжены».

Эти убеждения я хочу привить себе и своим детям. Каждый раз, когда я прохожу мимо своей «стены», направляясь на второй этаж, я смотрю на изображения и вспоминаю о человеке, которым я хочу быть и о котором иногда могу забыть в суете жизни.

Ваша среда должна быть полна стратегических напоминаний о том, кем вы хотите быть, помогая вам стать этим человеком.

Для Уистлера картина с розами стала не просто картиной, а символом, полным глубокого смысла. Художник смотрел на свою работу, и его личность и эмоции тут же менялись. Когда ему не хватало уверенности, при взгляде на картину в нем просыпалось желание действовать, активировались способности. В мгновение ока он ощущал силу своего будущего и своих целей. Его эмоции менялись, и он создавал произведения искусства, достойные более сильной личности.

В этом и заключается мощь метода стратегического напоминания.

Если вы хотите создать жизнь, наполненную смыслом, и продолжать расти, нужно заранее «спроектировать» свою среду с помощью фраз, схем и рисунков, способствующих переменам. Чаще всего мы находимся в среде, где все наоборот: мы видим вокруг себя напоминания о чем-то негативном, которые провоцируют нежелательные и непонятные эмоции.

Вместо этого нужно пребывать в атмосфере, где все напоминает вам о будущем, а не о прежнем «я». Задумайтесь: вы намеренно проектируете свою среду обитания так, чтобы она напоминала вам о вашем будущем, а не только о прошлом.

Откройте глаза и посмотрите, что вас окружает. Вы всё еще держитесь за концертные афиши из колледжа? Рисунки, фотографии и другие предметы, находящиеся вокруг вас, заставляют вас думать о будущем и вести себя так, как вы хотите? Все это толкает вас вперед или тянет назад?

Если вы действительно хотите стать своим будущим «я», вас должны окружать предметы, напоминающие о нем. Цели не становятся реальностью, если нет постоянных напоминаний. Вот почему люди записывают свои цели каждый день. Им нужно помнить, к чему они стремятся, так же как самолету надо постоянно обновлять свою траекторию, иначе он сбивается с курса.

Какие напоминания подойдут для вашей среды?

Куда бы вы поместили эти стратегические напоминания?

Напоминания не должны быть слишком сложными. Например, можно положить записку на руль в машине или повесить на зеркало в ванной, чтобы напомнить вам о том, чего вы не хотите забывать. Например: «Скажи жене, что любишь ее».

Измените свой пароль так, чтобы он был фразой, напоминающей вам о будущем.

Переставьте телевизор так, чтобы он больше не был центром в вашей квартире. Лучше всего совсем от него избавиться, а на его место поставить что-нибудь получше.

Удалите все приложения социальных сетей с мобильного телефона.

Загляните в шкаф и избавьтесь от всего, что ваш будущий «я» никогда не наденет.

Наполните свою среду обитания напоминаниями о мечтах и целях. Это стоит сделать.

Стратегическое игнорирование

Входящие идеи определяют ваши взгляды. Взгляды определяют рождаемые вами идеи. А те, в свою очередь, формируют ваше будущее151.

ЗИГ ЗИГЛАР

В мире очень много мусора. Большая часть публикаций в интернете — второсортные способы отвлечься либо грязь. Ничего из этого вам не нужно и не приносит пользы.

Большинство фильмов бессмысленны.

Большая часть новостей не имеет отношения к тому, что происходит.

Большинство людей не нужны вашему будущему «я».

Сегодня в мире существует, казалось бы, бесконечное множество вариантов чего угодно. Увеличиваются возможности — растет выбор. Кажется, что это хорошо, но для большинства людей это не так. Большой выбор предполагает больше решений, и, как мы уже говорили, усталость от их принятия приводит к тому, что вы застреваете в негативных циклах. Часто варианты, из которых вам приходится выбирать ежедневно, представляют собой бесконечные кроличьи норы в никуда. Вместо того чтобы открыть перед собой все двери и выбирать из огромного числа возможностей, нужно стать проницательным и уверенным в себе, закрыв большинство дверей и совсем не думая о них.

Это дает что-то вашему будущему «я» или забирает у него что-то?

Нашему разуму слишком дорого обходится сосредоточенность на неправильных вещах и серьезное отношение к успеху и изменениям. В книге «Парадокс выбора» психолог Барри Шварц объясняет это так152:

Вы предполагаете, будто больший выбор означает, что у вас есть лучшие варианты, которые вам больше подходят и смогут полнее удовлетворить ваши запросы.

Однако избыток вариантов заставляет вас сомневаться в своих решениях еще до того, как вы их принимаете.

Избыток вариантов постоянно держит вас в состоянии СУВ — страха упущенных возможностей: вы все время оглядываетесь назад и сомневаетесь в принятых вами решениях.

Это чревато постоянным стрессом, вы постоянно чувствуете, что терпите неудачу, сомневаетесь в решениях, которые приняли, всегда задаваясь вопросом, что могло бы быть иначе.

Иметь выбор — это хорошо. Если его нет, вы не можете принять решение. Однако те, кто лучше всего принимает решения, стараются избегать ситуации, где есть выбор из всех возможных вариантов. Джейсон Фрайд, создатель инструмента для управления проектами Basecamp, однажды сказал: «Я осознанно не замечаю многое. Я не хочу подвергаться слишком большому воздействию»153.

Нужно быть смелым и уверенным в себе человеком, чтобы сказать: «Я принимаю вот такое решение. Именно этого я и хочу. И я серьезно настроен по отношению к этому. Следовательно, я отметаю все остальные варианты прямо сейчас. Мне нужно сосредоточиться на одном. Не хочу допускать, чтобы меня отвлекали чьи-то вопросы и разговоры».

Если вы серьезно настроены на достижение целей и на то, чтобы осознанно двигаться по жизни вперед, вам необходима среда, которая защитит вас от остального мира.

Стратегическое игнорирование не значит, что вы станете консерватором, отвергающим все новое. Это значит, что вы знаете, чего хотите, и что, будучи человеком, подвержены колебаниям и срывам. Чтобы не оказаться в глупой ситуации и не полагаться на силу воли из-за неправильного планирования, избегайте подобных ситуаций. Даже если вы пропустите что-то невероятно интересное, вы будете знать, что, с точки зрения человека, которым вы хотите стать в будущем, это всего лишь отвлекающий фактор.

Создавайте границы.

Живите приоритетами, ценностями и мечтами.

Питер Диамандис, один из ведущих мировых экспертов по предпринимательству и будущему инноваций, сказал: «Я перестал смотреть новости по телевизору. Они не смогли заплатить мне достаточно»154. С его точки зрения, легко поддаться соблазну негативного и нового.

Эксперт прав. Новости не объективны, они представляют точку зрения, основанную на избирательном внимании. Когда вы смотрите новости, то видите историю, субъективный взгляд на мир. Вы можете поверить в нее, но тогда ваша личность и цели будут ограничены этим взглядом.

Диамандис говорит о стратегическом игнорировании. Он создал среду, чтобы оградить себя от отвлекающих факторов и негатива СМИ. При этом он информирован о темах, которые его волнуют, скрупулезно и целенаправленно исследует именно их.

Чтобы быть успешным, творческим человеком, навык избирательного игнорирования необходим. Другой пример — Сет Годин, который намеренно не читает комментарии на Amazon о своих книгах. Раньше он просматривал их, чувствовал себя ужасно и сомневался в себе, потому и перестал это делать.

Годин избирательно игнорирует то, что пишут тролли, и в результате ему лучше. Ему не нужно, чтобы эта чепуха забивала его голову, сбивая с пути и вводя в заблуждение его личность.

Избирательное игнорирование не означает, что нужно перестать учиться. Это не уклонение от обратной связи. Это просто понимание того, что есть вещи и люди, с которыми нет смысла иметь дело. Это осознание того, что именно необходимо игнорировать.

Без сомнения, Годин получает обратную связь по своей работе, но из значимых источников, позволяющих работать лучше. Он читает мнения, которые помогают ему двигаться вперед, но не те, что опускают его ниже плинтуса.

Диамандис, конечно, знает о текущих событиях и о том, что происходит в мире. Это важно для работы, которую он выполняет как футуролог и человек, который хочет добиться глобальных перемен. Но он получает информацию из ценных источников. Он создал среду, в которой до него доходит только необходимая информация. Он стратегически игнорирует все остальное.

Избирательное игнорирование необходимо применять, если вы всерьез настроены стать своим будущим «я». Идеи, которые вы выдаете, формируют вашу личность и природу, то есть вас. Когда вы меняете идеи, которые усваиваете, вы меняетесь.

С точки зрения психологии, если вы не знаете о чем-то, вас не может это соблазнить. Если вы видите тарелку с печеньем, нельзя сказать, что вы ее игнорируете. Если вы не приняли решение заранее, то проиграете в этой ситуации. Однако если вы держите печенье подальше от своей среды, то вам не грозят ни усталость от принятия решений, ни истощение силы воли. Вам не придется тратить свое время на размышления о том, чего вы (исходя из ваших знаний о себе) не хотите.

В том, что касается возможностей, разумно иметь систему, чтобы не приходилось взвешивать каждое решение. Например, мы с моим ассистентом создали правила для выбора из имеющихся возможностей. Если они не соответствуют моим критериям, она не пересылает их мне, а по электронной почте сообщает отправителю, что у меня нет сейчас возможности заняться этим.

Конечно, как и нищие дети в ресторане Чарли Троттера, вы хотите испытать новый опыт и прикоснуться к более насыщенной жизни. Рост и трансформация требуют осознания того, чего вы не понимаете в данный момент. Стратегическое игнорирование целенаправленно, с его помощью вы защищаете себя от того, что, как вы уже знаете, становится отвлекающим фактором или врагом вашего будущего «я». Это ваш фильтр, гарантирующий вам, что до вас доходит только то новое, что вам нужно. И этот фильтр никогда не будет совершенным, но ваши системы, а также ваша интуиция всё лучше и быстрее отсекают отвлекающие факторы.

Чтобы создать среду, ограждающую вас от отвлекающих факторов, вам нужно знать, чего вы хотите, каких взглядов придерживаетесь. Вам необходимы правила и системы, которые не позволят увязнуть в трясине или застыть в оцепенении от бесконечных возможностей.

Вам нужно принять одно решение, которое либо позволит вам принимать миллион других решений проще, автоматически, либо сделает их неуместными. Тогда вы не будете подвержены усталости от принятия решений. Так вы защищаете себя от натиска информации и проблем, требующих вашего времени и внимания.

Если вы всерьез настроены стать собой будущим, вам нужно создать условия для стратегического игнорирования. Подумайте обо всех источниках информации, мешающих вашему будущему «я».

Как начать игнорировать то, что вам мешает, и не полагаться на силу воли?

В каких областях вам необходимо применять стратегическое игнорирование?

Какие простые решения можно принять прямо сейчас, чтобы справиться с усталостью от принятия решений?

О чем из того, что вам не нужно, вы знаете слишком много? (Подумайте об отвлекающих факторах: для меня это сводки спорта и последние новости из жизни знаменитостей.)

Какие отвлекающие факторы или нежелательные искушения, которые необходимо устранить, остались в вашей жизни?

Вынуждающая функция

Способности среднестатистического человека можно было бы удвоить, если бы того потребовала ситуация155.

УИЛЛ ДЮРАНТ

Кристина Този родилась в Огайо, а выросла в Виргинии, в Спрингфилде. Получив математическое образование в колледже, она так и не поняла, чем же хочет заниматься. Мама всегда учила Кристину отдавать всю душу любимому делу, и она решила заняться выпечкой и кондитерскими изделиями.

Този переехала в Нью-Йорк и поступила в Кулинарный институт Франции на курс по изготовлению кондитерских изделий. Свою карьеру она начала в ресторане высокой кухни Bouley, а затем перешла в более престижный ресторан на Манхэттене — WD-50, где шеф-поваром работал знаменитый Уайли Дюфресен.

Дюфресен был так впечатлен трудолюбием и отношением Този к делу, что порекомендовал ее другому знаменитому шеф-повару — Дэвиду Чангу. Чанг пригласил ее к себе, однако поручил ей не приготовление выпечки, а административную работу. Сначала Кристина составляла документы по обеспечению санитарной безопасности ресторана, потом помогала Чангу во всех вопросах, связанных с выполнением административных требований Департамента здравоохранения Нью-Йорка.

Този стала приносить в ресторан домашнюю выпечку для сотрудников, и все они, включая Чанга, поразились ее мастерству. В меню ресторана десертов не было, но шеф-повару понравился стиль Този, и он несколько раз настоял, чтобы в ресторане подали один из ее десертов. Несмотря на высокую оценку, Кристина оставалась робкой и застенчивой и по-прежнему не верила в себя.

Но она продолжала готовить всё более красивые и вкусные десерты для работников ресторана. Понимая, что она никогда не сделает этого сама, однажды Чанг дал ей три часа на приготовление чего угодно и серьезно заявил, что этот десерт вечером обязательно подадут посетителям.

«Мне пришлось столкнуть ее с обрыва. Сама бы она не прыгнула», — сказал шеф.

За три часа Този приготовила великолепный клубничный пирог. Гости ресторана были удивлены не только самим фактом того, что им подали десерт, но и его уникальным и поистине сказочным вкусом.

С этого момента Този стала кондитером в баре (также принадлежавшем Чангу) Momofuku Ssäm. Несколько лет спустя, в 2008 году, рядом с баром появился магазин. К этому моменту и Чанг, и многие другие уже давно поняли, что Този — человек очень талантливый и трудолюбивый.

Но Чанг понимал, что предоставленная сама себе Кристина опять не может сделать шаг к мечте без посторонней помощи. И он снова «столкнул ее со скалы», заставив открыть магазин, который Този назвала Milk Bar. Кондитерскую ждал ошеломительный успех. В 2019 году на Този работали 381 человек по всей Северной Америке, а в Бостоне открылась шестнадцатая кондитерская сети Milk Bar156.

Ничего этого не было бы, если бы Дэвид Чанг не подтолкнул девушку в нужном направлении. Когда повар дал Този три часа на то, чтобы она что-то приготовила, он создал ситуацию, которая заставила ее сделать усилие. Ситуация сыграла роль вынуждающей функции.

Вынуждающая функция — любой ситуативный момент, который заставляет вас действовать и получать результат. Вынуждающие функции ставят вас в положение, когда единственным вариантом становится желаемый. Вы создаете ситуацию, чтобы заставить себя двигаться в нужном направлении157.

Именно это и случилось с Този. В глубине души она хотела делать выпечку для большего количества людей. Чанг придумал ситуацию, в которой она не могла этого не делать.

Вынуждающие функции нужны для того, чтобы оттеснить ваше прежнее «я» или убрать отвлекающие факторы, столь распространенные в жизни. Вы создаете ситуацию, которая подходит вашему будущему «я», заставляя себя стать этим человеком здесь и сейчас.

Внедрение вынуждающих функций в вашу жизнь гарантирует, что вы постоянно будете двигаться в желаемом направлении, часто вопреки собственному сопротивлению. Вынуждающие функции требуют временных ограничений, которые активируют закон Паркинсона. Согласно ему, работа заполняет все время, отпущенное на ее выполнение. Вы назначаете себе дату и вынуждены что-то придумать к этому сроку. Иначе ничего не выйдет.

Чтобы внедрить вынуждающие функции в жизнь, необходимо создать более быстрые петли обратной связи, которые при этом имеют первостепенное значение. Необходимо, чтобы ставки на производительность были высокими, иначе вынуждающая функция недостаточно мощна. У Този на кону стояли собственная гордость и репутация ресторана. Она должна была выступать не только от своего имени, но и от всей своей команды и старших по цеху.

В экстремальных видах спорта, таких как мотокросс или сноуборд, роль вынуждающей функции играют присущая им опасность и незамедлительная обратная связь. Если мотоциклист неправильно сделает сальто назад на высоте более двадцати метров, неудача может стоить ему жизни. Вынуждающие функции требуют высочайшего уровня сосредоточенности и вовлеченности; их цель — попадание в психологический поток и высокая производительность158.

Жизненные ситуации должны быть спланированы и выстроены так, чтобы вы были полностью поглощены процессом. Необходимо, чтобы обстоятельства требовали от вас выполнения работы на высшем уровне, иначе вас ждут крайне неприятные последствия.

Вы серьезно настроены на желаемые изменения?

Готовы ли вы использовать вынуждающие функции?

Вынуждающие функции — дело серьезное, но они приносят и удовольствие. Это способ превратить жизнь в игру и резко повысить мотивацию к успеху.

Одной из наиболее полезных и мощных вынуждающих функций становятся финансовые инвестиции. Вкладывая деньги во что-то, вы становитесь более целеустремленными. Специалисты по поведенческой экономике называют это «уклоном в сторону снижения издержек». Вы стремитесь к тому, во что вкладываете деньги. Часто говорят, что новые инвестиции после неудачи — ошибка. Вы тратите деньги впустую или смотрите ненавистные спектакли до конца только потому, что вы заплатили за билет.

Но вы можете использовать эту особенность в своих интересах. Например, мы с другом Дрейем заплатили более 800 долларов за регистрацию на триатлонную гонку Ironman. Я никогда раньше не делал ничего подобного. Но нам хотелось совершить сумасшедший поступок, и мы знали, что единственный способ серьезно отнестись к этому — заплатить за участие в гонке.

Мы стиснули зубы.

Мы создали вынуждающие обстоятельства.

Но вот что удивительно: инвестиции — это не только толчок к принятию решения; они заставляют воображение работать. До регистрации на Ironman я лишь пассивно рассматривал такую возможность. Кто-то из моих друзей уже участвовал, я тоже интересовался гонкой, однако не был настроен серьезно. Но как только мы вложили деньги, я стал много думать о ней. Я уже мысленно видел себя участником и финишером. Я видел себя тем, кто способен пройти Ironman.

Первоначальные инвестиции начали формировать мое поведение. Я купил аудиокниги о занятиях на выносливость и стал их слушать, вдохновляясь новыми идеями. Я вытащил из гаража дорожный велосипед, с которого не стирал пыль больше шести лет.

Я все больше думал о гонке Ironman. Воображение и поведение стали формировать мою личность. Поведение и другие факторы подпитывали ее. В спортзале я переключил внимание с силовых упражнений на кардио.

Все началось с вынуждающей функции.

Как вы можете внедрить в свою жизнь больше вынуждающих функций, благодаря которым вы с большей вероятностью станете тем, кем хотите быть?

Какие ситуации, способствующие лучшим результатам, вы можете создать?

Итог

Если мы не создаем и не контролируем свою среду, то она создает и контролирует нас159.

МАРШАЛЛ ГОЛДСМИТ

Окружающая среда — один из самых мощных и важных рычагов личности. Если вы всерьез настроены изменить себя и свою жизнь, то меняйте свою среду.

Вы продукт своей культуры и контекста, информации и входящих данных, которые «потребляете». Вас формирует всё — еда, информация, люди, переживания. Первый шаг — осознать контекст и его влияние на вас. Следующий — стать стратегом в отношении своего окружения и ситуации.

Среда и обстоятельства не должны больше отражать вашу личность. Необходимо спроектировать свою среду так, чтобы она отражала вашу будущую личность, чтобы она была подобна течению, которое тянет вас вперед, а не сдерживает.

Если вы измените среду, со временем всё в вас трансформируется. Вы начнете получать новый опыт. У вас появятся новые мысли и эмоции. Вы будете общаться с новыми людьми и вести себя по-новому.

Вы и ваша личность изменитесь.

Вы можете выбрать, каким человеком быть. Вы не обязаны мириться со своей личностью. Вы даже не обязаны быть личностью, если ничего не выбрали взамен160.

ДОКТОР УЭЙН ДАЙЕР

Заключение

Примите будущее, чтобы изменить прошлое

Жизнь проста. Все происходит для вас, а не с вами161.

БАЙРОН КЕЙТИ

19 мая 2000 года Мелисса Халл сидела дома в Юме с трехлетним сыном Девином, который болел и никак не мог заснуть. Мелисса ужасно устала и никак не могла дозвониться до уехавшего в командировку мужа, чтобы тот помог ей с ребенком.

Около пяти проснулся второй сын Мелиссы — четырехлетний Дрю. Мелисса покормила его завтраком, они посмотрели мультфильм «Томас и его друзья» и порисовали мелками. Затем женщина проверила Девина и снова заснула, лежа рядом с ним. Она спала примерно с 5:30 до 7:30 утра.

Проснувшись, Мелисса почувствовала неладное. В доме стояла полная тишина, хотя обычно Дрю довольно сильно шумел. Минут пятнадцать она искала старшего сына по всему дому, а потом заметила чуть приоткрытую дверь и поняла, что он вышел на улицу.

Она осмотрелась и увидела следы Дрю на грязных дорожках за деревьями на участке. Они вели по жидкой грязи к ирригационному каналу рядом с домом. Мелисса увидела место, где земля осыпалась под ногой Дрю, и мокрый след по обе стороны канала от всплеска при падении.

Женщина стала звать на помощь. Вскоре ее услышал пограничник[11], и начались поиски. Более чем через семь часов тело Дрю нашли в двенадцати километрах от дома.

Все это время Мелиссу допрашивала полиция, ей звонили муж и другие члены семьи. Всем хотелось узнать, что случилось.

Когда Дрю нашли, ей продолжали задавать вопросы, но они уже звучали по-другому.

Как ты могла допустить такое?

Муж обвинил ее в смерти сына и через месяц ушел. Мир Мелиссы рухнул. Ее как будто поразило током. Она уже не считала себя хорошей матерью. Она ненавидела себя, винила себя в смерти Дрю. Ей казалось, что она потеряла все — сына, мужа и себя.

Мелисса ощущала себя на самом дне жизни.

Боль стала такой сильной, что она едва могла встать с постели. Женщина перестала есть и принимать душ. Она делала все, что могла, для Девина, но остальное время проводила в постели.

По вечерам после работы Джоуи, муж Мелиссы, забирал Девина и проводил с ним несколько часов, прежде чем отвезти его спать домой. В те несколько часов, пока Мелисса была одна, она пила или принимала обезболивающие таблетки. Это были темные и болезненные моменты, когда боль ощущалась сильнее всего.

Через несколько недель после несчастного случая жизнь большинства людей из окружения Мелиссы вернулась в нормальное русло. Но она все еще вела молчаливую битву. Те, кто заботился о ней, видели, что она борется, но не знали, как помочь. В конце концов люди стали избегать ее. Мелисса обращалась за помощью к священникам и терапевтам, но ничто не помогало.

Через несколько месяцев после смерти Дрю Джоуи забрал Девина после работы и впервые собирался оставить его у себя. Мелисса, которая должна была провести дома одна всю ночь, решила покончить с собой.

Она спрятала пузырек с прописанными ей обезболивающими и собиралась принять таблетки, выпить много алкоголя, лечь в постель и никогда не просыпаться. Женщина считала, что самоубийство — лучшее, что она может сделать для Девина, чтобы ему не пришлось смотреть, как то, что было его матерью, превращается в ничто.

Когда она пошла на кухню за таблетками и алкоголем, то увидела на столе стопку писем с соболезнованиями. За последние несколько месяцев она получила много писем по почте от случайных людей, узнавших ее историю из новостей. Мелисса распечатала одно из них, оно было от незнакомки по имени Тереза.

Тереза писала, что ее шестилетнюю дочь сбил грузовик. Несчастный случай произошел, когда она на минутку зашла в дом. Еще она писала, что сначала винила себя в смерти дочери, и ей потребовалось много времени, чтобы перестать это делать. Тереза убеждала Мелиссу не винить себя в случившемся. Она сказала, что Мелисса — замечательная мать, а это трагический несчастный случай. Она писала, что в жизнь Мелиссы вернутся радость и счастье, но ей придется самой делать этот выбор и выбирать снова и снова каждый божий день.

Прочтя это письмо, Мелисса не выдержала. Она схватила фотографию Дрю, прижала ее к груди и несколько часов рыдала. Она выплеснула всю свою боль и эмоции, которым не давала выхода. Письмо Терезы вселило в нее надежду. Это был поворотный момент в ее жизни, и произошел он тогда, когда она особенно в нем нуждалась. Тереза стала для нее сочувствующим свидетелем. Мелисса ощутила, что ее слышат и видят.

Она спустила таблетки в канализацию.

Вместо прощальной записки, которую она собиралась оставить Девину, Мелисса написала ему письмо. Она извинилась за то, что заснула в то утро, когда умер Дрю, за то, что Девин вырастет без брата. Она также извинилась за то, как вела себя в течение нескольких месяцев после смерти Дрю и как ей было грустно.

Мелисса пообещала Девину, что будет для него самой лучшей мамой, что жизнь сложится хорошо. Она поблагодарила сына, что он стал для нее причиной остаться на этой планете. Она извинилась, что в будущем может слишком полагаться на него, потому что он стал причиной ее жизни. Она излила душу.

Десять лет спустя, когда Девину исполнилось тринадцать и Мелисса решила, что сын уже готов прочитать письмо, она вручила ему это послание на Рождество. До этого десять лет письмо хранилось у женщины, и она была верна данным в нем обещаниям. Письмо Терезы изменило и спасло Мелиссе жизнь. За эти годы случались взлеты и падения, но у нее были надежда и цель двигаться вперед.

А потом случилось еще кое-что.

Менее чем через год после того, как Мелисса передала Девину письмо, она и Джоуи (в то время они уже снова жили вместе) узнали, что помощница Джоуи за прошедшие десять лет присвоила миллионы долларов, принадлежащие их компании. Во время допроса в полиции Мелиссе сообщили, что у ее мужа был роман с этой помощницей. Мелисса не поверила.

Однажды вечером, вернувшись домой после допроса, она сказала Джоуи, что ей задавали самые безумные вопросы о его измене. Он не смотрел ей в глаза, продолжая пялиться в телевизор.

«Это правда», — сказал он.

Что-то моментально щелкнуло внутри Мелиссы, и слова сами вырвались наружу: «Господи, так ты был с ней, когда погиб Дрю!»

Ей показалось, что в одно мгновение ее мир рухнул. Боль стала почти невыносимой. Она была совершенно раздавлена и убита горем. Она вспомнила, как все утро пыталась связаться с мужем. Девин был болен, а Джоуи не отвечал на ее звонки.

Оказалось, Джоуи изменял Мелиссе больше двенадцати лет. Испытывая чувство вины и стыда, он превратил ее жизнь в сущий ад. Он обвинил ее в смерти Дрю. Он заставил ее почувствовать себя ничтожеством.

Следующие полтора года Мелисса решала юридические вопросы, связанные с присвоением имущества и изменой. Ближе к концу процесса ее адвокат сказал ей: «Дорогая, я занимаюсь юриспруденцией уже сорок лет. Я не знаю ни одного человека с историей, похожей на вашу. Вы должны написать об этом книгу».

Она подумала и решила перечитать дневники, которые вела всю жизнь. Просматривая записи, Мелисса увидела девушку, которая пережила много боли, неразберихи и травм. Пока она читала дневники, делала новые записи и долго молилась, в ее голове произошел радикальный сдвиг.

Женщина стала иначе смотреть на свое прошлое. Большую часть своей жизни она чувствовала себя жертвой, словно проклятой Богом. Но, читая старые дневники и размышляя о своем опыте, она увидела свой предыдущий опыт по-другому. В том, что казалось проклятиями, она разглядела подарки судьбы.

«Бог доверяет тебе, — подумала Мелисса про себя. — Все, через что я прошла, — огромный подарок от Бога не только за то, что я могу вынести, но и за то, чего он от меня ждет».

Это фундаментальный сдвиг, прорыв, который все люди, включая вас, должны сделать, если вы серьезно относитесь к большим переменам: ваше прошлое не происходит с вами. Оно происходит для вас. Все в вашей жизни произошло для вас.

Это ваша выгода.

Вы многого добились.

Вы многому научились.

И в результате всей боли и испытаний, через которые вы прошли, у вас есть огромная цель.

О романе мужа Мелисса узнала в 2011 году. В 2014-м она начала писать книгу, которую опубликовали в 2016 году. Мелисса стала совершенно другим человеком, совсем не таким, как в то утро, когда проснулась в безмолвном доме.

«Теперь у меня есть цель. Я хочу посвятить всю свою жизнь помощи другим людям, тем, кому кажется, что их никто не слышит», — сказала она.

Мелиссой движет ее цель, а не личность. Именно она заставляет женщину делать то, что выходит далеко за пределы ее зоны комфорта. Цель преображает ее и ее личность.

Много лет Мелисса пыталась связаться с Терезой, ее сочувствующим свидетелем. Она сделала публичные заявления в социальных сетях, пытаясь войти в контакт, но безрезультатно. Однако то письмо дало ей надежду и изменило ее жизнь. Главная цель Мелиссы сейчас — дать надежду тем, кто ее потерял. Она хочет поделиться своей историей, дать людям возможность услышать их внутренний голос. Ее книга и история — это ее «письмо» миру, потому что именно такое письмо спасло ей жизнь.

Когда я спросил Мелиссу, что в ней больше всего изменилось, она ответила, что теперь готова вмешиваться в чужие проблемы. До всех этих переживаний она просто проходила мимо людей, которые боролись. Она была слишком занята своими делами, чтобы обращать внимание на других. Но сейчас у нее появилось желание помогать другим.

Когда я задал ей вопрос о ее будущем «я», она ответила, что это мощная сила добра. Она видит себя отважным вестником надежды и исцеления. Она будет вдохновлять людей во всем мире и помогать им.

Когда я спросил Мелиссу, как изменилась ее история и прошлое за эти годы, она ответила, что у нее нет ничего, кроме невероятной благодарности. Она чувствует, что все произошло не просто так. Хотя женщина прошла через ад, она чувствует, что все это стоило того, потому что теперь каждый день она испытывает удивительный опыт.

Недавно ей удалось поговорить с супружеской парой, потерявшей дочь в результате несчастного случая на лодке. Она регулярно ведет такие разговоры. Каждый день она становится сочувствующим свидетелем. И для нее все это было бы невозможно без пережитого опыта.

Она любит свое прошлое.

Она любит свою жизнь.

Они с Джоуи простили друг друга и пошли дальше. Когда Мелисса сказала ему, что хочет написать книгу, подробно описывающую ее жизнь и брак, он полностью поддержал ее. Они помирились и снова стали семьей.

Их будущее ярче, чем их прошлое.

Их будущее продолжает менять их прошлое.

Теперь дело за вами.

Вы дочитали почти до конца. Вопрос в том, что вы теперь собираетесь делать. Будете ли вы соответствовать своему прежнему или будущему «я»?

Собираетесь ли вы воспользоваться четырьмя рычагами личности и совершить радикальные и желаемые изменения?

Собираетесь ли вы постоянно расти, представляя себе свое будущее и становясь новым собой снова и снова?

Мы уже многое сделали. Мы обсуждали травму, историю, подсознание и среду, поговорили о том, как все эти силы могут держать вас в ловушке нездоровых и повторяющихся циклов. Мы также обсудили культурные и распространенные мифы о личности, которые, если вы примете их, приведут вас к унылой жизни «среднего» человека. Теперь вы готовы развивать свое воображение, мотивацию, веру и смелость. У вас есть все, чтобы принять свое будущее и изменить прошлое.

На протяжении всей книги я вам задавал десятки вопросов.

Вернитесь к ним и ответьте на них в своем дневнике.

Делайте записи каждый день, чтобы представлять себе будущее, планировать, обсуждать и воплощать в жизнь свои самые смелые мечты.

Личность непостоянна, это вопрос выбора.

Ваша личность может кардинально измениться. Жизнь, о которой вы мечтаете, со временем станет вашей новой нормой. Став своим будущим «я», не побоявшись самых странных и творческих идей, вы обретете уверенность и веру, которые помогут вам становиться все лучше.

Жизнь — это школьный кабинет. Вы здесь для того, чтобы расти, жить, верить и стремиться осуществить свои замыслы. Вы здесь. Вы здесь, чтобы выбирать.

Выбор за вами.

Кем вы станете?

Благодарности

Работа над этой книгой была едва ли не самой сложной задачей в моей жизни. Редактор дважды откладывал дату публикации и на протяжении всего года, пока мы составляли ее из отдельных кусков, был невероятно терпелив со мной. Я благодарю Адриана Закхейма и всю команду издательства Portfolio за поддержку.

Огромное спасибо Каушику Висванату, который задолго до того, как мои работы опубликовали или как у меня появился литературный агент, нашел мою электронную книгу «Заставить время работать на себя» (Slipstream Time Hacking) и разглядел во мне потенциал. Благодарю, что оценил эту книгу выше, чем я сам. Спасибо за то, что заставляешь меня четко и ясно излагать мысли, и за то, что с тобой я никогда не чувствую себя неполноценным или неспособным. Я много раз начинал сомневаться в себе, пока писал эту книгу. Когда казалось, что она никогда не увидит свет, ты все равно не сомневался, хотя мог бы. Я также хотел бы поблагодарить Хелен Хили, которая тоже редактировала книгу и поддерживала меня до самого финиша!

Я благодарю прекрасного друга Лори Лисс. Спасибо тебе, что стала моим агентом, увидела во мне потенциал, которого я сам до сих пор не вижу. Благодаря тебе моя работа на высоте; и спасибо, что проявляешь терпение, пока я постепенно становлюсь профессионалом. Благодарю тебя за все телефонные разговоры, любовь и поддержку. Спасибо, что ты есть в моей жизни.

Я благодарю Такера Макса. Спасибо, что ты присоединился к проекту, когда это было важно и когда мне казалось, что он зашел в тупик. Работая с тобой, я вырос как писатель, со мной такого не было уже несколько лет. Благодаря тебе мне снова интересно работать над книгой. Ты показал, как думать иначе и как лучше писать. Я потрясен до глубины души и польщен тем, что ты помог мне отредактировать материал, давая наставления на протяжении всего процесса. Я еще никогда не получал столько удовольствия от писательской работы, как за те три недели, пока мы создавали первый черновик. Спасибо за то, что ты стал для меня отличным другом и наставником.

Я благодарю Хэла Клиффорда за помощь в организации структуры книги и теоретического обоснования. За две недели мы вместе проделали работу, которую без тебя я не мог выполнить почти год. Из-за объема и сложности концепции книги мне было сложно структурировать ее. За первые, наверное, десять месяцев я придумал более тридцати различных вариантов содержания и структуры, но ни один из них мне не нравился. Книга выходила неправильной, и мне стало казаться, что я все дальше от изначального замысла. Хэл, ты вернул меня к сути и помог сформулировать и структурировать мои идеи так, что мы с Такером легко справились и всё написали. Еще раз спасибо.

Благодарю Ванессу О’Брайен, Розали Кларк, Андре Нормана, Нейта Ламберта, Джейн Кристиансен и Мелиссу Халл за то, что позволили мне использовать свои рассказы в этой книге. Без ваших историй мои идеи не были бы такими полезными и мощными. Спасибо, что отвечали на мои вопросы. Спасибо за открытость и доверие.

Я благодарю доктора Роберта Синклера, который был моим наставником, пока я писал эту книгу, и руководителем, когда я получал докторскую степень по промышленной и организационной психологии в Университете Клемсона. Вероятно, ты не согласен со многим из того, что написано в книге, но я всегда буду признателен тебе. Меня чуть не выгнали из аспирантуры за глупые ошибки и за то, что я не вписался в академическую структуру. Ты смотрел, как я маялся, но все же позволил мне закончить. Ученую степень я считаю одним из самых значительных достижений в моей жизни. Пока я писал эту книгу, я практически защитил диссертацию. Я не сделал бы этого, если бы не твои терпение, доброта и непредвзятое отношение ко мне и моим целям. Спасибо, Боб.

Я благодарю Джо Полиша. Спасибо, что стал «первой костью домино», запустив все, что произошло в моей жизни с 2017 года. Спасибо, что позволил мне выступить на ежегодном мероприятии Genius Network. Спасибо за поддержку и помощь во всем, что я делаю. Благодарю за то, что ты стал для меня настоящим другом, за то, что мы работаем вместе. Я столько от тебя получил и знаю, что в будущем мы выполним еще много проектов маркетинговых планов. Не могу дождаться!

Благодарю Дэна Салливана и Бэбс Смит за терпение. У нас с вами есть книжный проект «Кто, а не как» (Who Not How), который пришлось отложить, пока я боролся с этой книгой. В документальном фильме «Другие правила» (Game Changer) о жизни Дэна Бэбс, соучредитель Strategic Coach, сказала о нем: «У него другой взгляд на время. И это помогает людям делать все вовремя, при этом оставаться собой, а не так, как требует от них внешний мир: “Это твое время”, “Нужно действовать сейчас” или “Нет, не надо”». Все это я испытал на себе. Дэн, спасибо, что научил меня думать в десятикратном объеме и работать в сто раз лучше. Спасибо за четверть века Совместной Работы. Я полон энергии.

Спасибо Ричи Нортону, Ричарду Эвансу, Уэйну Беку, Джейсону Корману, Дрею Редферну, Чеду Уиллардсону, Уитни Бишоп, Обри Ладдингтон, Эрику Маккибину, Алану и Линде Бернс, Россу и Крисси Олред, а также всем, с кем связана моя личная и профессиональная жизнь. Спасибо вам за любовь и поддержку. Вы очень много для меня значите!

Я благодарю Кея и Джейн Андерсон. Спасибо, что позволили мне взять в жены вашу дочь. Благодарю, что дали шанс «белому»! Спасибо, что любите и поддерживаете меня на пути к мечте. Вы вносите неоценимый вклад в мои успехи, помогая финансово и эмоционально. Я благодарен за то, что в моей жизни есть такие невероятные люди. Я ценю каждый миг нашего общения.

Я благодарю своих родителей Филиппа Харди и Сьюзан Найт. Спасибо, что вы есть у меня. Спасибо, что привели меня в этот мир. Я благодарен вам за безусловную любовь, за помощь на пути к мечтам и целям. Вы стали моими лучшими друзьями и настоящей группой поддержки. Спасибо за все, чему вы меня научили и продолжаете учить. Я благодарен своим братьям Тревору и Якобу. Вместе мы сила! Спасибо за ваше понимание и терпение, которые вы проявили к старшему брату, особенно в самые сложные времена. Я должен был вести себя иначе с вами, парни. Но сейчас, оглядываясь назад, я думаю, что мы лучше понимаем и чувствуем, что происходило тогда. Я буду всегда любить вас.

Я благодарен Лорен. Спасибо, что ты стала моей женой, что была рядом ночами, когда мы засиживались допоздна или путешествовали. Спасибо, что создаешь и поддерживаешь порядок в нашей жизни. Ты самое надежное, что есть у меня. Благодарю тебя за веру, любовь, великодушие, заботу и терпение. С каждым днем я люблю тебя все сильнее. Я надеюсь, что смогу стать тем человеком, которого ты заслуживаешь и каким видишь меня. Я благодарен нашим детям — Калебу, Джордану, Логану, Зоре и Фиби. Спасибо за то, что вы есть у меня. Спасибо за огромное вдохновение и мотивацию, терпение, которое вы проявляете к своему несовершенному отцу. Я очень люблю вас всех и счастлив быть вашим папой. Вы заставляете меня становиться все лучше.

Благодарю своих Небесных Родителей. Спасибо, что дали мне жизнь. Спасибо вам за все, что у меня есть. Спасибо за опыт, за реальность опыта и всего того, чему я научился. Я знаю, что я ваш ребенок и что способен однажды стать таким, как вы. Спасибо, что вы всегда рядом, что направляете меня. Спасибо за ваше благословение. Благодарю вас за то, что вы изменили мое прошлое и меняете будущее.

Об авторе

Доктор Бенджамин Харди — организационный психолог, автор бестселлера «Сила воли не работает». Его блог ежемесячно читают миллионы людей, он выступал для Forbes, Fortune, CNBC, Cheddar, Big Think и др. С 2015 по 2018 год он был писателем № 1 на Medium.com. Бенджамин регулярно пишет статьи для Inc. и Psychology.

Харди, его жена и пятеро детей (из которых трое приемные) живут в Орландо.

Примечания

Введение

1. Цитата Пола Гарднера: «Картину нельзя дописать. Можно просто остановиться на интересном месте» из журнала British International School Hanoi, October 10, 2014 // nordangliaeducation.com/en/our-schools/vietnam/hanoi/bis/article/2014/10/10/a-painting-is-never-finished-it-simply-stops-in-interesting-places-paul-gardner.

2. Hartman T. The People Code: It’s All About Your Innate Motive. New York: Simon & Schuster, 2007.

3. Kastrenakes J. Facebook Bans Personality Quizzes After Cambridge Analytica Scandal // The Verge. 2019. April 25// theverge.com/2019/4/25/18516608/facebook-personality-quiz-ban-cambridge-analytica.

4. Hudson N. W., Fraley R. C. Volitional Personality Trait Change: Can People Choose to Change Their Personality Traits? // Journal of Personality and Social Psychology. 2015. Vol. 109. No. 3. P. 490.

5. Hoefer C. Causal Determinism // Stanford Encyclopedia of Philosophy / ed. Edward N. Zalta // plato.stanford.edu/entries/determinism-causal/; Vihvelin K. Arguments for Incompatibilism // Vihvelin K. Arguments for Incompatibilism, plato.stanford.edu/entries/incompatibilism-arguments/.

6. Quoidbach J., Gilbert D. T., Wilson T. D. The End of History Illusion // Science. 2013. Vol. 339. No. 6115. Pp. 96–98.

7. Франкл В. Э. Человек в поисках смысла. М. : Книга по требованию, 2012.

8. Хокинс Д. Сила vs Насилие. Скрытые мотивы человеческих поступков. М. : ИГ «Весь», 2010.

9. Роулинг Дж. Гарри Поттер и Тайная комната. М. : Махаон, 2021.

10. Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.

11. Уильям Шекспир, «Буря», акт 2, сцена 1.

12. Вэнс Э. Илон Маск: Tesla, SpaceX и дорога в будущее. М. : Олимп-Бизнес, 2015.

13. Пирсиг Р. Дзен и искусство ухода за мотоциклом. СПб. : Симпозиум, 2003.

Глава 1

14. Gilbert D. The Psychology of Your Future Self // TED Talk, March 2014 // ted.com/talks/dan_gilbert_you_are_always_changing.

15. Hero Mountain Climber Visits British High Commission. Diplomatic News Agency (DNA), August 15, 2017 // dnanews.com.pk/hero-mountain-climber-visits-british-high-commission/.

16. Mountaineering // Guinness Book of World Records 2017 (pdf) // vobonline.com/wp-content/uploads/2016/12/GWR17.pdf.

17. Gilbert, The Psychology of Your Future Self.

18. Юнг К. Г. Психологические типы. М. : Академический проект, 2017.

19. Emre M. The Personality Brokers: The Strange History of Myers-Briggs and the Birth of Personality Testing. New York: Doubleday, 2018.

20. Goldberg E. Personality Tests Are the Astrology of the Office // The New York Times, September 17, 2019 // nytimes.com/2019/09/17/style/personality-tests-office.html.

21. Grant A. Goodbye to MBTI, the Fad That Won’t Die // Psychology Today, September 19, 2013 // psychologytoday.com/us/blog/give-and-take/201309/goodbye-mbti-the-fad-won-t-die.

22. Grant, Say Goodbye to MBTI, the Fad That Won’t Die; Moffa M. A Critique of The Myers Briggs Type Indicator (MBTI) — Part I: One Expert’s Review // Recruiter, April 1, 2011 // recruiter.com/i/critique-of-the-myers-briggs-type-indicator-critique/.

23. Graham P. Keep Your Identity Small // paulgraham.com, February 2009 // paulgraham.com/identity.html.

24. Miller W. R., Rollnick S. Motivational Interviewing: Preparing People to Change Addictive Behavior. New York: Guilford Press, 2002.

25. Лангер Э. Осознанность. М. : Эксмо, 2017.

26. Кейт Роджерс, цит. по Fisher T. I Have Personality Test Anxiety // Woolly // woollymag.com/feelings/i-have-personality-test-anxiety.html.

27. Goldberg, Personality Tests Are the Astrology of the Office.

28. Goldberg L. R. An Alternative ‘Description of Personality’: The Big-Five Factor Structure // Journal of Personality and Social Psychology. 1990. Vol. 59. No. 6. P. 1216.

29. Heller D., Perunovic W. Q. E., Reichman D. The Future of Person — Situation Integration in the Interface Between Traits and Goals: A Bottom-up Framework // Journal of Research in Personality. 2009. Vol. 43. No. 2. Pp. 171–178.

30. Ozer D. J., Benet-Martinez V. Personality and the Prediction of Consequential Outcomes // Annual Review of Psychology. 2006. Vol. 57. Pp. 401–421.

31. Hudson N. W., Roberts B. W. Goals to Change Personality Traits: Concurrent Links Between Personality Traits, Daily Behavior, and Goals to Change Oneself // Journal of Research in Personality. 2014. Vol. 53. Pp. 68–83.

32. Hudson N. W., Fraley R. C. Volitional Personality Trait Change: Can People Choose to Change Their Personality Traits? // Journal of Personality and Social Psychology. 2015. Vol. 109. No. 3. P. 490.

33. Soto C. J. Is Happiness Good for Your Personality? Concurrent and Prospective Relations of the Big Five with Subjective Well-Being // Journal of Personality. 2015. Vol. 83. No. 1. Pp. 45–55; Specht J., Egloff B., Schmukle S. C. Examining Mechanisms of Personality Maturation: The Impact of Life Satisfaction on the Development of the Big Five Personality Traits // Social Psychological and Personality Science. 2013. Vol. 4. No. 2. Pp. 181–189.

34. Роман неоднократно публиковался на русском языке, например: Гюго В. Отверженные. М. : Азбука, 2019.

35. Harris M. A., Brett C. E., Johnson W., Deary I. J. Personality Stability from Age 14 to Age 77 Years // Psychology and Aging. 2016. Vol. 31. No. 8. P. 862.

36. Quoidbach J., Gilbert D. T., Wilson T. D. The End of History Illusion // Science. 2013. Vol. 339. No. 6115. Pp. 96–98.

37. Oaks D. H. Where Will This Lead? // Church of Jesus Christ of Latter-day Saints // churchofjesuschrist.org/study/general-conference/2019/04/35oaks.

38. Hershfield H. E. The Self over Time // Current Opinion in Psychology. 2019. Vol. 26. Pp. 72–75.

39. Malcolm Gladwell, Revisionist History (подкаст) // revisionisthistory.com/seasons.

40. Hoefer C. Causal Determinism // Stanford Encyclopedia of Philosophy / ed. E. N. Zalta // plato.stanford.edu/entries/determinism-causal/; Vihvelin K. Arguments for Incompatibilism // Vihvelin K. Arguments for Incompatibilism, plato.stanford.edu/entries/incompatibilism-arguments/.

41. BoxOfficeMojo.com, film version of I Hope They Serve Beer in Hell // boxofficemojo.com/release/rl140215809/.

42. Bilyeu T. How to Totally Reinvent Yourself | Tucker Max on Impact Theory // YouTube, January 9, 2018 // youtube.com/watch?v=RJaczGjkS3w.

43. Ellsberg M. Tucker Max Gives Up the Game: What Happens When a Bestselling Player Stops Playing? // Forbes, January 18, 2012 // forbes.com/sites/michaelellsberg/2012/01/18/tucker-max-gives-up-the-game/#e700de1758dd.

44. Slife B. D. Time and Psychological Explanation. Albany: SUNY Press, 1993.

45. Саади Ш. Гулистан / Избранное. Издательство ЦК КП Узбекистана, 1978.

46. Пруст М. Пленница. М. : Художественная литература, 1990.

47. Kashdan T. B., Rottenberg J. Psychological Flexibility as a Fundamental Aspect of Health // Clinical Psychology Review. 2010. Vol. 30. No. 7. Pp. 865–878.

48. Ньюпорт К. Хватит мечтать, займись делом! М. : Альпина Паблишер, 2018.

49. Bruner J. S. On Knowing: Essays for the Left Hand, 2nd ed. Cambridge, MA: Belknap Press of Harvard University Press, 1979.

50. Кристенсен К. Стратегия жизни. М. : Альпина Паблишер, 2014.

51. Lorenz T. Teens Are Protesting InClass Presentations // Atlantic, September 12, 2018 // theatlantic.com/education/archive/2018/09/teens-think-they-shouldnt-have-to-speak-in-front-of-the-class/570061.

52. Grant A. USU 2017 Commencement Speech — Dr. Adam Grant // YouTube, May 12, 2017 // youtube.com/watch?v=YJeLTHsbSug.

Глава 2

53. Арден П. Важно не то, кто ты есть, а то, кем ты хочешь стать. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014.

54. Plato, Euthyphro, Apology of Socrates, and Crito / ed. J. Burnet. Oxford: Clarendon Press, 1977.

55. Cole P. David Bouley, Charlie Trotter to Cook for Disabled Kids // Bloomberg, May 30, 2012 // bloomberg.com/news/articles/2012-05-31/david-bouley-charlie-trotter-to-cook-for-disabled-kids.

56. Brooks D. The Man Wishes He Were Here // The New York Times. 2019. August 29 // nytimes.com/2019/08/29/opinion/jim-mattis-trump.html.

57. Wilson C. New Pathways in Psychology: Maslow and the Post-Freudian Revolution. London: Victor Gallancz, 1972.

58. Einstein A. // Calaprice A. The Expanded Quotable Einstein. Princeton, NJ: Princeton University Press, 2000.

59. Suddendorf T., Brinums M., Imuta K. Shaping One’s Future Self — The Development of Deliberate Practice // Seeing the Future: Theoretical Perspectives on Future-Oriented Mental Time Travel / ed. K. Michaelian, S. B. Klein, K. K. Szpunar. New York: Oxford University Press, 2016. Pp. 343–366.

60. McConaughey M. Matthew McConaughey Winning Best Actor // YouTube, March 11, 2014 // youtube.com/watch?v=wD2cVhC-63I.

61. Elrod H. The Miracle Equation: The Two Decisions That Move Your Biggest Goals from Possible, to Probable, to Inevitable. New York: Harmony Books, 2019.

62. Тиль П., Мастерс Б. От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее. М. : Альпина Паблишер, 2015.

63. Van Eerde W., Thierry H. Vroom’s Expectancy Models and Work-Related Criteria: A Meta-analysis // Journal of Applied Psychology. 1996. Vol. 81. No. 5. P. 575.

64. Snyder C. R., Rand K. L., Sigmon D. R. Hope Theory: A Member of the Positive Psychology Family // Handbook of Positive Psychology / ed. C. R. Snyder, S. Lopez. New York: Oxford University Press, 2002. Pp. 257–276.

65. Dethmer J., Chapman D., Klemp K. The 15 Commitments of Conscious Leadership: A New Paradigm for Sustainable Success. Conscious Leadership Group, 2015.

66. John Assaraf // lewishowes.com/podcast/john-assaraf/. По состоянию на февраль 2021 г.

67. Баумайстер Р. Ф., Тирни Дж. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. М. : Бомбора, 2018.

68. Maslow A. H. Peak Experiences as Acute Identity Experiences. American Journal of Psychoanalysis. 1961. Vol. 21. No. 2. Pp. 254–262.

69. Maslow A. H. Religions, Values, and Peak Experiences. Columbus: Ohio State University Press, 1964.

70. Langer E. J. The Power of Mindful Learning. Boston: Lifelong Books/A Merloyd Lawrence Book, 2016; originally published 1997.

71. Shohamy D. Learning from Experience: How Our Brains Remember the Past and Shape Our Future // YouTube, April 7, 2016 // youtube.com/watch?v=vCPtpXaH5Zw.

72. Carlton R. N. Fear of the Unknown: One Fear to Rule Them All? // Journal of Anxiety Disorders. 2016. Vol. 41. Pp. 5–21.

73. Wimmer G. E., Braun E. K., Daw N. D., Shohamy D. Episodic Memory Encoding Interferes with Reward Learning and Decreases Striatal Prediction Errors // Journal of Neuroscience. 2014. Vol. 34. No. 45. Pp. 14901–14912.

74. Suddendorf, Brinums, Imuta, Shaping One’s Future Self.

75. Watkins P. C., Woodward K., Stone T., Kolts R. L. Gratitude and Happiness: Development of a Measure of Gratitude, and Relationships with Subjective Well-Being // Social Behavior and Personality: An International Journal. 2003. Vol. 31. No. 5. Pp. 431–451.

76. Redwine L. et al. A Pilot Randomized Study of a Gratitude Journaling Intervention on HRV and Inflammatory Biomarkers in Stage B Heart Failure Patients // Psychosomatic Medicine. 2016. Vol. 78. No. 6. P. 667.

77. Joe Burrow, interview with ESPN, January 6, 2020 // youtube.com/watch?v=O-CJBHcAUOM.

Глава 3

78. Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. М. : Бомбора, 2020.

79. Прессфилд С. Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить. М. : Альпина Паблишер, 2011.

80. Ruef J. Think You’re Bad at Math? You May Suffer from ‘Math Trauma’ // The Conversation, November 1, 2018 // theconversation.com/think-youre-bad-at-math-you-may-suffer-from-math-trauma-104209.

81. Ван дер Колк. Тело помнит все.

82. Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2020.

83. Chanowitz B., Langer E. J. Premature Cognitive Commitment // Journal of Personality and Social Psychology. 1981. Vol. 41. No. 6. P. 1051.

84. Дуэк К. Гибкое сознание.

85. Brault R. Round Up the Usual Subjects: Thoughts on Just About Everything. CreateSpace, 2014.

86. Maté G. In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction. Berkeley, CA: North Atlantic Books, 2011.

87. Сингер М. Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя. М. : АСТ, 2014.

88. Bryant K. The Mamba Mentality: How I Play. New York: MCD, 2018.

89. Dispenza J. How to Unlock the Full Potential of Your Mind | Dr. Joe Dispenza on Impact Theory // YouTube, June 12, 2018 // youtube.com/watch?v=La9oLLoI5Rc.

90. Левин П. А., Фредерик Э. Пробуждение тигра — исцеление травмы. М. : АСТ, 2007.

91. National Sexual Violence Resource Center. Statistics About Sexual Violence // nsvrc.org/sites/default/files/publications_nsvrc_factsheet_media-packet_statistics-about-sexual-violence_0.pdf.

92. Цит. по: Reader’s Digest. September 1940. Vol. 37. No. 221. P. 84.

93. Casey J. F., Wilson L. I. The Flock: The Autobiography of a Multiple Personality. New York: Ballantine, 1992.

94. Ferriss T. Lisa Ling — Exploring Subcultures, Learning to Feel, and Changing Perception (#388) // Tim Ferriss Blog // tim.blog/2019/09/26/lisa-ling/.

95. Eyring H. Try, Try, Try // Church of Jesus Christ of Latter-day Saints // churchofjesuschrist.org/study/general-conference/2018/10/try-try-try.

96. Cooperrider D. L., Kaplin Whitney D. Appreciative Inquiry: A Positive Revolution in Change. San Francisco, CA: Berrett-Koehler, 2005.

Глава 4

97. Ливингстон Г. Слишком рано постарел, слишком поздно поумнел. СПб. : Питер, 2012.

98. Aldrin B., Abraham K. Magnificent Desolation: The Long Journey Home from the Moon. New York: Three Rivers Press, 2010.

99. The Jump: Rachel Nichols Interviews Giannis Antetokounmpo // YouTube, July 22, 2019 // youtube.com/watch?v=e3yh284Fkok.

100. Sullivan D., Nomura C. The Laws of Lifetime Growth: Always Make Your Future Bigger Than Your Past. Oakland, CA: Berrett-Koehler, 2016.

101. Baumeister R. F. Meanings of Life. New York: Guilford Press, 1991.

102. Park C. L. Making Sense of the Meaning Literature: An Integrative Review of Meaning Making and Its Effects on Adjustment to Stressful Life Events // Psychological Bulletin. 2010. Vol. 136. No. 2. P. 257.

103. Кови С. Р. 7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. М. : Альпина Паблишер, 2019.

104. Grandey A. A. Emotional Regulation in the Workplace: A New Way to Conceptualize Emotional Labor // Journal of Occupational Health Psychology. 2000. Vol. 5. No. 1. P. 95.

105. McAdams D. P., McLean K. C. Narrative Identity // Current Directions in Psychological Science. 2013. Vol. 22. No. 3. Pp. 233–238.

106. Sullivan D. The Gap and the Gain, Strategic Coach // now.strategiccoach.com/the-gap-and-the-gain-ebook.

107. Baker R. Growing Up. New York: RosettaBooks, 2011; originally published 1982.

108. Ливингстон Г. Слишком рано постарел.

109. Bridge D. J., Paller K. A. Neural Correlates of Reactivation and Retrieval-Induced Distortion // Journal of Neuroscience. 2012. Vol. 32. No. 35. Pp. 12144–12151.

110. Равикант К. Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь. М. : Эксмо, 2021.

111. Кристенсен К. Стратегия жизни. М. : Альпина Паблишер, 2014.

112. Арден П. Важно не то, кто ты есть, а то, кем ты хочешь стать. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014.

113. Miranda L.-M., Lacamoire A., Chernow R. Hamilton: An American Musical. Atlantic Recording Corporation, 2015.

Глава 5

114. Сарно Дж. Как вылечить боли в спине. Люди должны знать правду! К. : София, 2010.

115. Ван дер Колк Б. Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. М. : Бомбора, 2020.

116. Steven Cole // Dobbs D. The Social Life of Genes // Pacific Standard, September 3, 2013 // psmag.com/social-justice/the-social-life-of-genes-64616.

117. Pert C. B. Molecules of Emotion: Why You Feel the Way You Feel. New York: Simon & Schuster, 1997.

118. Dispenza J. Breaking the Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One. Carlsbad, CA: Hay House, 2012.

119. Hendricks G. The Big Leap: Conquer Your Hidden Fear and Take Life to the Next Level. New York: HarperCollins, 2009.

120. Pert C. Your Body Is Your Subconscious Mind (audio CD). Louisville, CO: Sounds True, 2004.

121. Сарно Дж. Как вылечить боли в спине.

122. Ozanich S. R. The Great Pain Deception: Faulty Medical Advice Is Making Us Worse, 1st ed. Warren, OH: Silver Cord Records, 2011.

123. Ван дер Колк. Тело помнит все.

124. Benjamin Franklin // T. Edwards (ed.). A Dictionary of Thoughts. Detroit, MI: F. B. Dickerson Co., 1907. P. 339.

125. Dr. Cinque’s Facts about Fasting // drcinque.com/facts.html, по состоянию на февраль 2021 г.

126. Chan J. L., Mietus J. E., Raciti P. M. et al. Short-term Fasting-induced Autonomic Activation and Changes in Catecholamine Levels Are Not Mediated by Changes in Leptin Levels in Healthy Humans // Clinical Endocrinology. 2006. Vol. 66. No. 1. Pp. 49–57.

127. Martin B., Mattson M. P., Maudsley S. Caloric Restriction and Intermittent Fasting: Two Potential Diets for Successful Brain Aging // Ageing Research Reviews. 2006. Vol. 5. No. 3. Pp. 332–353.

128. Horne B. D., Bartholomew C., Anderson J. L. et al. Intermittent Fasting Lifestyle and Human Longevity in Cardiac Catheterization Populations // Circulation. 2019. Vol. 140. No. suppl_1. P. A11123.

129. Singh R., Manchanda S., Kaur T. Middle Age Onset Short-Term Intermittent Fasting Dietary Restriction Prevents Brain Function Impairments in Male Wistar Rats // Biogerontology. 2015. Vol. 16. No. 6. Pp. 775–788.

130. Johnson J. B., Summer W., Cutler R. G. Alternate Day Calorie Restriction Improves Clinical Findings and Reduces Markers of Oxidative Stress and Inflammation in Overweight Adults with Moderate Asthma // Free Radical Biology and Medicine. 2007. Vol. 42. No. 5. Pp. 665–674.

131. Michalsen A., Schlegel F., Rodenbeck A. Effects of Short-Term Modified Fasting on Sleep Patterns and Daytime Vigilance in Non-Obese Subjects: Results of a Pilot Study // Annals of Nutrition and Metabolism. 2003. Vol. 47. No. 5. Pp. 194–200.

132. Fontán-Lozano Á., Sáez-Cassanelli J. L., Inda M. C. Caloric Restriction Increases Learning Consolidation and Facilitates Synaptic Plasticity Through Mechanisms Dependent on NR2B Subunits of the NMDA Receptor // Journal of Neuroscience. 2007. Vol. 27. No. 38. Pp. 10185–10195.

133. Horvath T. L., Diano S. The Floating Blueprint of Hypothalamic Feeding Circuits // Nature Reviews Neuroscience. 2004. Vol. 5. No. 8. Pp. 662–667.

134. Gladwell M. The Tim Ferriss Show Transcripts: Malcolm Gladwell (#168) // tim.blog/2018/06/01/the-tim-ferriss-show-transcripts-malcolm-gladwell/, по состоянию на февраль 2021 г.

135. Lapin D., Rabbi. Thou Shall Prosper: Ten Commandments for Making Money. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, 2009.

136. Harbaugh W. T., Mayr U., Burghart D. R. Neural Responses to Taxation and Voluntary Giving Reveal Motives for Charitable Donations // Science. 2007. Vol. 316. No. 5831. Pp. 1622–1625.

137. Dunn E. W., Aknin L. B., Norton M. I. Spending Money on Others Promotes Happiness // Science. 2008. Vol. 319. No. 5870. Pp. 1687–1688.

138. Ачор Ш. Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune. М. : Эксмо, 2014.

139. Watson Nelson W. Becoming the Person You Were Born to Be // Church of Jesus Christ of Latter-day Saints, January 10, 2016 // churchofjesuschrist.org/broadcasts/article/worldwide-devotionals/2016/01/becoming-the-person-you-were-born-to-be.

140. Хансен М. В., Аллен Р. Миллионер за минуту. Мн. : Попурри, 2020.

Глава 6

141. Липтон Б. Биология веры. М. : Бомбора, 2018.

142. Langer E. J. Counterclockwise: Mindful Health and the Power of Possibility. New York: Ballantine, 2009.

143. Росс Л., Нисбетт Р. Человек и ситуация. Уроки социальной психологии. М. : Аспект Пресс, 1999.

144. Slife B. D., Wiggins B. J. Taking Relationship Seriously in Psychotherapy: Radical Relationality // Journal of Contemporary Psychotherapy. 2009. Vol. 39. No. 1. P. 17.

145. Slife B. D. Taking Practice Seriously: Toward a Relational Ontology // Journal of Theoretical and Philosophical Psychology. 2004. Vol. 24. No. 2. P. 157; Slife B. D., Richardson F. C. Problematic Ontological Underpinnings of Positive Psychology: A Strong Relational Alternative // Theory and Psychology. 2008. Vol. 18. No. 5. Pp. 699–723.

146. Tomé G. et al. How Can Peer Group Influence the Behavior of Adolescents: Explanatory Model // Global Journal of Health Science. 2012. Vol. 4. No. 2. P. 26.

147. Laajaj R. et al. Challenges to Capture the Big Five Personality Traits in Non-WEIRD Populations // Science Advances. 2019. Vol. 5. No. 7. P. eaaw5226.

148. Soto C. The Famous Big 5 Personality Test Might Not Reveal the True You // NPR, July 10, 2019 // npr.org/sections/goatsandsoda/2019/07/10/740214086/the-famous-big-5-personality-test-might-not-reveal-the-true-you.

149. James Whistler // Sill S. W. Great Experiences // Church of Jesus Christ of Latter-day Saints // churchofjesuschrist.org/study/general-conference/1971/04/great-experiences.

150. Willson M. The Music Man, 1957.

151. Зиглар З. Цели. Как получать от жизни максимальную отдачу. Мн. : Попурри, 2020.

152. Шварц Б. Парадокс выбора. Как мы выбираем, и почему «больше» значит «меньше». М. : Добрая книга, 2005.

153. Ferriss T. Jason Fried — How to Live Life on Your Own Terms (#329) // Tim Ferriss Blog // tim.blog/2018/07/23/Jason-fried/.

154. Diamandis P. What the News Media Won’t Tell You About Global Violence // diamandis.com/blog/what-the-news-media-wont-tell-you-about-global-violence.

155. Дюрант У., Дюрант А. Уроки истории. Закономерности развития цивилизации за 5000 лет. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2019.

156. Tosi C. Chef’s Table, Netflix // netflix.com/title/80007945.

157. Damveld H. J., Beerens G. C., Van Paassen M. M., Mulder M. Design of Forcing Functions for the Identification of Human Control Behavior // Journal of Guidance, Control, and Dynamics. 2010. Vol. 33. No. 4. Pp. 1064–1081.

158. Kotler S. The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance. New York: Houghton Mifflin Harcourt, 2014.

159. Голдсмит М., Рейтер М. Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2016.

160. Дайер У. Как избавиться от комплекса неполноценности. Мн. : Попурри, 2014.

Заключение

161. Кейти Б., Митчелл С. Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь. К. : София, 2009.

Примечания редакции

[1] Речь идет о тесте Эрнста Хартмана. Прим. пер.

[2] Поведение типа А (type A behavior) — ряд личностных особенностей, наличие которых повышает вероятность возникновения у индивида заболеваний сердечно-сосудистой системы. Впервые описано американскими кардиологами Мейером Фридманом и Реем Розенманом в 1959 году. Данный тип поведения связан с такими личностными особенностями, как напряженная борьба за достижение успеха, соперничество, легко провоцируемая раздражительность, сверхобязательность в работе, повышенная ответственность, агрессивность, а также чувство постоянной нехватки времени. Прим. пер.

[3] Поколение детей, родившихся в 1946–60 гг. в США.

[4] Издана на русском языке: Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. М. : Карьера Пресс, 2015.

[5] Речь о тренере по американскому футболу и бывшем игроке Эде Оргероне (род. 1961 г.). Прим. пер.

[6] У Янниса четыре брата, из которых два профессионально играют в баскетбол.

[7] В 2020 году он получил то же звание во второй раз. Так что ему пришлось еще раз услышать эти слова. Прим. пер.

[8] В английском — personality, от лат. persona. Так называли маски, которые носили актеры в театре. Также оно может означать персонажа, которого играет актер. Прим. пер.

[9] Уильям Шекспир, «Как вам это понравится», акт 2, сцена 7. Перевод Т. Щепкиной-Куперник (1937). Прим. пер.

[10] Книга Дэвида Шварца о самопомощи, впервые опубликованная в 1959 году. Издана на русском языке: Шварц Д. Искусство мыслить масштабно. Мн. : Попурри, 2008. Прим. пер.

[11] Юма — город в штате Аризона, рядом с границей с Калифорнией. Прим. пер.

МИФ Психология

Все книги
по психологии
на одной странице:
mif.to/psychology

Узнавай первым
о новых книгах,
скидках и подарках
из нашей рассылки
mif.to/psysubscribe

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Юлия Потемкина

Арт-директор Алексей Богомолов

Литературный редактор Ольга Свитова

Дизайн обложки Наталья Савиных

Корректоры Людмила Широкова, Евлалия Мазаник

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2021